怎么锻炼手的力气

发布网友发布时间：2022-04-21 06:04

共5个回答

热心网友时间：2022-06-18 09:38

　　手腕力量锻炼：
　　1、提重物
　　平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
　　2、指卧撑
　　用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
　　3、双手侧握举体
　　即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

　　手臂力量锻炼：
　　1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。
　　2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。
　　3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。
　　4、躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次。
　　5、双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次。

热心网友时间：2022-06-18 09:38

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉手臂的力量就会增大。你投篮主要是练三角肌和肱三头肌还有腕力，双手平端哑铃，缓慢转动手腕就可以练腕力了。

热心网友时间：2022-06-18 09:39

你是说握力吧主要就是小臂肌肉（伸指肌群屈指肌群）在起作用
锻炼方法很简单
握力器腕力器臂力器
1。握力器到处都有卖去体育用品商店就能买到一般也就是20公斤左右吧很轻这东西不是捏的次数越多越好而是捏住坚持时间越长时间越好这是人们广泛存在的一个误区
2。腕力器这是进化出来的东西小臂下半部是屈指肌群上半部是伸指肌群它都能练到效果也不错少林寺和*用的方法也很奏效一根木棍上缠着一根绳子下面吊着重物伸直胳膊小臂用力把绳子慢慢卷起再放下非常管用这是少林寺两千年来一直用的方法
3。臂力器必须在身体前侧以小臂的力量驱使其弯曲切勿用独自顶一个月后腕力会大幅度提升掰腕子是最有效的检测方式

热心网友时间：2022-06-18 09:39

做俯卧撑有胳膊肌肉有锻炼手劲

热心网友时间：2022-06-18 09:40

做俯卧撑能增加手上的力量吗