本人是一名小学生,跪求一套切实可行的减肥方案或作息时间表

发布网友发布时间：2022-05-05 23:47

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 08:16

6：00-6：40跑步，
6：40-7：10洗涮
7：10-7：25吃早餐，早餐要营养丰富，一个鸡蛋，一个苹果，再些其它的包子馒头，面包，稀饭（不宜吃煎，炸食品）

11：30-12：30中餐，可以随便吃，鸡、鸭、鱼什么都可以吃，但是不能吃肥肉。

17：00-18：00打球，跑步，做运动都行。

18：00-18：40休息一会儿，可以写写作业，洗先澡。一般的家庭作业也就一个小时的时间可以作完。
18：40-19：00吃晚餐，晚餐不宜吃太饱，不宜吃含脂肪太多的食物。

19：00-21：00这段时间可以写作业，注意每过半个小时记得放松一下，三五分钟即可。

每两需两个小时间的运动，经常运动的学生，学习效率会提高，以后就不会写作业太晚了。晚上21：00必须上床睡觉。

热心网友时间：2022-06-28 08:17

你自己都说了饮食没规律，建议改变生活作息，多运动。我跟你提供一套我的时间表，我的身材不胖不瘦，你看着用
早上7:00起床
7：10吃早饭
之后上学
晚上一放学，写作业，最晚到7：30一定得吃饭，不管作业写没写完
最晚11：00睡觉
还有，作业如果多的话，在校里尽量完成，双休日去锻炼身体，我也是小学生，星期天早上一起床在家里练瑜伽，效果不错，祝摆脱肥胖！

热心网友时间：2022-06-28 08:17

我有个方法:上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯.

养成好习惯吧!

早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体不放弃
营养均衡不偏食
生活规律睡眠好
坚持不懈定成功

祝你好运!

热心网友时间：2022-06-28 08:18

你要先分清楚你是肌肉型肥胖还是脂肪型的，运动是会长肌肉的，只要稍微松懈下来就会在肌肉外面长曾肥肉，这是最难减的，我周围这类型的同学没一个减下来的，要是脂肪型的那你就注意饮食，不要吃太多，6成饱就可以，晚上9点后不要进食了，白天可以少食多餐，经常做些拉伸运动，我有个朋友练跆拳道4年，身材不错，后来停了一年就胖的不像样了，而且还不好减

热心网友时间：2022-06-28 08:18

丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。美腰运动--环腰活动分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。臀部健美--后侧伸肌的锻炼

1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。
2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿势同上，右下肢稍向下用力。
3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。
4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。
不过，告诉你美女，运动减肥贵在坚持哦！所以一定要坚持！祝你减肥成功！