请问起床后立刻做操对身体好吗?
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发布时间：2022-05-03 10:58
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时间：2022-06-19 05:53
早操，顾名思义就是早晨做操，是当前我国大多数学校必不可少的活动。传统观点认为，早操有助于增强学生体质，提高学习效率等功效。早操制度在我国已经实施很多年了，但是根据最新的科学研究及调查显示，我们的早操制度需要改革了。
2002年12月19日，曲阜师范大学日照校区的宣传栏上忽然贴出来了两份团委、学生会的通报，一份是通报几个院系集体旷操（早操）的，另一份是从12月23日起暂时停止上早操的。两份通知贴在一块，不由的让人起了疑心，是不是因为众多班级集体旷操，早操到了上不下去的地步不得已而停止了呢？他们为什么要集体旷操呢？集体旷操的代价在通报上写着，取消相关院系明年评选早操先进集体和先进个人的资格。
早操到底出了什么问题呢？带着这些疑问，我们搞了一个面向全体同学的问卷调查，共回收调查问卷292份，其中有效问卷246份。调查结果让我们大吃一惊，早操问题原来如此严重。集体旷操也是不得已而为之的。
现行早操制度的弊端
现行早操制度最大的弊端就是时间安排不合理。早操，早操，人们往往更注重早，而忽视了“早”带来的后果。
1、现行早操时间不符合自然规律。
大部分学校早操一般安排在早六点左右，理由是早晨空气清新，有助于提高大脑兴奋性，增强早操效果。但新研究成果表明黎明前的空气是最不清新。
首先：据专家研究，冬季的后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，成为空气污染的高峰期，而当太阳出来，地表温度升高后，近地层污染物便
向高空扩散，9点以后污染空气下沉，污染物质减少。因此，早晨的空气是每天中污染最严重的。其次，人们以为早晨由于植物吸收二氧化碳，放出氧气，故空气里氧气充足，有利于身心健康和提高大脑兴奋性。事实恰好相反。由于植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，黎明前，绝大多数植物一夜间呼出的二氧化碳依然弥漫在空气中，等到太阳出来后，绿色植物才能使氧气逐渐施放，空气从而变得新鲜。而这时，大多数同学刚好走进封闭的教室开始上课了。
再次，现代气象观测学证明，冬季的日出之前，天气是非常寒冷的。此时外出锻炼，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的裸露部位如手部、脸部（尤其是双耳）极易被冻伤。一般要等到太阳出来半个小时后，晨寒才开始缓解。在调查中我们也发现很多同学都因为冬日早起做操造成的冻伤。
2、现行早操制度违反了人体生理机制。
根据科学研究及广大同学的切身体会，黎明前是睡眠效率较高的时候，早上多睡十分钟，顶得上其他时间睡一个小时还要多。而我们现行的早操制度却恰恰忽视了这一点。
90%以上的同学认为现行的早操制度上操太早，使得他们“睡眠不足，严重影响上课质量，学习效果差，影响一天的精力和情绪。”出现这种情况是因为我们现行的早操制度*迫学生违反生理机制。
早上起床后是不宜立即参加体育锻炼的。经过一夜的睡眠，人体各内脏器官的功能尚处于低谷。因此，起床后应该稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练，以利生理功能的逐步活跃。睡眠中，人体的新陈代谢消耗了大量水分急需先补充水分。起床时机体已处于脱水的边缘，血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高，体内代谢废物的堆积，容易诱发多种疾病。若晨练前能喝200至300毫升温开水，或在温开水加入1汤匙蜂密（糖尿病患者除外），既可满足“饮欲”，又增加了血液中的糖量，还可避免晨练中诱发低血糖症的可能性。
而由于学校过分强调早操的速度与强度，造成学生睡眠不足，早操准备工作不充分，或者说几乎没有。
