怎么锻炼臂力。手劲。。。。。。。。

发布网友发布时间：2022-04-21 06:04

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热心网友时间：2022-06-18 09:38

锻炼手劲可以采用哑铃或杠铃的硬拉。

也可以买个专门练手劲的捏的那种

还有就是锻炼前臂

手捏的时候前臂的肌肉参与了

可以把手心朝自己在手上那一个重物

前臂保持不动，捏重物的拳头朝自己抬起来，在朝反方向向下

热心网友时间：2022-06-18 09:38

　　锻炼手臂力量方法：
　　1、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势，做25次。
　　2、单臂方向飞碟：左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲，右臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。做25次，左右手互换，重复做25次。
　　3、垂直划船：双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。
　　4、胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压*，然后放下双臂。

热心网友时间：2022-06-18 09:39

买两件器材即可，手劲——握力器、臂力——臂力器，前者是数根弹簧架在握力杆之间，通过手的挤压达到增强手劲目的、后者是一根弹簧棒（有强度可选），弹簧棒两端分别用两手握紧，然后用力弯曲该棒到所需的弯度，如此反复来增强臂力。以上两个器材是按你的要求有针对性作用的锻炼器材

热心网友时间：2022-06-18 09:39

臂力锻炼三角肌，宏二头肌，都能够带到。