...男生,胖吗,我想练出胸肌和腹肌,怎么锻炼,能练出来吗,

1. 您的体重并不算胖，对于174厘米的身高，150斤左右的体重才会显得较为壮实。2. 锻炼胸肌和腹肌是完全可行的，虽然可能不会特别明显，但通过坚持锻炼，肌肉线条会逐渐变得清晰结实。3. 要锻炼胸肌，可以坚持做俯卧撑。俯卧撑对于发展肱二头肌和胸肌都很有帮助。4. 仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方法。坚持...

运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是:否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌,但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作,让你在家也可以训练腹肌;而且我们还分了三个阶层的动作:初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前,教练先提醒你...

拉力器练习 拉力器练习可以从多个角度刺激整个胸肌,特别是用拉力器做飞鸟类练习,更能起到独一无二的效果。 注意事项:做拉力器练习时,不仅仅要注意肌肉收缩的过程,对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度,保持稳定性。 9、平板拉力器飞鸟(锻炼胸肌外侧和内侧) 躺在两个低拉滑轮拉力器之间的平板训练凳上,双手...

总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，...

1. 我是一名18岁的年轻人，身高178厘米，体重160斤。2. 针对我的情况，能否通过锻炼练出胸肌和腹肌？答案是肯定的。3. 最快的方式是通过结合有氧运动和力量训练的综合健身计划。4. 有氧运动如跑步或游泳有助于燃烧脂肪，创造锻炼条件。5. 力量训练包括俯卧撑、仰卧起坐和卧推等动作，有助于锻炼肌肉...

方法：1、三条凳子或椅子，两只手一边撑一个（凳子距离比肩膀略宽，人在中间），脚那头放一个，做俯卧撑，尽量往下压，拉伸到胸肌就可以了（普通的俯卧撑你会感觉手累，但胸肌没什么感觉），一轮做15个左右。2、平躺在一条长凳上，两个手臂各拿一个哑铃做扩胸运动，动作尽量放慢，一定要感觉拉到了...

先做30分钟以上的有氧运动，因为有氧运动第一个五分钟是消耗你的糖分，然后第二个五分钟是消耗你的碳水化合物，第三个五分钟是消耗的你蛋白质，最后是消耗你的脂肪。如果能做30分钟以上的有氧运动以后再去做非带氧运动，力量型的，那么效果会非常好。

不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。 胸肌训练最强最全指南 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸...

你现在的情况，还真挺难办的。胸肌、肱二头肌、腹肌这些在没有设备的情况下需要靠自身体重进行锻炼，锻炼这些部位的训练动作主要就是、俯卧撑、引体向上、卷腹。但是你现在由于体重过大力量较小，导致你可能很难用自身体重进行锻炼。因此你现在的核心锻炼方式应当以减脂为目标。减脂的话，核心的锻炼方式...

但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]....