爬楼梯可以锻炼心肺功能吗？睡觉前30分钟可以爬楼梯锻炼吗？9

发布网友 发布时间：2024-01-24 06:12

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2024-02-17 06:54

可以。爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。

热心网友 时间：2024-02-17 06:55

睡觉前别做激烈运动，

热心网友 时间：2024-02-17 06:55

本节课程由Gaea教练为大家带来心肺基础训练，课程时长30分钟，难度3颗星。课程以提升心肺功能为目标，教练会用坐姿站姿交替的骑行方式调整训练强度，适合有一定骑行经验，想提升心肺功能的朋友。

热心网友 时间：2024-02-17 06:56

很多人平时也有爬山的**惯，由于现在城市中很多山丘都为登山者建好了石板阶梯，所以这样的爬山基本和爬楼梯也差不多。他们认为这样既可以锻炼身体，又可以欣赏美景、陶冶情操。
但是，最近微信圈里有一个说法火了一把：“骨科名医形容爬楼梯是最笨的运动，因为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤，甚至造成不可逆的骨性关节炎。”
那么，*到底如何？
爬楼梯增加关节软骨承重负担
首先，我们来看看爬楼梯的动作对我们的膝关节到底有什么影响。
我们来粗略算一下，如果一个体重60kg的人，为了能登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200kg的拉力，如果考虑地面的反作用力，那么上述压力将达到280kg。
简而言之，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。
所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对膝盖的关节软骨面巨大的压迫和磨损，而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。
我们日常生活中也能明显感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，年纪大了更容易出现膝关节疼痛。
也难怪很多骨科医生甚至说出“有电梯绝不爬楼梯”的话了。
爬楼梯锻炼心肺功能
凡事都有两方面，爬楼梯真的一点儿好处都没有么？
当然不是。
虽然爬楼梯对膝关节来说基本没什么好处，但是它却对心肺功能有很好的训练效果。
持续爬楼梯超过30～40分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。
另外，因为爬楼梯是件非常方便的运动，我们可以把运动和日常工作生活结合起来，即使不能持续爬楼梯锻炼心肺功能，每天累积起来的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量。
好还是不好 体重说了算
既有好处，又有坏处，如此矛盾的两方面同时出现在爬楼梯身上，我们如何选择呢？那么让体重说了算。
年纪较轻、体重较轻：
膝关节稳定性相对比较好、又希望保持比较好的心肺耐力，或者希望维持正常体重，可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天工作生活之余爬爬楼梯，不大受*。
年纪较轻、体重较重：
如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。如果有条件，可以选择游泳；没有条件，也可以用快步走或者平地骑自行车每次持续超过40分钟的方式，先把体重降下来，再进行爬山运动。
体重严重超标，或者年长、已经有膝关节疼痛、退变：
对这类人而言，爬楼梯的确是一项「最笨的运动」，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说爬山了。他们比较适合的运动方式，还是游泳或快步走。追问爬楼梯消耗体力大吗？

追答大