眼部瑜伽的好处?
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发布时间：2022-04-24 05:01
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时间：2023-10-30 10:30
正文：
眼睛在这组眼睛的练习中，头部保持不动，放松脸部肌肉。
每一动作完毕后，眼睛放松，闭眼休息一下。
所有眼部运动，每一方向各做三次，可视个人能力而增减。
方法一：
张开双眼向前平视，然后慢慢地将眼睛尽量向左移动，再回复原状，右向亦同。
做这些运动时，一定要保持左右上下的平衡，如做右边练习，则左边也要做，且时间次数要一致。
方法一：
找一个舒适自然的坐姿，闭上双眼，缓慢深长地呼吸，将双手搓热，直至发烫，再将双手掌心放在眼睛上，让双手的热量慢慢地渗透到眼部，感受热量，保持2到3分钟，再放低双手，闭上眼睛停留一会，再做一次，重复练习3次，这个练习最好在黎明或早上做，效果更好，坚持做这个练习可以帮助我们放松视神经，减少细纹的产生，让眼睛充满活力。
方法二：
找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，保持背部挺直，手臂张开，不要高过肩膀，两手在一条直线，双手握拳，大拇指展开，指尖朝上。
然后按照这个顺序，依次活动眼球，头部始终保持朝前的，不动，只有眼球在动：
左拇指--眉心--右拇指--眉心重复练习15到20次，然后，闭上双眼休息一会。
这个练习能活动你的眼球，让你的眼睛更加的有活力。
方法三(斜视练习)：
找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，手臂伸直，左手握拳，拇指张开向上，放在左膝盖上，右手臂张开，右拇指在身体右侧，拇指向上，头部始终朝前保持不动，目光依次注视：
左拇指--右拇指--左拇指重复15到20次，然后闭上眼睛休息，同时在脑海里做同样的练习，然后再换另外一侧练习方法四：
(旋转眼球练习)采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，把左手轻轻地放在左膝上，右手握拳放在右腿上，右手拇张开，指尖朝上，然后将右手臂伸直，右手拇指向右侧移动，然后向上再转到身体左侧，做大圆圈移动，最后回到开始的位置，在移动的过程中，头部始终保持不动，眼睛盯着指尖，目光随指尖移动，顺时针方向五次，逆时针方向五次，然后换左侧做同样的练习，然后闭上双眼休息一会方法五(上下练习)：
采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手握拳放在双膝上，双手拇指向上，两臂伸直，慢慢抬起右手到最高位置，两眼始终注视着，头部始终保持不动，再慢慢返回到开始位置，同样的做左手练习，每侧手做5次，然后闭上双眼休息一会方法六(远近的练习)采取舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手放松，双眼注视自己的鼻子，然后再看向远处一目标，再注视鼻子，重复练习多次，然后闭上双眼休息，放松双眼。
凝视第三眼契合法(sambham)梵文：
情绪平静，练习可以使大脑的专注力更加集中方法：
采取任何舒适的冥想姿势，让头、颈、背部保持直立，不要弯曲，双手做冥想契合手势(拇指和食指相扣)，闭上双眼，放松全身，缓慢深长地呼吸，完全放松脸部的肌肉，包括前额、眼睛、眼睛的内部，然后慢慢地睁开双眼，同时向上向内注视眉心，头部保持不动，注视眉心，保持时间以舒适度为准，感觉眉心以舒适度为准，闭上眼睛，同时尽量停止思维的波动，将意念专注在眼前黑暗的感觉上呼吸：
