怎么把肚子上的赘肉变成腹肌
发布网友
发布时间：2023-06-17 00:31
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热心网友
时间：2023-09-12 20:34
第一周：每天做20个
第二周：每天做30个
第三周：每天做40个
第四周：每天做50个
第五周：每天做一分钟（注意：要计时，尽自己最大的努力）
等到你一分钟能做60个时，你会发现，你的小肚子真的很惊人！！
我是一名健美操运动员，我原先这么尝试过，在校运动会上，曾以一分钟62个仰卧起坐打破男女校记录。
如果你能按我列的计划表做，我相信你会成功！！
请采纳答案，支持我一下。
热心网友
时间：2023-09-12 20:34
强化腹肌，并显露轮廓，则要注意2点，一是足够的肌肉量及肌肉线条，二是足够低的体脂，以显露肌肉线条。
先来说说，第二点，以足够的有氧运动为基础，每次 40分钟或以上的有氧运动可以帮助消耗身体过多脂肪，女性体脂12%，男性体脂9%以下，这个体脂控制率可以达到显露腹肌轮廓的目的。除了有氧运动外，还需要改变现有饮食习惯，低热低脂，少油少糖，以高蛋白质食物为主，缓释碳水化合物食物为辅，并且少食多餐，帮助提高基础代谢率，加速减脂。
再说介绍第一点，用几个动作结合的目的来刺激和帮助腹部肌肉增强，达到增量，立体化的目的。
配合以下9个标准腹肌动作，每个动作15-25次!3-4次的循环，当然更多循环组更好，以力竭最佳，记得运动前的拉伸，帮助肌肉得到更好的恢复，就能得到更好的生长。
具体也可以通过百度“腹肌撕裂者”视频参考，更直面的动态教程。
1. 腹肌撕裂者x动作一：坐姿收腿
2. 腹肌撕裂者x动作二：坐姿骑车
3. 腹肌撕裂者x动作三：仰卧交替上下举腿
4. 腹肌撕裂者x动作四：坐姿收腿抱膝
5. 腹肌撕裂者x动作五：仰卧屈膝并腿起
6. 腹肌撕裂者x动作六：仰卧直腿上蹬
7. 腹肌撕裂者x动作七：直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起
8. 腹肌撕裂者x动作八：侧卧起坐肘碰膝
9. 腹肌撕裂者x动作九：单脚屈膝仰卧起坐爬树
热心网友
时间：2023-09-12 20:35
2.侧卧收腿起坐
3.俯撑侧转身
4.仰卧起坐+连续直拳
5.仰卧收腿起
6.俯撑双脚左右交叉点地
7.平板撑起
每天坚持做这几个，就可以练腹肌。
热心网友
时间：2023-09-12 20:35
热心网友
时间：2023-09-12 20:36
