俯卧撑可不可以练腹肌?

发布网友发布时间：2022-04-24 04:43

共5个回答

热心网友时间：2022-07-10 13:19

好吧，俯卧撑是锻炼胸肌和手臂的。锻炼腹肌需要仰卧起坐，推荐给你两个动作，1.仰卧起坐，这是基础的动作，锻炼腹部上方肌肉群。2.仰卧举腿，锻炼腹部下方肌肉。至少两个星期才会有效果，其实，腹肌是最好锻炼的，我在练两个星期后就有效果了。建议你每次轮流做这两个动作，做5组，每组10个。希望我的回答对你有帮助。

热心网友时间：2022-07-10 13:19

仰卧起坐和俯卧撑都可以增强腹肌，但是练腹肌仰卧起坐相对更好。

仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，很有针对性，所以仰卧起坐更好。

不同方式的仰卧起坐可以锻炼腹肌的不同部位。比如，伸直腿练习对腹肌下部锻炼效果好，屈腿练习对上腹肌效果。还有很多仰卧起坐的变化练习，比如卷腹都很不错。

注意事项：仰卧起坐时双手一定不要用力搬动颈部，对颈椎不好，可以双手在胸前或虚按着耳朵。

热心网友时间：2022-07-10 13:20

不能你想锻炼腹肌的话上百度找腹肌撕裂者X的视频这个视频能全面锻炼腹肌的核心肌群如果你有一点肉的话用这个3个月效果就很明显了每次锻炼后腹肌要有胀痛感才能有效增肌要不然效果不大.

热心网友时间：2022-07-10 13:20

俯卧撑不是练习腹肌的，仰卧起作才是练习腹肌的，俯卧撑主要是练习胸大肌的而且对练习三角肌也有一定的帮助，俯卧撑的做法和姿势的不同对肌肉力量的增长也不同，俯卧撑的做法有很多，你可以自己体会一下或增加一些辅助器械俯卧撑的效果会大大不同！！！！

热心网友时间：2022-07-10 13:21

最好的办法就是做仰卧起坐，上四秒，下四秒的办法。每天三组不用太多，在身体承受范围内即可，但一定要做标准。如果你很久没锻炼的话，几天后胸肌下面的两块腹肌就会变硬点了，但是要出型，有点困难，需要时间的。这是健身教练给的方法，我也是每天这样做的，效果还可以。