跑步要脚掌着地还是脚跟先着地?哪个姿势更好?

发布网友发布时间：2022-05-05 23:41

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热心网友时间：2022-06-29 13:39

很多人知道，我们平时走路或跑步的时候，膝盖不能避免磨损。所以跑步时特别注意姿势，害怕不适当的姿势会对关节造成更大的伤害。很多喜欢跑步的人是否被这个问题困扰，究竟跑步时应该先用脚尖触地还是用脚后跟触地？事实上，这个问题不必太复杂，顺其自然就行了。跑步时应该先跟着脚还是先用脚尖触地？

很多人刚开始跑步的时候脚后跟先落地，而受过专业训练的人往往是脚尖先落地。事实上，脚尖先落地时，比较合适的是短跑运动方式。另外，以这种方式对膝盖的伤害低于脚后跟。因为脚弓的弹性可以减少我们脚落地时的冲击。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等要求比较高，需要专门训练。

长期以这种方式跑步的人，下半身的力量一般都很好。否则很容易受伤。后脚跟随是很多初学者普遍意识到的方法，但对身体的伤害更大。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、健康)此外，还有跑整个脚底的方法，这种方法在长跑或马拉松中很常见。

可见脚尖和脚后跟哪个先落地确实有差异，但对普通人来说差异不大。一般人只要跑步就行，顺其自然就行，不需要改变。如果是某种比赛类型的跑步，教练可以教你怎么做，那就需要分开考虑。毕竟，我们跑了这么久，如果没有受伤，这种方式不能说是错误的。如果太刻意地改变自己的跑步方式，受伤的概率会更高。因此，脚尖或脚跟不必先落地。

除此之外，要想达到最健康的跑步方式，还有其他需要注意的地方。例如，跑步前必须进行热身活动，先让关节活动，跑步可以事半功倍，必要时还可以带上护具。跑步时也要注意速度和时间的控制。最重要的是，不要只追求速度，不要造成身体负担，反而吃亏。

另外，平时也要注意其他身体部位的运动，提高自己的肌肉能量，这样可以大大减少受伤的危险。总之，关于跑步，没有完美的着陆技术，每种技术都有优缺点，没有绝对意义上最好的技术。而且，适合自己的才是最好的。

热心网友时间：2022-06-29 13:39

一些经过专业训练的人，常常是脚尖先着地。其实，脚尖先着地，比较适合的是短跑的运动方式。并且，这种方式对膝盖的伤害要比脚跟着地要低，当然了对于刚刚开始跑步的各位来说，就不要纠结怎么着地，用你平常最喜欢跑法，怎么舒服怎么跑，跑多了，你的脚掌着地方法就会自动变对的，

热心网友时间：2022-06-29 13:40

脚掌先着地会比较好。因为这样会减少缓冲的力量，也会让身体更加的平衡，会很好的保护我们脚部的神经和骨头，不会让我们受到伤害。

热心网友时间：2022-06-29 13:40

1、前脚掌跑法，跑步时前脚掌着地，从理论上来讲对膝盖的保护效果要优于脚后跟着地。跑步时前脚掌着地意味着足部肌肉、肌腱与跟腱参与到足部落地时的缓冲过程中，同时这种着地方法能充分利用足弓的弹性来缓冲着地时的冲击力，减少此部分力向膝关节的直接传递。我们发现，短跑运动员采取这种方式的较多。这里要说明的是，在日常健身跑步的过程中，如果长期采用这种跑步方式，对下肢的肌肉力量要求比较高，研究显示：跑步时跟腱需要承受相当于体重5.3~10倍的力，这就需要小腿三头肌具有较好的肌肉力量。

热心网友时间：2022-06-29 13:41

脚跟先着地。这样的话可以有效的保护膝盖，而且还可能达到健身的作用，是对身体很好，而且还不容易出现其他的疾病。