怎样比较快的减掉臀围?
发布网友
发布时间:2022-05-06 00:11
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热心网友
时间:2022-06-28 09:07
一.减腰围:
1、俯卧练习三角肌
a、身体俯卧在地,两腿往后伸直,踝关节放松,脚尖自然点地,下颚轻触地面。手臂伸开,肘关节略微弯曲,同时双手各执一个哑铃。现在你的身体像一个大写的t
b、慢慢垂直向上提升手臂,挤压背部肌肉,同时记住保持肘关节弯曲,提升高度以7厘米为宜。在最高点保持2秒钟,然后手臂位置还原。
2、拳击之术斜方肌
a、双脚分立,与肩同宽,左脚在前,右脚在后,相隔距离13厘米,膝关节稍微弯曲。提升手臂,左拳靠近鼻子,右拳收在下颚部,同时保持肘关节弯曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要绝对绷直,然后回到伸出前的位置。换成右侧,重复刚才的动作。
3、反向推进三头肌
a、手脚着地,臀部翘起,身体呈v型。同时,手臂打直,与肩部成一水平线。
b、身体重心下降,直到身体与地面平行,然后膝盖弯曲,身体放松,站立。
二.减臀围:
1.a面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
b.缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
c.在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,会感到臀部正在收紧。
d.重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
2.a.仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直贴腰间,双脚张开与肩同宽。
b.用力抬起臀与腰部使身体成一直线,保持不动1-2秒。
热心网友
时间:2022-06-28 09:07
我告诉你吧:
锻炼锻炼比较好!
如果在长个时锻炼,这样就不往横里长了.
减肥没必要非吃药不可,
而且自己也可以锻炼:跑步,跳绳,跳远,羽毛球,甚至仰卧起坐,俯卧撑,蹲起跳,等等,没必要非花钱吃药,主要靠意志.
锻炼臂力不超量举哑铃,仰卧起坐,俯卧撑,
锻炼腿部压腿,顿起跳.
坚持1月,一天1小时,肯定会瘦!不过如果已经比较瘦,可以多吃绿色食品,少吃热量\肉类食品.
绝对不能用减肥产品!
坚持就有回报.