一个方程式让目标成功实现
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发布时间：2023-06-17 21:00
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时间：2024-11-26 15:09
一个方程式让目标成功实现
一、如何让目标成功
成功=目标*策略*(动力-阻力)，目标：如何设定高质量的目标，策略：找到目标的起点、怎样制定可实现的目标，动力：自我签约、自我关怀、奖励等方式，加强对实现目标的渴望，阻力：给计划失败找到对应方法:没时间、没意志力、目标失败等。
二、如何设定高质量的目标：
1、目标要符合自我核心价值观：问自己5个问题，第一，做什么样的事情对我来说是有意义的？第二，我上一次感到快乐满足，是在什么时候？当时发生了什么？第三，在我生命的最后一刻，我希望我是个什么样的人？第四，我希望我的后人怎么评价我？第五，我想要给世界留下些什么？
2、目标要符合SMART原则
S，specific，具体的；M，measurable，可以衡量的；A，attainable，可以达到的；R，Relevant，和其他目标相关的；T，time-bound，有时间期限的。
3、设定有50%把握完成的延展性目标
每一个阶段，你应该有一个主要的目标，而不是同时完成所有目标。这样会让你对每个目标有足够的聚焦，让它们更容易实现。
三、实现目标的策略
1、用自我观察看清现实起点
统计日志，如果你想改变某一种行为，那么就记录这种行为出现的频率和持续时间。记录ABC日志，A是Antecedents，是引发某件事情发生的前提，B是behaviors，就是行为，C是Consequences，后果，也就是行为发生后的事件，可以是你接下来的行为，也可以是你在行为之后产生的思维和感受。
用ABC日志来记录自己的行为，和行为前后的前提和后果，可以让你看到自己行为的模式，以及行为背后的原因和动机，从而制定策略做出改变，达成目标。
2、怎样制定一定能实现的计划
第一个原则，做计划一定要现实落地。第二个原则，是要预先想好所有可能遇到的障碍，并想好应对方案。第三个原则，是要记录计划的完成情况。第四个原则，记录反馈，根据反馈随时调整计划。
四、提高实现目标的动力
1、和自己签约，提高目标承诺度
和自己签约的方法其实很简单，就是把你的目标当成是一个项目，你需要按照项目计划书上的内容在截止日期之前完成这个项目。
2、用自我关怀为目标加速
第一个方法，是写自我关怀日记。第二个自我关怀的方法，是身体触摸。第三个自我关怀的方法，是对自己说善意的话语。
3、设计有趣有效的自我奖励机制
第一步，列出你的自我奖励清单；第二步，把行为和奖励配对。
五、减小实现目标的阻力
1、计划中断怎么办？
怎么消灭*杀手完美主义：ABCDE是5个字母的缩写，这个方法可以帮你及时发现那些破坏性念头，并把它们转变为积极的建设性信念，从源头上阻止放弃行为的出现。
2、计划失败了，该怎么办？
面对失败的时候，我们可以问自己这些问题：我从中学习到了什么，我看到了自己的哪些方面还可以提升，接下来我可以做什么样的调整？
3、意志力不够该怎么办？
第1个方案是用运动提高意志力储备，第2个方案，那就是在你的计划中分别锻炼我不要、我要做和我想要的能力，第3个方案是给未来的自己写邮件，在现在的自己和未来的自己之间建立连接。
4、时间不够该怎么办？
首先把无效时间变成有效时间，第2个增加时间存款的方法就是给那些重要但不紧急的目标增加优先级，第3个增加时间存款的方法叫做时间合资法。
