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怎么样才能集中精神冥想

发布网友 发布时间:2022-04-24 04:52

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2023-10-29 20:03

冥想教程 第一, 观呼吸。把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上,且慢慢的缩小注意力的范围到鼻尖或是鼻尖外那一小块吸、吐气的空间上。仔细感觉每个吸吐之间的变化,其它什么都不想。

第二, 观外物。您也可以半闭着眼睛,把目光集中在眼前约一尺之遥的定点上。可以是一张图,也可以是一只烛光。尽量保持眼前的事物愈单纯愈好,以免分心。可注视它一阵子后,缓缓的把眼睛合上,心中仍想着那个影像,仍旧保持平顺的呼吸。

第三, 内观。内观可以看的地方很多,除了之前介绍的观呼吸外,还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生,仍旧回来观想内视的定点,不要让注意力分散掉了。

冥想的时间不用太长,尤其是初学者,能很专注且enjoy的5分钟,就不错了。然后再慢慢拉长每次冥想的时间。不过,要留意的是,我们虽观想某处,但身体和心情是绝对放松的,不要不自觉地皱着眉或握着拳喔~

冥想教程2 冥想第一课
冥想是一种提高自身意识集中力和提高意念力的方法,也是每个要学习意念的人必修的基础课。

下面来介绍一下冥想的基础入门。

冥想的时候是什么状态呢?怎样才算进入冥想状态呢?
这是很多初学者的问题。

冥想,就是一种无“我”的状态,这个无“我”是指——没有物质的自我,让自己的意识成为超越肉体的独立精神。说的简单一点儿就是将肉体的感觉尽可能的缩小,把精神感知尽可能的放大。
当练习者真正进入冥想状态的时候,往往都会得到心灵上的宁静,周围外物对自身产生的影响大到最小。例如:进入冥想状态之后,屋外街上呼啸而过的车声就会慢 慢减弱,甚至到听不到的程度;或者,平时很容易走神,做什么事情都坚持不了很长时间,但是进入冥想状态之后,时间的流动就变得不那么明显,在不知不觉当中 可以保持在同一个状态下很长时间。

那么,如何练习冥想呢?

如果你是初学冥想,或者是第一次做冥想,可以参照这个步骤。
沐浴以后,换上干净宽松的衣服,在你的房间里,或者是你熟悉的、有安全感的地方,无人惊扰的情况下,把自己调整到最舒适的状态。可以坐在一个有靠背的椅子上,或者沙发上,也可以坐在自己的床上,姿势不限。但是切忌躺着……那样容易睡着……
如果你觉得这样还不够充分,那么可以再点上薰香,我建议用薰衣草或者是迷跌香。如果还不够,那么,你可以打开音响,放一段舒缓的、没有歌词的、甚至没有人声的NEW AGE音乐。

接下来,闭上眼睛,不要胡思乱想,慢慢把呼吸调整好,尽量均匀绵长的呼气和吸气。
方法1:吸气,同时心中默数到3;再呼气,同样默数到3。
方法2:基本同上,但是在呼吸的同时默数的数字递增。建议从默数两个数字,慢慢增加到默数4个。
保持尽可能长的时间。
然后在你觉得已经足够的时候,排除心中的杂念,慢慢停止数数。

这样,十有*你已经进入到了初级冥想状态。

冥想第二课
第一课里曾经提到过,冥想是把精神感知力扩大的同时缩小肉体触觉。到底要怎么才能达到这样的目的呢?
如果你已经能进入到冥想的状态之中,那么可以试试下面的方法。

方法1:
在进入冥想状态后,想象自己的面前有一个瓶子,然后逐渐把自己的精神感知力,或者是意志力、意念力从自己的身体里分离出来,慢慢注满瓶子。
也许开始的时候,无法成功转移。这是很正常的现象,练习增多的话,会渐渐好起来。

方法2:
传统的光球冥想法。
在进入冥想状态之后,想象眼前全黑的视野里出现一个光点。在冥想的过程中,逐渐把自己的意念力转移过去,扩大光点的体积。在光点扩大到拳头大小的时候,开始慢慢的提高其亮度。
如果,以上两点都成功了的话,那恭喜你,你已经达到了光球冥想的初级水平,接着可以向二级发起冲刺了。
冥想教程3 冥想第三课
二级光球冥想法是在原有的基础上进一步提高的阶段,也是为了开灵视而作的必要准备。所以,想要获得灵视的朋友一定要认真的练习哦~~~~~
方法如下:
在光球冥想时,光球的大小可以达到拳头大小、其亮度可以达到15w电灯泡的亮度之后,你就可以开始第二阶段的修行了。
在光球冥想时尽量保持视野里光球的大小和亮度的同时,进一步扩大光球的体积,直到能达到保龄球的大小为止。然后慢慢的让光球保持在那个大小,让它围绕自己的身体旋转起来。
开始的时候可以只让光球做以自己的胸口为圆心的规则圆周运动,达到之后,再在围绕自己旋转的时候,让光球自转起来。

