如何在短时间内提高跳绳的个数

发布网友发布时间：2022-04-24 04:41

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共14个回答

热心网友时间：2023-01-19 22:54

有如下几个方法：

1、调整跳绳长度，使跳绳再在起来时，刚刚超过头顶5厘米左右，一定要短一些。有些人认为长短没有什么必要，其实绳子越长，需要的力气就越大，速度就会下降。女同学的话最好在跳之前挽起头发，这样就不会影响绳子。

2、跳起的高度不用太高，太高反而没好处，因为你就会更多时间在空中，自然浪费了时间。两只手臂不用抬起，只需竖直放着用手腕来摇绳，这样的话手不会疲劳，反而摇得更快。要干干净净的不要拖泥带水。

3、跳绳后半部分时间往往是失误的高发期。由于上面的措施，你很好的保存下了力量，卡住频率跳或加快一些都是可以的。

扩展资料：

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。

初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

参考资料：百度百科-跳绳减肥法

热心网友时间：2023-01-20 00:12

用绳的长短：绳子应尽可能短。虽然绳子短能使绳的转速快，但绳子的长短因人而异。

抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。

上手技术要求：两手贴近身体，手腕摇绳，两手高低一致。

4.用脚方法：用单脚交换跳绳要比双脚并脚跳频率快，且省力。在两脚交换跳时，每次只须稍抬脚过绳即可，动作幅度小，克服重力做功小，消耗体力少，且在交换跳时有一个短暂的休息时间，双脚轮换休息，不易疲劳。

5.熟练跳绳动作以不失误为原则，尽可能多跳，刚开始不要以速度为主，保证不失误，熟练掌握跳绳方法。

扩展资料：

注意跳绳安全 :

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

起跳和落地是前脚掌，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

热心网友时间：2023-01-20 01:47

一分钟跳绳是中考的选考项目，也是小学体质测试一个项目，而且经常在各种各样的跳绳比赛出现，如何在短时间内提高一分钟跳绳成绩到200次以上呢？
笔者曾经在2007、2008年连续两年指导过多名广州的中考生。其中，2008年的一个初三学生受益最大。他在两个月的时间内，一分钟跳绳的成绩从110次提到了200多次，而且在之后的大约四个月的时间内坚持一些特别设计的跳绳训练，200米跑的成绩也提到了26秒多，考上了他向往的名校。如果不是体育分数的快速提高，他可能要交大笔的赞助费才能上到那所名校，跳绳训练使他节省了好几万元，他的家长非常庆幸在紧张的学习间隙坚持了跳绳训练。
短时间内提高一分钟跳绳成绩的方法其实并不难，只需要把以下几点做好。
首先，要有一条好跳绳。所谓“工欲善其事，必先工其器”，好的器材是必须的。就象学习骑单车，如果有一辆比较矮的单车，你骑上去可能很快就掌握了平衡，学会骑车就不会有什么阻力。而如果你只有一辆很高的车，骑在上面两只脚够不到地面，可能你要花很长的时间才能学会。学跳绳也是一样，如果有一条好跳绳，你很快能掌握正确的方法，很快有进步，那你学起来就会快很多。在市面出售的跳绳大多都比较重，手腕摇很费力，而且手柄也很大很重，有些的绳又过于轻，使劲摇也摇不起速度来，这都不利于跳绳正确姿势习惯的形成。笔者设计了一种手工专业跳绳，靠近手柄的地方粗一些重一些，速度很快，经过成千上万人的试用，是最适合学习正确跳绳姿势的跳绳。如果没有专业跳绳，建议选用轻一点长一点的塑料绳，将靠近手柄的地方多打几个结而增加靠近手柄处那部分绳的重量。
其次，要掌握几个要点。一是要保证不失误，我们曾经计算过，失误一次至少损失十次成绩以上，如果一次都不失误，一分钟之内至少可以跳到160。开始的时候要慢一点，到最后才加速。这是最重要的一点。二是要用跑步跳法，也就是左右脚交替跳，这样速度会快很多。双脚跳要慢很多。三是绳子的长度要在保证不失误的情况下越短越好，因为绳子绕的半径越小，速度就会越快。
如果有专业的跳绳教练指导，那提高会更快。因为专业教练有丰富的教学经验，能根据每个人的不同情况来设计训练计划。而且，自己的问题往往是看不到的，专业教练能指出跳绳姿势的问题所在。因此，有条件的话，一定要请专业教练。可能请专业教练会花一些钱，但绝对是事半功倍的。
一分钟跳绳成绩的提高与协调性、速度、力量及灵敏性都有很大的关系。一般而言，年龄十岁以上者，从一分钟100次左右到200次以上，如果有好的绳，有好的教练，每天坚持练半小时左右，大约两个月就可以达到。

