发布网友 发布时间:2022-05-05 20:00
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热心网友 时间:2022-06-28 00:40
小腿抽筋是指肌肉不由自主的抽搐而产生疼痛,痛楚维持的时间可由几秒钟至数十分钟不等。一般而言,抽筋所牵连的肌肉,通常横跨两个关节部分,如小腿抽筋,便牵连脚跟及膝盖关节;大腿后肌抽筋,则牵连髋关节及膝盖关节。 一、肌肉疲劳所致 尤其是经过长时间运动,或长期穿着高跟鞋。 二、预防抽筋窍门 要预防睡眠时抽筋,除了可作适当的伸展运动外,大家也可从日常的习惯入手,如定期作自我脚步按摩或浸足浴,藉以降低抽筋的几率,一觉睡到天亮。另外,也要提醒大家的是:1、在运动后,要注意摄取足够的水分、盐分及电解质,以维持体内酸碱度的平衡。2、每天可作简单的按摩,如按摩小腿中部的承山穴。若遇上抽筋时,亦可轻压此穴位,有助舒缓及放松腓肠肌的绷紧。3、定期做有效放松肌肉疲劳的足浴,能在促进血液循环之余,也可松弛神经。4、每天做3次伸展运动,让绷紧及劳损的肌肉得以放松。 三、放松小腿肌肉 时下的女*穿高跟鞋 ,往往将全身的重量集中在脚尖的支撑点,久而久之会令小腿的肌肉变得绷紧,甚至造成劳损。此套动作便是针对放松脚跟及小腿肌肉而设,每天进行3次,可以降低抽筋的机会。 步骤:1、垂直战例,保持腰背挺直,双手垂直放下,尽量保持心情平和及放松身体。2、左脚踏前,放在借力固定物件上,脚掌用力向上翘,脚跟尽量向下呀,这是小腿会有拉紧的感觉,动作宜维持10至15秒。完成左脚动作后,换右脚重复整套动作才算完成。 四、每天锻炼三次 腓肠肌即指小腿位置的肌肉,此运动有效松弛及伸展整个小腿肌肉。建议以上动作每天进行三次,有助预防抽筋。步骤:1、垂直战立,左脚踏前,双手向前伸展按着墙,腰背保持挺直。2、双手及肩膀尽量向前压,保持腰部挺直,这是右脚小腿会有拉紧的感觉此动作宜维持10至15秒。完成左脚动作后,换上右脚重复整套动作。热心网友 时间:2022-06-28 00:40
楼主,你好。小腿抽筋可能是缺钙盐,你可以多补钙,和维生素D,也可以多晒太阳,增加钙吸收