怎么提高臂力或者手劲！！

发布网友发布时间：2022-04-21 06:04

共5个回答

热心网友时间：2022-06-18 09:38

第一、针对肩关节周围的力量锻炼，建议患者可以练习俯卧撑，在练习俯卧撑时，要每天坚持达到一定的训练量。在练习一段时间之后，肌肉的力量有所增强，患者可以进行相关的器械锻炼，比如可以进行卧推、倒立之类的活动。第二、针对肘关节周围的肌肉力量训练，建议患者采取哑铃进行锻炼，因为不同重量的哑铃，可以针对不同力量的患者来进行针对的锻炼，建议患者可以手持哑铃练习肘关节的屈伸活动。第三、针对腕部以下的肌肉力量来锻炼，建议患者可以练空手的抓握锻炼，这时患者可以不拿任何东西，然后缓慢的握紧拳头之后，再缓慢的放松，此类锻炼要求的锻炼次数比较多，每天要锻炼500次以上，在练习一段

热心网友时间：2022-06-18 09:38

增强自己的臂力，可以多做一些有助于臂力的运动的，比如俯卧撑，引体向上，都是可以很好的提高自己臂力的运动的。

热心网友时间：2022-06-18 09:39

增强臂力的方法是比较多的了，可以根据自己的身体情况来选择合适的来进行锻炼的。
引体向上是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
哑铃用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组，对于臂力的增强来说是很有好处和效果的。

热心网友时间：2022-06-18 09:39

要想提升臂力，就得每天练习俯卧撑、单杠、双杠、哑铃。进行综合训练几个月臂力就能提升。但要遵循循序渐进的原则。

热心网友时间：2022-06-18 09:40

哑铃弯举，俯立臂屈伸，每组十二个，每次6~8组！*肌肉　　动作一、平板哑铃推胸　　动作二、上斜哑铃飞鸟　　动作三、持铃俯卧撑　　动作四、上斜哑铃卧推　　动作五、下斜哑铃卧推2、肩部肌肉　　动作一、坐姿哑铃推肩　　动作二、俯身哑铃飞鸟　　动作三、直立哑铃侧平举　　动作四、直立哑铃胸前提拉　　动作五、直立哑铃耸肩3、背部肌肉　　动作一、引体向上　　动作二、哑铃硬拉　　动作三、俯身哑铃划船　　动作四、单臂哑铃划船4、手臂肌肉　　动作一、托臂哑铃弯举　　动作二、双杠臂屈伸　　动作三、后仰哑铃臂屈伸　　动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸　　动作五、坐姿哑铃弯举5、腿部肌肉　　动作一、俯卧负重腿弯举　　动作二、坐姿负重腿屈伸　　动作三、负重哑铃箭步蹲　　动作四、负重哑铃深蹲　　动作五、负重哑铃提踵6、腹部肌肉　　动作一、直立哑铃体侧屈　　动作二、固腿仰卧起坐　　动作三、上斜仰卧举腿

很简单不断地握臂力器，是自己胳膊酸痛为止！