如何选择最佳的睡姿?
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发布时间：2024-03-22 15:47
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时间：2024-12-04 18:07
许多研究发现，人们喜欢的睡眠方式可以直接关系到整体健康状况，例如：患有睡眠呼吸中止症等慢性病的患者，可以从侧睡中获得好处，而背部有问题的人往往在仰睡时感觉较好。没错，睡觉时身体最舒适的姿势，可能暴露出你的健康情况，而且对于睡姿与整体健康关系的论述，已有许多科学研究支持。
睡姿相关的健康状况
1、侧睡
优点：
研究发现，侧睡通常对人体较好，能促进更好的消化、缓解打鼾。因为能改善母体和胎儿健康，孕妇怀孕期间采取侧睡姿势也相当有益。其它潜在的健康益处还包括：支撑脊椎、促进大脑健康、缓解下背痛、缓解胃灼热。
缺点：
侧睡可能带给肩膀压力，并导致头部和面部紧绷或疼痛。研究也显示，如果患有腕隧道症候群，压着手睡觉或弯曲手腕会使症状恶化。
注意：
专家们通常建议向左侧睡比较好，因为向右侧虽然会减轻你器官的压力，但可能使胃酸倒流等消化道问题恶化，如果向左侧能使胃保持在食道的下方，这样胃酸就不会逆流到食道。
2、仰睡
优点：
仰卧睡觉可以带来的好处包括包持脊椎排列、减少紧张性头痛、缓解压力点和背痛、减少皮肤敏感者的痘痘或皱纹、降低婴儿猝死症的风险。背痛的人对于仰卧睡觉应该很有感，有些人发现这姿势可以减轻疼痛，而另一些人却发现会加剧疼痛，这完全取决于个人。
缺点：
患有睡眠呼吸中止症的人应避免仰睡，因为这个姿势更容易阻塞呼吸道。
3、趴睡
优点：
研究发现趴睡可能对打鼾和有阻塞性睡眠呼吸中止状况的人有益。
缺点：
趴睡的弊大于利。这个姿势会增加背部和颈部压力，可能导致不必要的慢性背痛。
找到适合自己的睡姿
睡眠品质当然不只取决于睡姿，不过能睡个好觉的人通常可以保持自己的睡眠方式。当你醒来后感到疼痛或疲倦，那就值得尝试一个新的姿势或是改变现有姿势。
1、对侧睡者的建议
侧睡是最多人习惯的睡眠姿势。不过承上，侧睡会带给肩膀、头部、面部紧绷或疼痛，因此习惯侧睡的人建议：
1. 选一个偏硬坚固的枕头来支撑脊椎曲线，以及较能缓解压力的床垫。
2. 在双腿之间放一个枕头，以支撑臀部和下背部。
3. 通过抱枕头来支撑手臂。
4. 不要压着手或弯曲手腕睡觉，以避免腕隧道症候群。
5. 喜欢胎儿睡姿的人，保持下巴和四肢放松，以防止麻木和不适。
6. 胎儿睡姿的人如果不想在紧绷和疼痛中醒来，尝试稍微修改成渴望睡姿。
2、对仰睡者的建议
仰睡可以帮助平均分布体重，减轻压力和疼痛，也帮助脊椎排列对齐。如果想更充分利用这些好处，可以做以下调整：
1. 在膝盖下放一个小枕头，帮助脊椎保持自然曲线。
2. 颈部下方放一个小的圆形枕头用来支撑，可缓解颈部疼痛。
3. 使用楔形枕头来抬高你的头部，可缓解打鼾、过敏和胃灼热等症状。
3、对趴睡者的建议
通常不建议用趴睡睡姿，因为会导致颈部或背部疼痛。但是，如果你发现这个睡姿能让你在最放松和舒服，可以做一些调整来保持脊椎排列、避免肌肉僵硬：
1. 规律地转动头部方向，以减少颈部疼痛僵硬的机会。
2. 选择偏硬的床垫，以帮助调整脊椎病、预防疼痛。
3. 使用薄而平的枕头或是根本不用枕头，以避免颈部疼痛。
4. 在骨盆下放一个枕头，以避免背部疼痛或僵硬。
5. 调整为自由落体姿势，减轻臀部和肩部的压力。
6. 自由落体睡姿通过手臂伸向两侧来避免手部僵硬，不要将手压在枕头下。
总结
1. 如果你醒来后感到疼痛或不适，那就代表该尝试改变睡眠方式，或请直接咨询睡眠专科医师。如果你每晚都睡得好，醒来后神清气爽，那就别担心你的睡姿问题了。