眼睛注视眉心时吸气，眼睛向上看眉心时吸气，注视的过程中屏息，眼睛放松时呼气时间：
开始时做5遍，慢慢增加到10遍注意事项：
眼睛敏感、脆弱的不宜时间过长，如果眼睛酸痛，停止练习不适宜人群：
眼睛手术后，眼角膜移植以及严重的眼部疾病不宜做好处：
此练习加强眼部力量，去除眼部紧张，使大脑平静，缓解心理压力及愤怒的情绪，加强专注力、心理的稳定性以及更好地控制思维的波动当掌握睁眼的练习方法后，可做闭眼的练习一点凝视法(trataka)方法：
点燃蜡烛，烛光高度和眼睛高度一样，可以平视烛光，采取任何一个舒适的冥想坐姿，眼睛与蜡烛的距离为一个手臂长，闭上双眼，放松全身，保持身体稳定，不要晃动，然后睁开双眼，凝视烛心，不要眨眼或移动眼球，不要太过用力或者紧张，这样会导致眼球不适，意念完全放在烛心上，如果注意力不集中，尽量把注意力放在烛心上，保持凝视一段时间，当眼睛疲倦或湿润时，轻轻闭上双眼，让注视停留在脑海里的烛光，如果烛光上、下、左、右移动，尽量使它固定下来，如果烛光渐渐变暗变弱，用意念使它回复原样，如果看不见烛光，再睁开双眼，注视烛心，然后再次闭上双眼，注视眼前的烛光，以此方法练习4遍，最后一遍完成后，搓热双手，按摩眼睛练习时间：
最好是黎明或黄昏、空腹注视时间：
初学者1到2分钟，普通练习10分钟，如果纠正眼疾，净化双眼，可以更长时间，但要在指导老师指导下顺序：
体位调息后，冥想前注意事项：
烛光要是非常稳定的，一定要注意眼睛不要过于紧张，不眨眼的凝视能力是要经过一段时间才会得到提高，可以使我们清除积聚在大脑内的纷繁的思绪，有眼睛疾病的，如眼睛紧张，近视，散光和白内障，最好用一个黑点来代替烛光，当我们选定了一个要注视的物体后，不要轻易地更换，所有的练习都要用同一个，如花等等好处：
可以使眼睛更加清晰和明亮，缓解神经紧张、抑郁、失眠，加强记忆力及专注力，以及毅志力，这是冥想的一个很好的练习，激活眉心轮，当我们眼睛不眨，注视一个物体，目的是让我们大脑的注意力集中，唤醒内觉凝视眉心契合法(shambhavi mudra，bhrumadhya drishti)eyebrow center gazing方法：
任何舒适的坐姿，保持脊柱的挺直，双手放在双膝上，向前看一固定的点，然后尽可能向上看，头不动，慢慢把眼睛看向眉心，暂停思维过程，入定自身，或至高之神意时间：
尽可能长，开始做几分钟，时间可慢慢延长好处：
这是瑜伽古文献(tantra shastras)中最最受重视的练习之一，精通凝视眉心法的人能够超越思维、智慧和自我，进入精神和心灵的意念王国，这一种唤醒眉心轮--低级和高级意念结合点的强有力的方法在身体上，增强眼肌精神上，使头脑平静，消除紧张和激怒凝视鼻尖法(nasikagra drishti，agochari mudra)方法：
任何舒适自然的冥想坐姿，保持脊柱的挺直，头朝前，两眼聚焦凝视鼻尖呼吸：
呼吸可以做短时间内悬息(吸气时屏息)或外悬息(呼气时屏息)，双眼一直保持凝视鼻尖注意：
经过几周和几个月慢慢增加练习时间，但不要伤及眼球好处：
此练习法和凝视眉心法一样培养集中力，唤醒海底轮，带来内省，使练习者进入精神和心灵的意念领域
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时间：2023-10-30 10:30
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眼睛在这组眼睛的练习中，头部保持不动，放松脸部肌肉。
每一动作完毕后，眼睛放松，闭眼休息一下。
所有眼部运动，每一方向各做三次，可视个人能力而增减。
方法一：
张开双眼向前平视，然后慢慢地将眼睛尽量向左移动，再回复原状，右向亦同。