如果,你能轻松的达到这一程度的话,那么,恭喜你,你的光球冥想已经小有功力了。

冥想教程4 意念力训练和第六感训练方法 (转自他人心得)
特此声明:

以下方法是原作者自己感悟的方法,没有什么科学的依据!如有雷同,纯属意外!*的时候出什么意外,一概与本人无关,特此声明!

一、意念力的训练

条件:属于自己的一个空间,不要有外人打搅!固定的打坐的地方(这样有利于集中精神力),打坐的空间要求这里就不详说了。

道具:一条线(逢衣服的那种细线)、一颗小珍珠(刚开始*,如小药片大小即可)

方法:在固定打坐的地方,在离天目(眉心地域、即前额叶)20厘米的地方,用线把小珍珠固定,如图:

心法:先打坐入静,意守天目,感到天目发胀后,注视珍珠,意想身体的细胞都转动到同一个方西(天目);然后意想全部细胞把能量光传输到天目(主要通过手少阴经和足少阴经和督脉)经天目发功,我是意想通过能量光吸引珍珠

这种方法来发送意念好像有点效果,但对于实物还没有明显的效果)

在这里,我的天目很胀,但是还没有能把珍珠移动(可能*的时间不够,去年12月开始),所以,在找寻把精神力转化为能量的发功方法,如有心得的一定要和我交流!

热心网友 时间:2023-10-29 20:03

找一个安静的地方 可以是河边小树林看看河水 心就会静下来想象自己是河边的一棵树你是这片树林其中的一颗......风吹过来心静静的感觉不断扩展向外面也向里面

热心网友 时间:2023-10-29 20:04

心理见习生初学的办法:
其实很多人会有失眠,心情低落,寂寞,伤心等心理情况,都可以采用下边的方法从根本上解决问题,先调节好心理,你的精神才会好起来,才会睡一个很好的觉呢,下边就是我要说的:
1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解
2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人.
3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态.
以上可以保持乐观心态!

以下是心理见习生的办法!

让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东..
总结:

1多吃甜的东西,但心情要稳定
2多做深呼吸
3多多休息,养好自己精神
4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉
5好好的洗一个澡
6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的)
7不要让自己触景生情
8听听纯音乐
9用香熏,需要淡淡的味道
10可以到天台大声喊

如果想详细了解..可以根据标题了解.

1.如果可以,你也可以多吃甜的东西,吃的时候不要想伤心的事,不然反而会反效果哦!
2.多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓,同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的话感觉负重减轻!而且深呼吸是具有可冷静的作用滴!
其实有时候不一定深呼吸的,也可以试试慢慢滴呼吸,这样的话就能令自己更加平静了,睡前可以试试哦,使自身的兴奋状态慢慢减轻,那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了!
3.有时候应该要放松一下,多多休息,养好自己精神,或者你也可以转移话题,做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,这样可以作为心理上的安慰哦!
5.好好的洗一个澡,心情也会好很多的..
6.同样,你可以在你的房间放一些小花小草滴,有压力的时候看一看它,想自己是他,合二为一,想想风吹过的感觉,自然就轻松多了,而且有提些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香很适合,见习生的花园就是有桂花,不开心时在花园喝茶(其实喝什么也行),闻花香,静静的,心情有很大变化,轻松很多的.
7.也不要让自己触景生情哦!不要常常回忆,作为心理见习生,很清楚回忆是对自己的眷顾,如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了! !
8.作为心理见习生,只能尽我自己的能力帮助你,而且人的心情起落不同,心情也是大脑控制的,所以见习生认为你应该要舒缓一下,不要紧张,要放松,并不是身体放松哦,而是你要大脑放松,达到心情有所改变比较好,你可以听纯音乐来缓解你的心情哦,也可以用香熏,同时一起用效果会更好!你可以听听..
理查德 克莱得曼-午后的旅行
班得瑞-moonglow(月光)
kiss the rain(雨的印记)
我在那一角落患过伤风
以上是一些纯音乐,对心神很有帮助,而且都很好听...⌒_⌒
你也可以自己找找那两个音乐家的音乐,都不错...一边听一边享受,心情都能有所改变,一定能让你轻松下来
9.还不行也可以用香熏哦!。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

