瘦小腹什么方法最有效?
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发布时间：2023-06-17 06:30
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时间：2024-10-23 05:46
1、扭转收腹
保持仰卧姿势，双腿并拢向前伸直，手臂屈肘，两手托住后脑上下方抱头。右腿屈膝，适度收拢小腿，向上屈膝抬左腿，保持小腿与大腿垂直，大腿与地面垂直，抬腿的同时右侧上身向左前方仰起，尽量使右侧肩膀离地，右边手肘尽量往左膝靠拢，保证腹部受压，换边重复动作。
2、肩部仰起
以仰卧起坐姿势躺卧，大小腿呈90度屈膝并拢，双手抱头，收拢下巴，呼气的同时仰起背部以上的部位，两肩离地，上身不要过度仰起，尽量令背部以下，包括后腰和臀部保持着地，两腿不离地，利用上腹部肌肉完成仰起动作。
3、侧躺拉伸
侧躺姿势卧于第三，弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂朝正前方，撑住地面，右侧身离地，双腿并拢，靠右脚外侧和下臂支撑身体，绷直全身，保持姿势1分钟左右，然后重复做三次，能够帮助强化上下腹肌和腹斜肌。
4、抬腿扭膝
躺卧屈膝，抬起双腿，保持小腿与大腿，大腿与上身成90度，手臂置于上身两侧，
并拢膝盖，朝左侧扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部后腰，脸朝左侧转动，然后恢复成90度抬腿，膝盖向右侧扭动，来回重复该动作，
能够帮助锻炼腹肌平衡。
5、屈膝抬腿
躺卧于地上，伸直手臂，放于身体两侧，手掌撑地，双腿屈膝并拢离开地面，小腿与大腿呈90度，大腿与上身呈90度，然后卷缩盆骨，大腿朝腹部收拢，尽量与地面保持平行，小腿向上摆动，臀部和后腰随之离地。
6、猫式拳踢
呈站立姿势，两脚并拢，两臂张开，呼气抬起右腿向前撑，同时将手臂向前伸展，与肩膀平齐，如同猫伸懒腰的姿势一般，夹紧上半身，然后呼气，挺直后背，缓缓恢复原位，接下来重复左脚的动作，左右重复动作，各做20个。
7、平板支撑
两臂屈膝，双手握拳，利用下臂力量撑地，手臂与地面呈90度，双腿向后伸直，两脚脚尖撑地，稍微相隔一个拳头的距离，身体尽量保持与地面平衡，不要下沉，臀部不要向上撅起，保持一分钟左右，能够强化锻炼腹直肌和腹横肌。
8、生活注意
1、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最少每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢？而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢，嘿！
2、要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功一半。
3、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的*。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
4、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹*赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
