发布网友 发布时间:2022-04-24 04:52
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热心网友 时间:2023-10-29 20:03
我们总不能如愿以偿地集中注意力。有许多东西会打搅我们,使我们无法全神贯注。比如:手机,即时通讯工具,Email和同事都会占据我们的时间和精力。幸运的是,有一些方法可以帮助我们抵御外界干扰,让我们更容易将注意力放在正在做的事情上。其中之一就是"短暂冥想"。短暂冥想可以帮助你放松精神、集中注意力。它不需要特别的准备和技巧,你可以随时随地花上不到一分钟的时间来进行冥想,所以不论你是在家里身处一个安静的房间还是在忙碌的工作中,这都是理想的放松精神的练习。步骤如下:1.停下手头的工作。给自己一分钟的时间,放下手头所有的事。注意:整个过程花不了一分钟,所以你不需要花太大心思去考虑什么时候才是停下的最佳时机。这与其说是停止不如说是暂停,你很快就能振作精神重新开始工作。2.闭眼。合眼,放松。3.把注意力放在呼吸上。这一练习的关键就是把注意力放在呼吸上。你不需要刻意地做什么,像往常那样呼吸就好,但是要注意体会吸气和呼气时的感觉。你也可以比往常呼吸得慢一些、深一些。4.做3次深呼吸。吸气、呼气,呼气时默数:1。吸气、呼气,默数:2。最后一次,吸气、呼气,默数:3。5.慢慢睁开双眼,重新开始工作。就是这样!简单而有效。你可以尝试每天定时做几次短暂冥想,亲身体会它的效果。热心网友 时间:2023-10-29 20:03
搜一下:如何利用短暂冥想放松精神并重新集中注意力