做这些运动时，一定要保持左右上下的平衡，如做右边练习，则左边也要做，且时间次数要一致。
方法一：
找一个舒适自然的坐姿，闭上双眼，缓慢深长地呼吸，将双手搓热，直至发烫，再将双手掌心放在眼睛上，让双手的热量慢慢地渗透到眼部，感受热量，保持2到3分钟，再放低双手，闭上眼睛停留一会，再做一次，重复练习3次，这个练习最好在黎明或早上做，效果更好，坚持做这个练习可以帮助我们放松视神经，减少细纹的产生，让眼睛充满活力。
方法二：
找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，保持背部挺直，手臂张开，不要高过肩膀，两手在一条直线，双手握拳，大拇指展开，指尖朝上。
然后按照这个顺序，依次活动眼球，头部始终保持朝前的，不动，只有眼球在动：
左拇指--眉心--右拇指--眉心重复练习15到20次，然后，闭上双眼休息一会。
这个练习能活动你的眼球，让你的眼睛更加的有活力。
方法三(斜视练习)：
找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，手臂伸直，左手握拳，拇指张开向上，放在左膝盖上，右手臂张开，右拇指在身体右侧，拇指向上，头部始终朝前保持不动，目光依次注视：
左拇指--右拇指--左拇指重复15到20次，然后闭上眼睛休息，同时在脑海里做同样的练习，然后再换另外一侧练习方法四：
(旋转眼球练习)采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，把左手轻轻地放在左膝上，右手握拳放在右腿上，右手拇张开，指尖朝上，然后将右手臂伸直，右手拇指向右侧移动，然后向上再转到身体左侧，做大圆圈移动，最后回到开始的位置，在移动的过程中，头部始终保持不动，眼睛盯着指尖，目光随指尖移动，顺时针方向五次，逆时针方向五次，然后换左侧做同样的练习，然后闭上双眼休息一会方法五(上下练习)：
采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手握拳放在双膝上，双手拇指向上，两臂伸直，慢慢抬起右手到最高位置，两眼始终注视着，头部始终保持不动，再慢慢返回到开始位置，同样的做左手练习，每侧手做5次，然后闭上双眼休息一会方法六(远近的练习)采取舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手放松，双眼注视自己的鼻子，然后再看向远处一目标，再注视鼻子，重复练习多次，然后闭上双眼休息，放松双眼。
凝视第三眼契合法(sambham)梵文：
情绪平静，练习可以使大脑的专注力更加集中方法：
采取任何舒适的冥想姿势，让头、颈、背部保持直立，不要弯曲，双手做冥想契合手势(拇指和食指相扣)，闭上双眼，放松全身，缓慢深长地呼吸，完全放松脸部的肌肉，包括前额、眼睛、眼睛的内部，然后慢慢地睁开双眼，同时向上向内注视眉心，头部保持不动，注视眉心，保持时间以舒适度为准，感觉眉心以舒适度为准，闭上眼睛，同时尽量停止思维的波动，将意念专注在眼前黑暗的感觉上呼吸：
眼睛注视眉心时吸气，眼睛向上看眉心时吸气，注视的过程中屏息，眼睛放松时呼气时间：
开始时做5遍，慢慢增加到10遍注意事项：
眼睛敏感、脆弱的不宜时间过长，如果眼睛酸痛，停止练习不适宜人群：
眼睛手术后，眼角膜移植以及严重的眼部疾病不宜做好处：
此练习加强眼部力量，去除眼部紧张，使大脑平静，缓解心理压力及愤怒的情绪，加强专注力、心理的稳定性以及更好地控制思维的波动当掌握睁眼的练习方法后，可做闭眼的练习一点凝视法(trataka)方法：
