收腹操要怎么做?
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发布时间：2023-06-17 12:48
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时间：2024-12-08 19:25
1、收腹操要怎么做
1、摇摆健身球
目标：手臂、三头肌和腹部肌肉
1、站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。
2、下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。
3、做20次。
2、伸展二头肌
目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌
1、站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。
2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。
3、站立，同时把球放回在头顶上方。
4、做15次。
3、平躺举腿
目标：腹部肌肉、下半背和臀部
1、仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。
2、收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。
3、慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。
4、做20次。
4、悬挂伸腿举
目标：下腹部
A：身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。
B：两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。
C：慢慢地放低双腿，做4-6次。
当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。
2、收腹有什么办法
1、按摩消耗热量法：将双手伸直，互相交叠在肚脐上，大拇指交叉后，将掌心对准肚脐部位，男士的左手在下，女士的右手在下。稍微吸气后收小腹，用双手顺时针揉36圈，这样既帮助了肠胃蠕动，同时还会让摩擦后的腹部脂肪快速燃烧，达到消耗热量的效果。
2、拍打除脂肪法：将双手的手指自然张开，然后轻轻地拍打自己小腹隆起的地方。拍打时就像拍婴儿吃饱的背部一样。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方，减肥的效果会更好。
3、吸气瘦小腹法：将双手抱住小腹隆起的地方，首先要快速用力地吸气，吸气的同时双手尽量向上提，吐气时放松下来。如果用拍打方法再配合吐纳气法的话，效果会更好。但这种方法激烈时就像突然要跑100米一样，吸入的氧气太多有眩晕的感觉，最好量力而行。
4、揉捏去肥肉法：让双手微微张开呈龙爪状，然后轻轻揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝胆，而脾胃在小腹的中间，当你揉捏肝胆部位时，去除脂肪的效果比较好。揉捏脾胃部位时去除肥肉的效果比较好。
3、收腹应该注意什么
1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。
5、食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。腹部减肥
6、饮食控制也是非常重要的一个环节的，正确的饮食可以让瘦腹事半功倍的。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食。而且每天饭后还可以搭配饮用一杯茶，它可以辅助排毒减肥。
