如何保持精力充沛,有效适应困、倦、疲、乏等周期型生理状况?

发布网友发布时间：2022-05-05 19:59

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 00:39

一、首先，保持充足睡眠。

无论一个人再怎么强悍，只有在夜晚得到充足的睡眠休息，白天精力才能足够充沛。一般来说，每天需要八个小时的睡眠即可消除一天的疲劳，过多过少都不合适，而且最好要晚上十一点前入睡，以保证自身充足的睡眠。不要睡的太晚，以免第二天没有精神。同时睡觉的时间也要掌控好，睡的时间过长容易让人头昏脑胀，太短会让人浑身没力气。

二、其次，不要过度疲劳。

同样的，无论一个人再怎么强悍，总有他自己的极限。如果本来就很累了，需要休息了，还继续工作的话，就很容易对人体造成不可逆的伤害!因此，在自己感觉有点累的时候，应该马上放下手头上的工作，做一些放松自己的活动来让自己得到适当的休息。

三、晨练。

每天起早点坚持晨练，不仅可以让自己保持精力充沛，同时还可以锻炼自己的身体。但是，很多人都懒得动，这里要说明下，晨练不一定是指长跑慢跑之类的运动，坐做做俯卧撑和仰卧起坐也是可以的。

四、保持饮食的合理性。

食物虽然可以为人体提供工作时所需的能量，但是却不宜多吃或者少吃，同样的，也不要乱吃。一般来说，蔬菜、肉类和水果这些东西基本就可以提供人体所必需的营养了。因此，吃这些就好，但是也不要只吃一种，偏食很容易导致人体疲劳!

五、晚上睡觉之前洗个舒服的热水澡。

热水能加快人体血液的循环，不仅可以去除工作一天的疲劳感，同时也能加快人体入睡，让人的睡眠质量变得更好。

热心网友时间：2022-06-28 00:39

你好朋友，想要保持精力充沛，就要养成良好的习惯，不熬夜，不吸烟酗酒，早睡早起，平时还要有固定的运动，这样才能克服困倦疲乏的状态，谢谢。

热心网友时间：2022-06-28 00:40

一：适应性问题，适应性解决这就好像，刚到一个新的环境，需要适应环境，但是适应环境也不是一天两天的，也是在慢慢与身边的人磨合，慢慢去习惯来的。所以道理相通，我们会因为突然的工作变多，压力变大，从而在很难在高强度下一直保持一个好的精神状态，必定会出现人体的周期性疲倦，困顿的状态。当然就算不工作人体也会有一个周期性的疲倦，但是我想能够想出这个问题来，一定是这个问题存在一个前提，那就是为什么时刻保持精力充沛，又怎么去适应这种人体的正常的生理状况。延伸出来的问题，可能就是我们所要解决和去探讨的问题。1：为什么要保持精力充沛可能是因为生活压力，工作压力，或者是针对某件事情需要相当高的精力来完成，也或者是想要有一个好的精神状态，想要越加的健康等。当然不管是身体上，心理上，还是生活，工作上，都是因为我们一定需要，只是程度上，需要保持精力充沛的高低不同。2：即使人体正常性的困倦，怎么有效适应谈及既然是生理性，那么就是无法避免的生理规律，只能说如何增加我们的精力状态来替代困倦状态，让充沛的精力下完成更加专注，要高度紧张的事情，增加对作用事物的效益。

热心网友时间：2022-06-28 00:40

一、身体能量

1、休息时间任何人不能谈*事。

2、我们往往对某些事情习以为常，如呼吸和饮食，其实这才是我们生命中最重要的节奏。

3、长长地呼一口气会促进恢复。吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静。这才是最基本、最健康的生命节奏。

4、释放速度慢的食品可以提供更稳定的能量来源。如，全麦面包，高蛋白食物和血糖生成指数低的水果(草莓、梨、葡萄柚和苹果)等。

5、如果两餐间隔长达4—8小时，即便再富含能量的食物也无法保证我们一直高效。

6、两餐之间的零食，热量应该控制在100—150卡，而且最好是血糖生成指数低的食品，如坚果、葵花子、水果或半根热量通常为200卡的能量棒。

7、每天定时喝至少1.8升的水。

8、如果你吃的食物中，有80%能够提供足够补充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜欢的任何食品—只要你能控制不超量。

9、一般人每晚需要睡7—8个小时以保证身体处于最佳状态。

10、工作时间越长，越晚，越不间断，效率就越低，就越容易出错。

11、下午3—4点左右，我们超日节律和近日节律都进入最低潮。这也是为什么几个世纪以来，人们自发养成了下午小睡一觉的习惯。

12、进入力量和耐力训练需要我们走出自己的舒适区，这会让人感觉不舒服。而成效显现又需要一段时间，所以绝大多数人，往往在还没等到效果凸显时就放弃了。

13、大多数人的情况是如果早上不锻炼就是没有时间去锻炼了。

二、情感、思想、精神能量

1、情商就是巧妙管理情感，从而促进积极精力和合情投入的能力。

热心网友时间：2022-06-28 00:41

如何保持精力充沛振奋精神 “一年之季在于春”，春天是干事业的大好时光。只有热爱生活、奋发进取才能够保持旺盛的精力，才能最大限度地调动和发挥身体各部位的潜能，使身心处于最佳状态，开拓前进，取得辉煌的成就。克服春困 “春眠不觉晓”，春季容易犯困。但春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。冬天，皮肤血管受到寒冷刺激，血流量减少，大脑和内脏的血流量增加。进入春天，随着温度的升高，皮肤毛孔舒展、血液供应增多，而供应大脑的氧气相应减少，于是出现了无精打采、昏沉欲睡的春困现象。克服春困的办法是注意睡眠、加强锻炼和饮食调节。吃出精力在春天，合理安排三餐，对现代人来说，关键的是要重视早餐，不能马马虎虎，应增加含蛋白的副食，如鸡蛋、牛奶之类，以保证全天较高的工作效率。不过在平时，也要多吃些水果、蔬菜，少饮酒、咖啡等，以保证旺盛的精力。加强锻炼应选择适合自己的体育项目，循序渐进，量力而行。不注意控制运动量和时间，往往造成运动过度，身体过于疲劳，是得不偿失的。只有掌握科学的方法，才能够使人体保持充沛的精力。注意休息 “不会休息的人便不会工作”，名人的这句话是很有道理的。任何人的体力、精力都不是无限的。因此也需要及时休息，体力才能逐渐恢复。