点燃蜡烛，烛光高度和眼睛高度一样，可以平视烛光，采取任何一个舒适的冥想坐姿，眼睛与蜡烛的距离为一个手臂长，闭上双眼，放松全身，保持身体稳定，不要晃动，然后睁开双眼，凝视烛心，不要眨眼或移动眼球，不要太过用力或者紧张，这样会导致眼球不适，意念完全放在烛心上，如果注意力不集中，尽量把注意力放在烛心上，保持凝视一段时间，当眼睛疲倦或湿润时，轻轻闭上双眼，让注视停留在脑海里的烛光，如果烛光上、下、左、右移动，尽量使它固定下来，如果烛光渐渐变暗变弱，用意念使它回复原样，如果看不见烛光，再睁开双眼，注视烛心，然后再次闭上双眼，注视眼前的烛光，以此方法练习4遍，最后一遍完成后，搓热双手，按摩眼睛练习时间：
最好是黎明或黄昏、空腹注视时间：
初学者1到2分钟，普通练习10分钟，如果纠正眼疾，净化双眼，可以更长时间，但要在指导老师指导下顺序：
体位调息后，冥想前注意事项：
烛光要是非常稳定的，一定要注意眼睛不要过于紧张，不眨眼的凝视能力是要经过一段时间才会得到提高，可以使我们清除积聚在大脑内的纷繁的思绪，有眼睛疾病的，如眼睛紧张，近视，散光和白内障，最好用一个黑点来代替烛光，当我们选定了一个要注视的物体后，不要轻易地更换，所有的练习都要用同一个，如花等等好处：
可以使眼睛更加清晰和明亮，缓解神经紧张、抑郁、失眠，加强记忆力及专注力，以及毅志力，这是冥想的一个很好的练习，激活眉心轮，当我们眼睛不眨，注视一个物体，目的是让我们大脑的注意力集中，唤醒内觉凝视眉心契合法(shambhavi mudra，bhrumadhya drishti)eyebrow center gazing方法：
任何舒适的坐姿，保持脊柱的挺直，双手放在双膝上，向前看一固定的点，然后尽可能向上看，头不动，慢慢把眼睛看向眉心，暂停思维过程，入定自身，或至高之神意时间：
尽可能长，开始做几分钟，时间可慢慢延长好处：
这是瑜伽古文献(tantra shastras)中最最受重视的练习之一，精通凝视眉心法的人能够超越思维、智慧和自我，进入精神和心灵的意念王国，这一种唤醒眉心轮--低级和高级意念结合点的强有力的方法在身体上，增强眼肌精神上，使头脑平静，消除紧张和激怒凝视鼻尖法(nasikagra drishti，agochari mudra)方法：
任何舒适自然的冥想坐姿，保持脊柱的挺直，头朝前，两眼聚焦凝视鼻尖呼吸：
呼吸可以做短时间内悬息(吸气时屏息)或外悬息(呼气时屏息)，双眼一直保持凝视鼻尖注意：
经过几周和几个月慢慢增加练习时间，但不要伤及眼球好处：
此练习法和凝视眉心法一样培养集中力，唤醒海底轮，带来内省，使练习者进入精神和心灵的意念领域
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时间：2023-10-30 10:30
正文：
眼睛在这组眼睛的练习中，头部保持不动，放松脸部肌肉。
每一动作完毕后，眼睛放松，闭眼休息一下。
所有眼部运动，每一方向各做三次，可视个人能力而增减。
方法一：
张开双眼向前平视，然后慢慢地将眼睛尽量向左移动，再回复原状，右向亦同。
做这些运动时，一定要保持左右上下的平衡，如做右边练习，则左边也要做，且时间次数要一致。
方法一：
找一个舒适自然的坐姿，闭上双眼，缓慢深长地呼吸，将双手搓热，直至发烫，再将双手掌心放在眼睛上，让双手的热量慢慢地渗透到眼部，感受热量，保持2到3分钟，再放低双手，闭上眼睛停留一会，再做一次，重复练习3次，这个练习最好在黎明或早上做，效果更好，坚持做这个练习可以帮助我们放松视神经，减少细纹的产生，让眼睛充满活力。
方法二：
找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，保持背部挺直，手臂张开，不要高过肩膀，两手在一条直线，双手握拳，大拇指展开，指尖朝上。