调查结果显示，95%以上的同学认为现在的上操时间不合理，太早；60%以上的同学认为天天做操太频繁。日照校区上午正式上课时间为早上7：50，而早操是6：15开始跑操。也就是说，同学们必须在6：00之前就醒，然后十五分钟起床、穿好衣服、洗刷完毕，赶到集合地点，站好队。
由于运动后体内的消化液分泌大大减少，胃肠的蠕动也减弱，如不经过适当的休息、调整，就马上吃饭，易导致发生消化不良等胃肠疾病。 故晨练后不宜立即进食。而在实际生活中，由于种种原因，大多数学校并没有安排适当休息的时间或者安排了但很难达到休息的目的。因此，大部分学生是上完操就抓紧时间吃饭。
在调查中我们发现，长期住校的同学中，患肠胃疾病的人的比例要明显高于走读生。
3、早操形式过于死板，缺少趋利避害的机动性。
除雨雪天及休息日实在不能上操外，其他时间早上一律上操。据研究证实，雾天不宜晨练。雾中含有酸、碱、苯、胺、酚以及病原体微生物等许多有毒有害的物质，且由于浓雾弥漫的早晨，气压较低，风速小，空气中的废气废物不易扩散。此时如果晨练，恰好把废气废物吸入体内，极易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及*反应性疾病等。
因此，我们的早操效果极差。一位接受采访的教师这样说：“本来早上第一节课应该是大家精神头最足的，精神状态最好的，但是现在的情况完全相反。第一节课同学们都恹恹欲睡，第一节课一下课，立刻爬下一大片。看着他们那么困的样子，我都不忍心接着上了。”还有同学直接这样说：“早操不仅仅是浪费时间了，而成为一种折磨了。我每天都是闭着眼睛上操的。”在日照校区分团委组织的对话会上，早操问题、公寓物品质量问题、贫困生补助等成了同学们反映最强烈的问题。看来，我们的早操已经到了非改革不可的地步了。
学生观点：结合专业特点，自由锻
早操该如何改革呢？一些老师认为，造成同学们早困的主要原因是同学们晚上休息太晚，并不是早操的错，早操改革应该从改革入睡时间着手。据记者调查，按规定正常熄灯时间（晚上10：30）熄灯的宿舍几乎没有。大多数宿舍是在最后熄灯时间（11：00）以后熄灯的。熄灯之后并不马上能入睡。大多数同学一般要11：30以后才能入睡，按早上6：00起床计算，同学们的平均睡眠时间为六个半小时，有点睡眠不足。但由于方方面面的原因，入睡时间改革收效不大。
据科学研究及大多数同学的亲身体验来说，早上多睡十分钟，顶得上其他时间睡一个小时还要多。因此，大多数同学建议应该6：30以后再作操。应用外语系同学反映最强烈的是他们必须用早上的时间去“读课文培养语感、听收音机练听力口语等”。
鉴于上述情况，80%的同学建议早操权下放，各院系结合自身专业特点，广泛听取同学们意见制定早操时间、形式等。团委、学生会只负责协调场地等问题。还有部分同学建议取消集体做操，由同学自由选择。
专家建议：日出半小时以后再锻炼或晨练改晚练
专家建议，晨炼应该推迟，等到日出半小时以后或者，改在傍晚。这样不仅可以解决睡眠不足的问题，更可以避开空气污染高峰，有助于身心健康。这种建议得到了英国的运动科学研究人员研究成果的支持。英国布鲁内尔大*动科学系的一个研究小组在研究中发现，人体对免疫系统有抑制作用的荷尔蒙-皮质醇在早晨的分泌量要大大高于傍晚，同时能够抵抗细菌和病毒的唾液在早晨的流量也较低。这个小组还对能够保护认得口腔和鼻腔不受传染的抗体IgA进行了研究，发现IgA的分泌量在造成也要大大低于傍晚。研究小组得出结论说，人体生物钟对免疫系统有着非常大的影响，早上是人体最虚弱，最容易被病毒和细菌侵袭的时段。该小组提出，最佳的锻炼时间应该在傍晚，因为这时候，皮质醇的分泌量最低，而唾液和IgA等的分泌量最高，所以人的免疫力也最强，不会让疾病趁人因运动而疲劳的时候乘虚而入。我们现行的早操制度已经起不到应有的作用了，急需改革。早操问题是关系到我国学身心健康和教育质量的大事，需要各方面共同努力探讨尽快制定出最适合我国国情和各地情况的早操制度。
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时间：2022-06-19 05:54
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