热心网友 时间:2023-10-29 20:03

冥想教程 第一, 观呼吸。把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上,且慢慢的缩小注意力的范围到鼻尖或是鼻尖外那一小块吸、吐气的空间上。仔细感觉每个吸吐之间的变化,其它什么都不想。

第二, 观外物。您也可以半闭着眼睛,把目光集中在眼前约一尺之遥的定点上。可以是一张图,也可以是一只烛光。尽量保持眼前的事物愈单纯愈好,以免分心。可注视它一阵子后,缓缓的把眼睛合上,心中仍想着那个影像,仍旧保持平顺的呼吸。

第三, 内观。内观可以看的地方很多,除了之前介绍的观呼吸外,还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生,仍旧回来观想内视的定点,不要让注意力分散掉了。

冥想的时间不用太长,尤其是初学者,能很专注且enjoy的5分钟,就不错了。然后再慢慢拉长每次冥想的时间。不过,要留意的是,我们虽观想某处,但身体和心情是绝对放松的,不要不自觉地皱着眉或握着拳喔~

冥想教程2 冥想第一课
冥想是一种提高自身意识集中力和提高意念力的方法,也是每个要学习意念的人必修的基础课。

下面来介绍一下冥想的基础入门。

冥想的时候是什么状态呢?怎样才算进入冥想状态呢?
这是很多初学者的问题。

冥想,就是一种无“我”的状态,这个无“我”是指——没有物质的自我,让自己的意识成为超越肉体的独立精神。说的简单一点儿就是将肉体的感觉尽可能的缩小,把精神感知尽可能的放大。
当练习者真正进入冥想状态的时候,往往都会得到心灵上的宁静,周围外物对自身产生的影响大到最小。例如:进入冥想状态之后,屋外街上呼啸而过的车声就会慢 慢减弱,甚至到听不到的程度;或者,平时很容易走神,做什么事情都坚持不了很长时间,但是进入冥想状态之后,时间的流动就变得不那么明显,在不知不觉当中 可以保持在同一个状态下很长时间。

那么,如何练习冥想呢?

如果你是初学冥想,或者是第一次做冥想,可以参照这个步骤。
沐浴以后,换上干净宽松的衣服,在你的房间里,或者是你熟悉的、有安全感的地方,无人惊扰的情况下,把自己调整到最舒适的状态。可以坐在一个有靠背的椅子上,或者沙发上,也可以坐在自己的床上,姿势不限。但是切忌躺着……那样容易睡着……
如果你觉得这样还不够充分,那么可以再点上薰香,我建议用薰衣草或者是迷跌香。如果还不够,那么,你可以打开音响,放一段舒缓的、没有歌词的、甚至没有人声的NEW AGE音乐。

接下来,闭上眼睛,不要胡思乱想,慢慢把呼吸调整好,尽量均匀绵长的呼气和吸气。
方法1:吸气,同时心中默数到3;再呼气,同样默数到3。
方法2:基本同上,但是在呼吸的同时默数的数字递增。建议从默数两个数字,慢慢增加到默数4个。
保持尽可能长的时间。
然后在你觉得已经足够的时候,排除心中的杂念,慢慢停止数数。

这样,十有*你已经进入到了初级冥想状态。

冥想第二课
第一课里曾经提到过,冥想是把精神感知力扩大的同时缩小肉体触觉。到底要怎么才能达到这样的目的呢?
如果你已经能进入到冥想的状态之中,那么可以试试下面的方法。

方法1:
在进入冥想状态后,想象自己的面前有一个瓶子,然后逐渐把自己的精神感知力,或者是意志力、意念力从自己的身体里分离出来,慢慢注满瓶子。
也许开始的时候,无法成功转移。这是很正常的现象,练习增多的话,会渐渐好起来。

方法2:
传统的光球冥想法。
在进入冥想状态之后,想象眼前全黑的视野里出现一个光点。在冥想的过程中,逐渐把自己的意念力转移过去,扩大光点的体积。在光点扩大到拳头大小的时候,开始慢慢的提高其亮度。
如果,以上两点都成功了的话,那恭喜你,你已经达到了光球冥想的初级水平,接着可以向二级发起冲刺了。
冥想教程3 冥想第三课
二级光球冥想法是在原有的基础上进一步提高的阶段,也是为了开灵视而作的必要准备。所以,想要获得灵视的朋友一定要认真的练习哦~~~~~
方法如下:
在光球冥想时,光球的大小可以达到拳头大小、其亮度可以达到15w电灯泡的亮度之后,你就可以开始第二阶段的修行了。
在光球冥想时尽量保持视野里光球的大小和亮度的同时,进一步扩大光球的体积,直到能达到保龄球的大小为止。然后慢慢的让光球保持在那个大小,让它围绕自己的身体旋转起来。
开始的时候可以只让光球做以自己的胸口为圆心的规则圆周运动,达到之后,再在围绕自己旋转的时候,让光球自转起来。