然后按照这个顺序，依次活动眼球，头部始终保持朝前的，不动，只有眼球在动：
左拇指--眉心--右拇指--眉心重复练习15到20次，然后，闭上双眼休息一会。
这个练习能活动你的眼球，让你的眼睛更加的有活力。
方法三(斜视练习)：
找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，手臂伸直，左手握拳，拇指张开向上，放在左膝盖上，右手臂张开，右拇指在身体右侧，拇指向上，头部始终朝前保持不动，目光依次注视：
左拇指--右拇指--左拇指重复15到20次，然后闭上眼睛休息，同时在脑海里做同样的练习，然后再换另外一侧练习方法四：
(旋转眼球练习)采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，把左手轻轻地放在左膝上，右手握拳放在右腿上，右手拇张开，指尖朝上，然后将右手臂伸直，右手拇指向右侧移动，然后向上再转到身体左侧，做大圆圈移动，最后回到开始的位置，在移动的过程中，头部始终保持不动，眼睛盯着指尖，目光随指尖移动，顺时针方向五次，逆时针方向五次，然后换左侧做同样的练习，然后闭上双眼休息一会方法五(上下练习)：
采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手握拳放在双膝上，双手拇指向上，两臂伸直，慢慢抬起右手到最高位置，两眼始终注视着，头部始终保持不动，再慢慢返回到开始位置，同样的做左手练习，每侧手做5次，然后闭上双眼休息一会方法六(远近的练习)采取舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手放松，双眼注视自己的鼻子，然后再看向远处一目标，再注视鼻子，重复练习多次，然后闭上双眼休息，放松双眼。
凝视第三眼契合法(sambham)梵文：
情绪平静，练习可以使大脑的专注力更加集中方法：
采取任何舒适的冥想姿势，让头、颈、背部保持直立，不要弯曲，双手做冥想契合手势(拇指和食指相扣)，闭上双眼，放松全身，缓慢深长地呼吸，完全放松脸部的肌肉，包括前额、眼睛、眼睛的内部，然后慢慢地睁开双眼，同时向上向内注视眉心，头部保持不动，注视眉心，保持时间以舒适度为准，感觉眉心以舒适度为准，闭上眼睛，同时尽量停止思维的波动，将意念专注在眼前黑暗的感觉上呼吸：
眼睛注视眉心时吸气，眼睛向上看眉心时吸气，注视的过程中屏息，眼睛放松时呼气时间：
开始时做5遍，慢慢增加到10遍注意事项：
眼睛敏感、脆弱的不宜时间过长，如果眼睛酸痛，停止练习不适宜人群：
眼睛手术后，眼角膜移植以及严重的眼部疾病不宜做好处：
此练习加强眼部力量，去除眼部紧张，使大脑平静，缓解心理压力及愤怒的情绪，加强专注力、心理的稳定性以及更好地控制思维的波动当掌握睁眼的练习方法后，可做闭眼的练习一点凝视法(trataka)方法：
点燃蜡烛，烛光高度和眼睛高度一样，可以平视烛光，采取任何一个舒适的冥想坐姿，眼睛与蜡烛的距离为一个手臂长，闭上双眼，放松全身，保持身体稳定，不要晃动，然后睁开双眼，凝视烛心，不要眨眼或移动眼球，不要太过用力或者紧张，这样会导致眼球不适，意念完全放在烛心上，如果注意力不集中，尽量把注意力放在烛心上，保持凝视一段时间，当眼睛疲倦或湿润时，轻轻闭上双眼，让注视停留在脑海里的烛光，如果烛光上、下、左、右移动，尽量使它固定下来，如果烛光渐渐变暗变弱，用意念使它回复原样，如果看不见烛光，再睁开双眼，注视烛心，然后再次闭上双眼，注视眼前的烛光，以此方法练习4遍，最后一遍完成后，搓热双手，按摩眼睛练习时间：
最好是黎明或黄昏、空腹注视时间：
初学者1到2分钟，普通练习10分钟，如果纠正眼疾，净化双眼，可以更长时间，但要在指导老师指导下顺序：
