俯卧撑一个都做不起来咋办啊？1518

发布网友发布时间：2024-01-24 21:44

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热心网友时间：2024-10-08 17:29

1、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。

练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

2、练得有一定基础以后，开始练习跪姿俯卧撑

这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

3、然后练习上斜俯卧撑

有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。

扩展资料：

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

参考资料：百度百科-俯卧撑

热心网友时间：2024-10-08 17:25

可先把手撑在桌子上做，习惯了以后慢慢的吧手的位置降低，直到放在地上也可以做10个以上为止。加油吧。

热心网友时间：2024-10-08 17:25

我是女生，练hiphop的，因为对力量有一定要求，就开始每天锻炼，拉筋，然后再练习腹部力量，手臂力量，腿部力量，后面想练breaking，就开始增大运动了，做俯卧撑之类的，可是还是做着吃李，我就先开始从靠墙，跪资，再到上坡式最后再趴地，再慢慢增加，可能是因为我是练跳舞的原因，这一系列坐下来没遇到什么困难，现在一口气五十个小意思哦！所以，没有什么是坚持不能取胜的！！

热心网友时间：2024-10-08 17:25

可以优先锻炼上肢和腰部肌肉，再慢慢做，可以找个教练辅导一下。

热心网友时间：2024-10-08 17:32

像你这样的我以前也遇到过，也就是新兵连的时候，一个都做不了。这时班长说：没有做不了的事情，只是你有没有毅力坚持每天做。以后我开始一天撑一个，一天比一天多一个，一个月下来能做50多个了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。现在就你的情况可以每天睡觉的时候坚持做，这时比较容易坚持下来。还可以做做相关的小运动：仰卧起坐，压腿压韧带等……这是我的经验，有付出才有回报。