肩膀呈三角形的人怎么凭借健身去改善?
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发布时间：2022-05-05 21:25
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热心网友
时间：2022-06-28 03:21
肩膀的话，通常我们会专门练成三角形，那样看起来非常的魁梧并且让人觉得有安全感，下面几个方法可以帮助你达成三角形肌肉。
下面我推荐给大家一些动作，看完下面这些内容，大家应该就明白，如何锻炼三角肌了。
1，推举动作；
有一件事情我们需要明白，任何一个肌群的锻炼，一定要有一两个动作作为固定动作，并一直放在你的健身计划中。
比如练腿，一定要练深蹲，而且基本上深蹲一定要放在最前面；
比如练背，一定要练引体向上和杠铃划船，这两个动作一般也要放在前面；
比如练胸，一定要练卧推，不管你是杠铃卧推还是哑铃卧推，你绝对少不了卧推这个动作；
三角肌也一样，一定有一个主打动作，这个主打动作就是推举！
不管是杠铃推举，还是哑铃推举，都是复合动作，也是三角肌锻炼的最基础动作，所以正常来说是一定要放在最前面的。
三角肌锻炼的计划之中，一定要有推举这个动作，推举动作对于打造浑厚饱满的肩膀，非常重要。
2，阿诺德推举；
阿诺德推举，是一个非常经典的动作，可以同时锻炼到三角前束和中束。
事实上，无论是杠铃推举还是哑铃推举，都能锻炼到三角肌前束和中束，而且一般来说都是前束发力比较多，但阿诺德推举对前束的刺激会更大一点。
如图所示，做这个动作的时候，起始动作是把哑铃举起胸前，然后开始时把哑铃向外打开，最后向上推起，而下放的时候又顺势转到胸前。
和普通的哑铃推举相比，多了一个变化，这个变化会额外此处三角肌前束。
3，侧平举；
侧平举（包括哑铃侧平举和绳索侧平举）主要是用来锻炼三角肌中束，是锻炼三角肌中束最好的动作，没有之一（你说杠铃提拉也不错，是不错，但是伤肩，不建议经常练杠铃提拉）。
三角肌中束对于“宽肩”来说是最重要的，三角肌中束哪怕增长一点点，你的肩膀看起来都会“宽”很多，所以侧平举也算得上练肩的王牌动作。
练侧平举的时候一定要注意，这个动作不像推举可以上大重量，侧平举如果上大重量，斜方肌会严重借力，最好导致三角肌中束没有感觉，斜方肌反而越来越大，会适得其反。
所以，侧平举一定要小重量多次数。
4，哑铃提拉；
因为杠铃提拉对肩膀很不友好，所以我不建议大家去做杠铃提拉这个动作。
但是，提拉这个动作的好处有很多，可以同时锻炼到三角肌的前束、中束、后束，那怎么办？
解决的办法就是……做哑铃提拉，用两个哑铃，代替杠铃做提拉动作。
做哑铃提拉的时候要注意，速度不要太快，重量不要太大，头往上仰，看着上面……这样可以尽量避免斜方肌借力。
另外，哑铃提到下胸位置就好了，不要让手肘抬得太高。
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时间：2022-06-28 03:21
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时间：2022-06-28 03:22
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时间：2022-06-28 03:22
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时间：2022-06-28 03:23