体位调息后，冥想前注意事项：
烛光要是非常稳定的，一定要注意眼睛不要过于紧张，不眨眼的凝视能力是要经过一段时间才会得到提高，可以使我们清除积聚在大脑内的纷繁的思绪，有眼睛疾病的，如眼睛紧张，近视，散光和白内障，最好用一个黑点来代替烛光，当我们选定了一个要注视的物体后，不要轻易地更换，所有的练习都要用同一个，如花等等好处：
可以使眼睛更加清晰和明亮，缓解神经紧张、抑郁、失眠，加强记忆力及专注力，以及毅志力，这是冥想的一个很好的练习，激活眉心轮，当我们眼睛不眨，注视一个物体，目的是让我们大脑的注意力集中，唤醒内觉凝视眉心契合法(shambhavi mudra，bhrumadhya drishti)eyebrow center gazing方法：
任何舒适的坐姿，保持脊柱的挺直，双手放在双膝上，向前看一固定的点，然后尽可能向上看，头不动，慢慢把眼睛看向眉心，暂停思维过程，入定自身，或至高之神意时间：
尽可能长，开始做几分钟，时间可慢慢延长好处：
这是瑜伽古文献(tantra shastras)中最最受重视的练习之一，精通凝视眉心法的人能够超越思维、智慧和自我，进入精神和心灵的意念王国，这一种唤醒眉心轮--低级和高级意念结合点的强有力的方法在身体上，增强眼肌精神上，使头脑平静，消除紧张和激怒凝视鼻尖法(nasikagra drishti，agochari mudra)方法：
任何舒适自然的冥想坐姿，保持脊柱的挺直，头朝前，两眼聚焦凝视鼻尖呼吸：
呼吸可以做短时间内悬息(吸气时屏息)或外悬息(呼气时屏息)，双眼一直保持凝视鼻尖注意：
经过几周和几个月慢慢增加练习时间，但不要伤及眼球好处：
此练习法和凝视眉心法一样培养集中力，唤醒海底轮，带来内省，使练习者进入精神和心灵的意念领域
热心网友
时间：2023-10-30 10:30
正文：
眼睛在这组眼睛的练习中，头部保持不动，放松脸部肌肉。
每一动作完毕后，眼睛放松，闭眼休息一下。
所有眼部运动，每一方向各做三次，可视个人能力而增减。
方法一：
张开双眼向前平视，然后慢慢地将眼睛尽量向左移动，再回复原状，右向亦同。
做这些运动时，一定要保持左右上下的平衡，如做右边练习，则左边也要做，且时间次数要一致。
方法一：
找一个舒适自然的坐姿，闭上双眼，缓慢深长地呼吸，将双手搓热，直至发烫，再将双手掌心放在眼睛上，让双手的热量慢慢地渗透到眼部，感受热量，保持2到3分钟，再放低双手，闭上眼睛停留一会，再做一次，重复练习3次，这个练习最好在黎明或早上做，效果更好，坚持做这个练习可以帮助我们放松视神经，减少细纹的产生，让眼睛充满活力。
方法二：
找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，保持背部挺直，手臂张开，不要高过肩膀，两手在一条直线，双手握拳，大拇指展开，指尖朝上。
然后按照这个顺序，依次活动眼球，头部始终保持朝前的，不动，只有眼球在动：
左拇指--眉心--右拇指--眉心重复练习15到20次，然后，闭上双眼休息一会。
这个练习能活动你的眼球，让你的眼睛更加的有活力。
方法三(斜视练习)：
找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，手臂伸直，左手握拳，拇指张开向上，放在左膝盖上，右手臂张开，右拇指在身体右侧，拇指向上，头部始终朝前保持不动，目光依次注视：
左拇指--右拇指--左拇指重复15到20次，然后闭上眼睛休息，同时在脑海里做同样的练习，然后再换另外一侧练习方法四：
