做哑铃弯举时力竭的概念是什么。是无论怎么用力都举不动么 如果用不...

每组动作都必须要做到力竭为止。随着你肌纤维的不断疲劳，能量的消耗与肌肉的恢复不成正比，都会导致你肌肉表现的下降，自然而然的你的肌肉在每组动作之间的表现也是不一样的，所以你就会出现第一组能做十个，第二组只能六个的现象。到往后你肌肉力量的增加，你就能做到每组大致都一样了，这个时候，你...

力竭就是用不出力或者用同样的力已经做不起同样的负荷了。这个时候肌肉已经被全部动员，无法完成一个动作时为力竭。肌肉收缩产生力量，使得所支配的关节无法多运动一步。

第二个问题：至于哑铃的重量，能够顺利做完4-6组，每组8-12次弯举，每组间歇最多不超过一分半钟就可以啦， 达到力竭，并不是每组都达到力竭，如果是这样的话，你根本不可能在每组间歇不超过一分半钟的条件下完整的完成4-6组和每组8-12次弯举的。4-6组中，保障有两组达到力竭就完全可以啦。第三...

或许你练的太用力了 哑铃弯举练肱二头肌。一般弯举时，肘角度在55到60度对肱二头肌刺激最大，若每次都把手臂打直再弯举，对肱二头肌拉伸效果很好，肌腱的拉伸拉长都有助于肱二头肌锻炼。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。 它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练...

8~12RM是指某个重量你最多的重复举起的次数。也就是说你举8或12次就在意拒不起来了。训练重量的选择一般用两种方法，一种是测试1RM的最大力量，选择这个重量的60%~80%作为训练重量，还有一种就是找找到1个你重复8~12下力竭的重量。后面几组的问题是这样的，在力量训练中，组间距也是很重要的训练...

一般来说，如果你是初学者或者是长时间没有进行训练的人，进行哑铃弯举以力竭方式的训练可能会在第二天感觉到肌肉酸痛和疲劳，这表明肌肉受到了刺激。随着时间的推移，随着训练的进行，你可能会逐渐适应这种高强度的训练，同时肌肉的适应性也会增强，使得你在训练后的恢复速度更快，力量增长更明显。然而，...

负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。误区二：哑铃只练上肢 有人认为哑铃只能练出健美的上肢，其他地方是锻炼不到的，如果要想全面的进行锻炼，就需要某些更复杂的器械，这种观念是错误的，哑铃不仅能锻炼上肢，身体的其他部位也能锻炼。时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比...

再就是 肌肉是有记忆性的 当长期进行一个强度一个动作的想训练后 肌肉对其适应了 继续进行很难取得成果 这时你不妨换个计划尝试（二头肌最明显 比如最近你杠铃弯举和交替弯举做的多了 那下回就练锤式弯举和斜板弯举 重量也调节下）当这些都用过了 效果依旧不好 那就花时间做超级组（10s内休息 12...

比如拉索，窄握引体，划船等，这样可以从各方面刺激二头肌生长。另外最重要的是，哑铃弯举最重要的是动作规范，万不可借助身体摆动借力，你可以对着镜子练习，及时调整身体，减少晃动借力。同时，健身房里有专门练习哑铃弯举的架子，把胳膊放在上面练习，会解决身体借力的问题。

其实只要过后不会受伤 完全没问题的 只是肌肉生长比较困难而已 建议拿轻一点锻炼基础 （力竭时确实很爽哈哈哈）