如果,你能轻松的达到这一程度的话,那么,恭喜你,你的光球冥想已经小有功力了。

冥想教程4 意念力训练和第六感训练方法 (转自他人心得)
特此声明:

以下方法是原作者自己感悟的方法,没有什么科学的依据!如有雷同,纯属意外!*的时候出什么意外,一概与本人无关,特此声明!

一、意念力的训练

条件:属于自己的一个空间,不要有外人打搅!固定的打坐的地方(这样有利于集中精神力),打坐的空间要求这里就不详说了。

道具:一条线(逢衣服的那种细线)、一颗小珍珠(刚开始*,如小药片大小即可)

方法:在固定打坐的地方,在离天目(眉心地域、即前额叶)20厘米的地方,用线把小珍珠固定,如图:

心法:先打坐入静,意守天目,感到天目发胀后,注视珍珠,意想身体的细胞都转动到同一个方西(天目);然后意想全部细胞把能量光传输到天目(主要通过手少阴经和足少阴经和督脉)经天目发功,我是意想通过能量光吸引珍珠

这种方法来发送意念好像有点效果,但对于实物还没有明显的效果)

在这里,我的天目很胀,但是还没有能把珍珠移动(可能*的时间不够,去年12月开始),所以,在找寻把精神力转化为能量的发功方法,如有心得的一定要和我交流!

热心网友 时间:2023-10-29 20:03

找一个安静的地方 可以是河边小树林看看河水 心就会静下来想象自己是河边的一棵树你是这片树林其中的一颗......风吹过来心静静的感觉不断扩展向外面也向里面

热心网友 时间:2023-10-29 20:04

心理见习生初学的办法:
其实很多人会有失眠,心情低落,寂寞,伤心等心理情况,都可以采用下边的方法从根本上解决问题,先调节好心理,你的精神才会好起来,才会睡一个很好的觉呢,下边就是我要说的:
1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解
2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人.
3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态.
以上可以保持乐观心态!

以下是心理见习生的办法!

让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东..
总结:

1多吃甜的东西,但心情要稳定
2多做深呼吸
3多多休息,养好自己精神
4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉
5好好的洗一个澡
6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的)
7不要让自己触景生情
8听听纯音乐
9用香熏,需要淡淡的味道
10可以到天台大声喊

如果想详细了解..可以根据标题了解.

1.如果可以,你也可以多吃甜的东西,吃的时候不要想伤心的事,不然反而会反效果哦!
2.多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓,同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的话感觉负重减轻!而且深呼吸是具有可冷静的作用滴!
其实有时候不一定深呼吸的,也可以试试慢慢滴呼吸,这样的话就能令自己更加平静了,睡前可以试试哦,使自身的兴奋状态慢慢减轻,那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了!
3.有时候应该要放松一下,多多休息,养好自己精神,或者你也可以转移话题,做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,这样可以作为心理上的安慰哦!
5.好好的洗一个澡,心情也会好很多的..
6.同样,你可以在你的房间放一些小花小草滴,有压力的时候看一看它,想自己是他,合二为一,想想风吹过的感觉,自然就轻松多了,而且有提些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香很适合,见习生的花园就是有桂花,不开心时在花园喝茶(其实喝什么也行),闻花香,静静的,心情有很大变化,轻松很多的.
7.也不要让自己触景生情哦!不要常常回忆,作为心理见习生,很清楚回忆是对自己的眷顾,如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了! !
8.作为心理见习生,只能尽我自己的能力帮助你,而且人的心情起落不同,心情也是大脑控制的,所以见习生认为你应该要舒缓一下,不要紧张,要放松,并不是身体放松哦,而是你要大脑放松,达到心情有所改变比较好,你可以听纯音乐来缓解你的心情哦,也可以用香熏,同时一起用效果会更好!你可以听听..
理查德 克莱得曼-午后的旅行
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以上是一些纯音乐,对心神很有帮助,而且都很好听...⌒_⌒
你也可以自己找找那两个音乐家的音乐,都不错...一边听一边享受,心情都能有所改变,一定能让你轻松下来
9.还不行也可以用香熏哦!。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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