(旋转眼球练习)采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，把左手轻轻地放在左膝上，右手握拳放在右腿上，右手拇张开，指尖朝上，然后将右手臂伸直，右手拇指向右侧移动，然后向上再转到身体左侧，做大圆圈移动，最后回到开始的位置，在移动的过程中，头部始终保持不动，眼睛盯着指尖，目光随指尖移动，顺时针方向五次，逆时针方向五次，然后换左侧做同样的练习，然后闭上双眼休息一会方法五(上下练习)：
采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手握拳放在双膝上，双手拇指向上，两臂伸直，慢慢抬起右手到最高位置，两眼始终注视着，头部始终保持不动，再慢慢返回到开始位置，同样的做左手练习，每侧手做5次，然后闭上双眼休息一会方法六(远近的练习)采取舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手放松，双眼注视自己的鼻子，然后再看向远处一目标，再注视鼻子，重复练习多次，然后闭上双眼休息，放松双眼。
凝视第三眼契合法(sambham)梵文：
情绪平静，练习可以使大脑的专注力更加集中方法：
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眼睛注视眉心时吸气，眼睛向上看眉心时吸气，注视的过程中屏息，眼睛放松时呼气时间：
开始时做5遍，慢慢增加到10遍注意事项：
眼睛敏感、脆弱的不宜时间过长，如果眼睛酸痛，停止练习不适宜人群：
眼睛手术后，眼角膜移植以及严重的眼部疾病不宜做好处：
此练习加强眼部力量，去除眼部紧张，使大脑平静，缓解心理压力及愤怒的情绪，加强专注力、心理的稳定性以及更好地控制思维的波动当掌握睁眼的练习方法后，可做闭眼的练习一点凝视法(trataka)方法：
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最好是黎明或黄昏、空腹注视时间：
初学者1到2分钟，普通练习10分钟，如果纠正眼疾，净化双眼，可以更长时间，但要在指导老师指导下顺序：
体位调息后，冥想前注意事项：
烛光要是非常稳定的，一定要注意眼睛不要过于紧张，不眨眼的凝视能力是要经过一段时间才会得到提高，可以使我们清除积聚在大脑内的纷繁的思绪，有眼睛疾病的，如眼睛紧张，近视，散光和白内障，最好用一个黑点来代替烛光，当我们选定了一个要注视的物体后，不要轻易地更换，所有的练习都要用同一个，如花等等好处：
可以使眼睛更加清晰和明亮，缓解神经紧张、抑郁、失眠，加强记忆力及专注力，以及毅志力，这是冥想的一个很好的练习，激活眉心轮，当我们眼睛不眨，注视一个物体，目的是让我们大脑的注意力集中，唤醒内觉凝视眉心契合法(shambhavi mudra，bhrumadhya drishti)eyebrow center gazing方法：
任何舒适的坐姿，保持脊柱的挺直，双手放在双膝上，向前看一固定的点，然后尽可能向上看，头不动，慢慢把眼睛看向眉心，暂停思维过程，入定自身，或至高之神意时间：
尽可能长，开始做几分钟，时间可慢慢延长好处：
这是瑜伽古文献(tantra shastras)中最最受重视的练习之一，精通凝视眉心法的人能够超越思维、智慧和自我，进入精神和心灵的意念王国，这一种唤醒眉心轮--低级和高级意念结合点的强有力的方法在身体上，增强眼肌精神上，使头脑平静，消除紧张和激怒凝视鼻尖法(nasikagra drishti，agochari mudra)方法：
任何舒适自然的冥想坐姿，保持脊柱的挺直，头朝前，两眼聚焦凝视鼻尖呼吸：
呼吸可以做短时间内悬息(吸气时屏息)或外悬息(呼气时屏息)，双眼一直保持凝视鼻尖注意：
经过几周和几个月慢慢增加练习时间，但不要伤及眼球好处：
此练习法和凝视眉心法一样培养集中力，唤醒海底轮，带来内省，使练习者进入精神和心灵的意念领域
