我跑步不怎么好,老是跑着跑着,就变走了,坚持不了,有谁能告诉我跑800米的诀窍?
发布网友
发布时间:2022-05-06 01:02
我来回答
共3个回答
热心网友
时间:2023-10-10 09:29
1、起跑后的100米,也就是第一个弯道,大家都很兴奋,都会加速跑,都想冲到靠前的位置,以得到心理安慰。你不用,不用管她们跑成什么样,刚起跑你应该是思维上还很清醒的,不要和别人比什么,要比的话,比起跑后的50米就好了,然后就迈开大步跑就是了。
2、过了一百米后,就别太冲了,从过了第一个弯道后到第一圈跑完,保持匀速,保证不要让自己的速度慢下来,当然,随着你快跑道第一圈的时候,你速度一定会不知不决的就慢下来了,没专业练过的,都有这个毛病,因为潜意识里,你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了,但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一过,一般会有老师或者同学在终点为你们加油,你开始盯住你前面的同学,死死的跟住她,一但超过了,就去盯前面的同学,就别让她超回来。因为你去追前面的同学,你速度快了,前面的同学感觉到后面有人在追自己,会有压迫感,也会加速,你再死死的跟住,你的速度就上去了。这时候,你会感觉很累的,不过,你放心,你前面的那个同学,她会更累,而且,精神上比你还累。
4、第二圈的400米到700米的过程中,你会很累,步子会感觉迈不开,不要紧,是心理在作怪。你步子迈得越少,捣脚次数就会越多,你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸,多去感觉手臂的摆动,手臂的摆动有了,腿自然就迈开了。
5、最后的100米,按照我前700米的跑法,应该累坏你了吧,你也看到终点了吧,没什么说的了,拼了老命滴跑吧~!~有多快跑多快吧。
热心网友
时间:2023-10-10 09:29
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久能力。间歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响,就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力。匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米训练。体育考生800米训练,
第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。
热心网友
时间:2023-10-10 09:30
中长跑要练耐力
有氧运动
以前我是跑200米的
平时训练就练300米
平时训练跑1000米
一定要坚持
到比赛时800米就不会跑不下来了
最后冲刺实在没体力了
可以靠大幅度的摆臂
带起你的步子来
我是200米的专业运动员
中长跑训练很苦
忘采纳
马上就体育中考了,谁能告诉我800米怎么过啊 ,我不会跑长跑,一跑就会...
第一、呼吸的节奏一定要把握好,比如,三步一吸然后三步一呼,或者四步一吸,四步一呼,只有把握好呼吸的节奏,才能有充足的氧气,不然你会气喘地很厉害,后面根本不用跑了。这个没有一步登天的效果,与你平时的练习和身体素质有很大关系。第二、身体要协调。身体微微前倾,尽量脚尖着地,脚后跟不要...
考800米时,我总是很紧张,谁能告诉我方法怎样提高跑步成绩?
减轻心理压力,不要有什么负担,不要自己施加压力相信自己是最强的,还有就是要告诉你不要双手叉腰着是不正确的,累了就调整呼吸迈大步,加大摆臂
女生800米跑步技巧
节奏你可以采用2步一吸,2步一呼,或者3步一吸,3步一呼!在800米的前400米,建议你采用3步一吸,3步一呼,在第500米开始就采用2步一吸,2步一呼,有利的利用身体的能量!跑到第600米开始的时候是最累的,这个时候,你要有意志力坚持!坚持过700米后,你就轻松多了,就可以最后100米的冲刺...
女生初中跑800米的技巧
跑的时候尽量三步一吸,三步一呼,(反正我是做不到)只要鼻吸,嘴呼就行,呼吸频率最好不要太快。4、摆臂稍微大点,腿也最好跨大点,最后冲刺时,可以想一些让你精神振奋的事情,比如想你的偶像之类的,(我就是的)不过不要过度分心,不然有可能会摔倒,反正最后就死命的跑就行了。5呼吸方法 ...
八百米不及格,谁能告诉我怎么练能跑快点呢,求助各位了。
就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。 ...
运动会我报了一个800米,谁能告诉我怎么在十天之内提高速度,而且我跑 ...
你如果以前没锻炼过的的话,那你最近这几天慢跑下,400米操场每天跑10圈就行。不要强求速度,但不能停下来走。跑完后在走三圈(这是为减轻你跑后肌肉酸痛)。在比赛开始时,不要随着其他人速度跑,你在最后面跟着就行(前段路程很重要的)。跟前面保持在十米距离内。在最后一圈时你要慢慢加速了...
在跑步过程中坚持不下去了,该想些什么?
跑步其实是很无聊的,可以在跑步的时候听歌,或者心里默背一篇诗词,想想明天的计划什么的。每次去操场跑步都坚持不了多久,跑两圈立马就停下来走了,总是达不到锻炼的目的。所以每次我都会都戴着耳机,选两首自己喜欢听的歌,一般听个三四首就已经跑了很长时间了。这是一个比较好的办法,只不过拿着...
800米长跑时如何克服极限?
生理方面要积极锻炼,增强自身身体素质,坚持有氧运动,比如慢跑,爬山,游泳,倘若有足够时间和精力的话,再有就是在跑道上建立自己的自信,跑步也是有节奏的,跑在第一位的,身体素质好,能力强,你开始跟还可以,后面再继续跟的话,容易打乱自己的节奏,故而掌握住自己的节奏十分重要。在此基础上,不...
800米跑步技巧!!!急!!!
1,跑前1个小时之内最好不要进食,跑前15-30分钟可以喝点饮料,但不是汽水之类的,是那种含维生素的饮料,保证体内的水分和养分。2,跑之前要充分热身,做做压腿之类的,总是要把身体充分的活动开。3,跑步过程中用嘴巴呼吸,保证氧气的供应,但是为了防止喉咙干痛,可以用舌头抵住口腔上方,这样可以...
女生800米跑坚持不住怎么办???/
再加上学校要求晨跑,跑步的恐惧就渐渐小了,体育考试的时候我还是紧张,不相信自己,不过平时的训练起了作用,我跑完了,而且很快,虽然跑完后身体很难受,不过在几分钟之内就调节过来了,不象以前要好几天,有第一次的成功,以后都很自信了 希望我的经验能帮助你,其实身体是可以承受的,就看你能不能过心里...