拳击体能需要哪些练习?还有怎样才能增强反应能力?

发布网友发布时间：2022-05-04 01:20

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热心网友时间：2022-06-20 08:49

拳击是项复杂的格斗对抗项目，对身全素质极为重要，衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧3个组成。想提高身体素质也应从这3方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。

度分为1反应速度，2动作速度，3动作频率，4位移速度。现在来说你的反应速度：1重复训练法，通过视觉和听觉，完成单一性的应答动作，比方说报号击靶，亮靶击打，这种练习可以提高你的简单反应，2视觉反应法：{1}通过配对练习，观察对手的出拳出腿的架式，判断对方发出的动作方向路线高度和击打的位置，提高对“潜伏信息”的判断能力，即“预料能力”{2}对队友发出某一技术动作做出一至两个常规的反应动作或是简单的反击动作。速度训练法一般要选你熟悉的动作，量不要大，时间一般在5到20秒内，特别兴奋和精神很集中是练最好，可以递减法练，先多越来越少，提高兴奋度

热心网友时间：2022-06-20 08:49

必须有强大的胳膊
抗击打的腹肌

反应力需要实战。多打打实战就好了

热心网友时间：2022-06-20 08:49

打梨形球