热心网友时间：2023-01-20 03:38

短时间内提高跳绳的个数利用速度训练法。
短时间内提高跳绳次数，利用速度训练法，在训练的时间上不必作硬性要求，只要保持适宜的兴奋状态，练习就可以持续进行，对于动作的频率和速度，练习持续时间在5~~20秒，此方法是提高神经调动肌纤维能力，肌肉收缩协调能力。当疲劳出现后，就停止练习，可以转换小腿肌或是摇绳训练。

热心网友时间：2023-01-20 05:46

1、调整跳绳长度，使跳绳再在起来时，刚刚超过头顶5厘米左右，一定要短一些。有些人认为长短没有什么必要，其实绳子越长，需要的力气就越大，速度就会下降。女同学的话最好在跳之前挽起头发，这样就不会影响绳子。

2、跳起的高度不用太高，太高反而没好处，因为你就会更多时间在空中，自然浪费了时间。两只手臂不用抬起，只需竖直放着用手腕来摇绳，这样的话手不会疲劳，反而摇得更快。要干干净净的不要拖泥带水。

3、跳绳后半部分时间往往是失误的高发期。由于上面的措施，你很好的保存下了力量，卡住频率跳或加快一些都是可以的。

热心网友时间：2023-01-20 08:11

增加跳绳的个数不要着急你得慢慢练习孰能生巧首先你得练好基本功跳绳会经常会出现什么情况自己好好想因为什么会出现这情况慢慢练习把出现的问题自己努力改正到时候自然就会增加跳绳的个数了好比小时候咱们学走道的时候刚学会有道的时候站不稳走走就摔倒经过不断的练习和走路走着走着就学成，以后就开始跑了跳绳也是一样得慢慢练习不知道说的对不对如有不对请见谅。

热心网友时间：2023-01-20 10:52

看了这么多回答。，，难不成还用尺子量量长短身高才能跳吗？
绳子长短凭你自己的感觉！太长的话你跳的时候手腕抬得太高，容易胳膊疲惫，体力消耗非常大。太短跳的确实快了，但是容易绊腿，浪费时间。如果是考试的话，每绊一次，就会失去节奏，容易继续绊很多次，耽误的时间足够跳几十个了。
找个适合的长度，后30秒，慢一点没什么，不要被绊到，坚持挺过去！每天都练个十分钟，速度会明显提高。
请采纳，
谢谢
^_^

热心网友时间：2023-01-20 13:50

要调整好跳绳的长度，使跳绳再起来时，刚刚起过头顶5厘米左右，一定要短一些，我觉得关健要增强体能，体能上去了，自然体力跟上了，自然能跳的多，跳的久一些。

热心网友时间：2023-01-20 17:05

只需竖直放着用手腕来摇绳，这样的话手不会疲劳，反而摇得更快。要干干净净的不要拖泥带水。
3、跳绳后半部分时间往往是失误的高发期。由于上面的措施，你很好的保存下了力量，卡住频率跳或加快一些都是可以的。
扩展资料：
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，

热心网友时间：2023-01-20 20:36

除了掌握科学的方法进行练习，我觉得关键要增强体能，体能上去了自然体力跟上了，自然能跳多，跳久一些

热心网友时间：2023-01-21 00:24

有两方法，一个是做梦，另一个是找个老师，适当增加练习。

热心网友时间：2023-01-21 04:29

收集身边有什么跳绳高手，一个一个的去请假，然后呢，努力的训练。

热心网友时间：2023-01-21 08:50

仅供参考

Practice makes Perfect
熟能生巧。

热心网友时间：2023-01-21 13:45

1)跳绳主要是手腕用力。两手心不可朝上，手心朝下更能发力。(2)两大臂自然下垂，两手在身体前侧。。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。(3)起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调。切记不能用脚后跟着地。膝盖微曲。(4)跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。(5)剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作。