哑铃推肩会肩峰撞击吗
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发布时间：2022-05-05 21:25
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热心网友
时间：2022-06-28 03:21
哑铃推肩动作要领有坐在有靠背的凳子上，双手持哑铃放在腿部，掌心相对，向上伸直手臂，哑铃举过头顶之后同时进行呼气，哑铃的顶端向中间靠拢，挤压肩部。
然后将哑铃下降到起始的位置，同时吸气，顶端开始将哑铃向着中间靠拢，挤压肩部，缓慢的将哑铃下降到起始的位置，然后再吸气，注意力量的掌控要均衡。
做练习要控制住哑铃的运动轨迹，哑铃在头上需要靠拢，可以增加肌肉的动作力度，双手最好是在一个平面上。
推举的时候可以使用阿尔诺尔德推举法，就是刚开始的时候手掌对着*，手肘转移到前面，力量集中在三角肌的前束，推举的时候手掌是转向对外的。
哑铃推肩锻炼的部位以三角肌前束为主，还可以锻炼肱三头肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌等肌肉群。
哑铃向上推举的时候也容易出现一些基本的错误，比如在推举的时候不能向上分开哑铃，动作到下面前臂应该垂直，动作需要连贯完整。
热心网友
时间：2022-06-28 03:21
举个例子你就明白了，侧平举的时候要想三角肌刺激效果更好，那手臂就要内旋，但是手臂内旋却容易引发肩峰撞击，这个很多人都应该知道。

同样的，杠铃推举的时候，手臂伸直、肩部上旋挤压，会使三角肌刺激效果更好，但是这个动作也会引发肩峰撞击。
还有，练肩最猛的动作，杠铃提拉这个动作，比其它动作练肩效果要猛不少，但是这个动作被称为肩关节摧毁王牌。

所以这就搞得大家很矛盾呐，既想练肩效果好，又怕肩关节会受伤，怎么办呢？如果你对练肩效率不是很重视，能接受三角肌增肌效果慢一点的话，那你就不要去用这些刺激技巧，比如手臂内旋、上旋挤压、杠铃提拉这些都不要用。
如果你想让练肩效果更好，那就不要害怕肩峰撞击，只要不出现下面我说的这两件事，那肩峰撞击就没那么容易出现，其实很多人肩关节受伤，出现肩峰撞击，往往是由于这两件事造成的。

第一、肩关节同步进行多个方向的运动，是造成肩峰撞击最常见的原因
杠铃提拉这个动作为什么容易出现肩峰撞击呢？主要是因为杠铃提拉的时候，大臂一方面在外旋，另一方面又在上抬，那这个动作就造成了肩关节同时进行了两个方向的运动。
练肩的时候，只能往一个方向进行运动，要么上抬，要么旋转，不要在上举的同时进行旋转，这样最容易造成肩峰撞击。

在这里还要举一个例子，就是阿诺德推举这个动作，这个动作也要注意，阿诺德推举由两个运动轨迹组成，一个是外展，一个是上举，不要在上举的同时进行外展，
在外展充分完成后，你再进行推举，回程的时候也是一样，先下放稳定之后，再前收动作，这样就不会受伤了，不然阿诺德推举也会造成肩关节的受伤。

第二、背部力量的松弛，是造成肩峰撞击的另一个主要原因
肩部训练非常依赖肩胛骨的稳定性，在练肩的时候，肩胛骨的稳定性主要由背部提供，所以我们练肩的时候背部肌肉有紧绷感是非常正常的。
不要尝试放松背部肌肉，这样会导致肩胛骨稳定性的降低，进而让你练肩的时候缺乏稳定性，会严重提高肩关节的受伤风险。

这种情况一般比较容易出现在反向飞鸟这个动作上面，很多人用这个动作练肩部后束的时候，为了所谓的完全孤立，就特别怕背部代偿。
首先背部代偿不影响三角肌后束的刺激效果，另外如果你收紧背部还好，如果完全放松背部的话，这个动作就失去了稳定性，进而造成肩峰撞击风险。

如果避免了上述这两种情况的话，肩峰撞击发生概率就会很低了，这样你既可以增强练肩效果，也能保证肩关节的安全性。
同时，警惕性也要有，有些人可能会觉得小题大作，至今练肩那么久，一次受伤都没有，但其实你只是相对比较幸运，没有追求极致并且循规蹈矩的原因。
