有什么办法在一个月内提生100米速度

发布网友发布时间：2024-03-31 06:28

共5个回答

热心网友时间：2024-07-22 18:20

呵呵我也是大学生~我高中是专业训练的
这是我在别人上面的回答跟你需要的差不多你先看看我会在后面针对你的情况做补充~
我是练中长跑的 800专项~
800是个需要速度和体力充分结合的一个项目~
我当时由於速度不够快再达专业2级时有点困难老师特意练了我3个月的100米我成绩从13秒左右提高到11秒4~
速度实在是很难题高的很快的我这就算不错了
练100需要很大的力量和爆发力我给你说说我训练过程把
1星期~第1天放松慢跑10圈做准备活动然后坐几个加速跑去做10组两头起俯卧撑仰卧起坐每组各10个 3分钟1组
第2和第3天是强度训练一天练短的跑8个200米 3个自己跑 5个计时
一天练3 5 7我们那是300米草场意思就是跑300 500 700 700 500 300
后面3个需要全速跑下来~第4天力量训练就是深蹲杠铃越沉越好还有就是上肢推杠铃~这个很重要跑好100臂力是需要很大量的~
第5天做变速跑加速跑100米慢跑100米 5圈一组做5组每组间隔5分钟
后面2天调整1天可以很轻松自己能踢球什麽的
然后循环其中老师会经常安排专门让我们跑100和作起跑动作
100米我知道得就这些
800米是个很难跑的项目想短时间提高又困难的再有速度的前提下
主要是靠体力的支撑和合理分配人多了还会讲究配合
想快速提高天天多跑~~有体力才能充分发挥到比赛中
上面我主要说了如何提高100的成绩不过那些都是专业的~
对於你我感觉要跑好800你就多练变速跑会对呼吸调节和体力方面有很大提高你说800后200没体力我曾经也有过这方面问题是体力没分配好
速度在1个月想提高很大是很难了主要恢复体力
我再教你一下比赛时800的跑法吧不过我比赛都比较专业希望也能帮上你点不知道你们跑法的专业不如果是一齐上来就一起跑的话上来县冲到前面抢到一个好位置保持在前5 200米就会分成一条线一定不要再外道会浪费体力然后跟前3不要拉太远领跑的一般体力不会坚持刀后200
如果前面太快你感觉体力有点不支可以先放他们跑只要保持不被拉下20米最后你有体力肯定能追上途中跑主要就是调节体力的时候不要让自己感觉太累有种想跟跟不上的感觉~最后150冲刺~
现在主要是就是使自己体力大大提高每天坚持多跑就行适当增加速度~
多练变素跑比赛很实用~
汗水才能换来成绩加油祝你取得好成绩

热心网友时间：2024-07-22 18:25

每天练做仰卧起坐锻炼两手摆动的速度

热心网友时间：2024-07-22 18:17

刻苦训练你就会提高速度

跑的时候也在练腹肌

热心网友时间：2024-07-22 18:19

在1个月的时间里，想提高100米成绩，只有多做快速跑练习。
每次做80米快速跑3-5个，一定要快，中间充分休息，每星期做3次（可星期一、三、五做）。
还有可以练练起跑，让同学发口令。

热心网友时间：2024-07-22 18:16

学习专业的动作加大臂力和脚踝力量