人们心理的15个自我保护机制
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发布时间：2023-06-15 16:48
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时间：2024-12-15 05:58
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第一章：揭示人类15种心理自我保护机制。
第二章：战胜自卑的3个步骤，控制自信是最迷人的。
第三章：帮助你摆脱神经衰弱的四种中医疗法。
人在生活中会遇到很多不愉快的事情，也会面临更多的压力和挑战，但人要学会冷静处理，形成心理自我保护机制。那么，如何解决自卑呢？如何摆脱神经衰弱？
揭示人类15种心理自我保护机制
1.合理化(装饰方法)
当一个人的动机或行为不被社会接受，或因其他原因受挫时，为了缓解因动机冲突或失败、挫折而产生的紧张和焦虑，就要找一些表面上冠冕堂皇的理由为自己辩解。当然，这些理由经不起推敲，也不是真正的理由或者好理由。但在一定时间内可以起到心理保护作用。
2.模仿
就是不自觉地把别人的*和性格特点吸收到自己的里面，并表现出来。模仿的对象永远是被模仿者尊敬或喜爱的人的行为特征。通过模仿，可以缓解个人的痛苦或焦虑，同时分享他人成功的快乐。比如模仿明星的外形或者行为。
3.潜在抑制
就是压抑理智上无法接受的*、情感或动机。虽然这些*、情绪、动机并没有消失，但是人们并没有意识到它们的存在，所以不会为此而紧张焦虑。比如一个女生最近经常和一个男生在一起，于是谣言四起，同学们都说恋爱了。女孩深感委屈。其实在内心深处，她可能并没有什么进一步发展的*，只是理智上无法接受他们相爱的事实，所以她暗暗欣赏这种动力。
4.规划
就是把自己不喜欢或不能接受的性格、态度、想法、*转移到外界或他人身上，并断言他人有这个动机，从而避免自责的痛苦。而习惯于通过投射来维持心理平衡的人，往往会影响到对自己的真实认识和与他人的交流。因此，有必要适当地应用投影保护机制。
5.反面的
说明一个人内心有一种动机或者冲动。如果他承认了，会引起焦虑，但结果会表现出相反的动机或冲动。一般来说，个人行为的方向和他的动机的方向是一致的。但有时也表现出“形左实右”的现象。比如有的患者非常关心自己的病情，反而在别人面前装作漠不关心。
6.躯体化
就是把精神上的痛苦和焦虑转化为身体上的症状来缓解心理上的紧张。比如神经衰弱患者往往会否认自己思维模式上的问题，强调内心紧张是因为身体虚弱或者失眠。
7.更换
就是不自觉地把一件事的*或情绪转移到另一件事上。比如在学校被人看不起的同学，往往会把对同学和老师的怨气转到家人身上，来平复心情。
8.幻想
当你遇到自己解决不了的问题时，你就把自己置身于一个脱离现实的虚构境界，试图用一种不切实际的虚构方式来应对挫折，以达到心理平衡。这种保护机制经常被弱者使用。
9.升华
用符合社会道德规范的方式满足现实中无法满足的愿望。比如攻击性的*，不能乱用，可以通过玩或者射击来满足。
10.补偿
它是指当个体的目标或理想受挫，或因自身的生理缺陷或行为过错而失败时，选择其他成功的活动来代替，以弥补因失败而失去的自尊和自信。
1.号码
否认造成精神痛苦的事实，以减轻精神痛苦。比如孩子摔东西闯祸经常蒙上眼睛；癌症患者否认自己得了癌症；妻子不相信丈夫突然意外死亡等等。
12.堕落
当人们感到严重挫折时，他们不必放弃*的方式，而是撤退到困难较少、抵抗力较弱的更安全的境地。3354在童年时期，他们无意中恢复了童年对他人的依赖，而不是积极寻求对自己疾病的治疗，害怕承担责任
是指一个对象的情绪由于某种原因(危险或社交习惯)无法直接向其对象表达，而是转移到其他更安全或更能接受的对象。比如一个业务员或者服务员，家里很多烦心事解决不了，又不能发泄到小孩或者老人身上，只好发泄到顾客身上，服务态度极差。
14.隔离
把一些事实从意识状态中隔离出来，不被意识到，以免造成精神上的不快。最常被孤立的是整个事情中与事实相关的感觉部分。比如老人常说的“死”和“长眠”，而不是死亡。在心理治疗中，医生关注患者使用隔离的现象，这可以帮助他们发现自己的主要心理问题。因为患者潜意识里想要掩盖的，恰恰是心理治疗可能针对的问题。
15.抵消
是指用象征性的东西来抵消已经发生的不愉快的事情，以此来补救心理上的不适和不安。比如，按照我们国家的习俗，过年不要摔东西。万一孩子把碗打碎了，老人会尽快说“一年到头平安”。
直面自卑，三步走，掌控自信最迷人。
认知变化
从认知的角度，首先要肯定自己的价值：每个人都是独一无二的，每个人的存在都是有价值的。——“我的存在是坚实的，我是有价值的！”你自身的特点没有好坏之分，因为每个人物都有好坏两方面，每个特点都是你独有的。
其次，学会积极思考。3354当你遇到挫折，当你做一件事的时候，想想它积极的一面。即使你失败了，它也有失败的价值。比如你这次考试没考好。这是不是说明你没用，能力不如别人？绝对不行。考试除了能够评价自己的学习情况，还有一个作用就是帮助自己看清哪些知识是自己的盲点，以及以后需要做什么。只是我们的文化似乎只强调考试的第一功能。如果从后一种功能的角度来看问题，那么考试不及格也没什么。是失败教会了我们如何成功。
积极心理暗示：做一件事的时候，在心里说：我可以，我会做！
目标确立
此外，在学习和生活中，如何建立符合自己的明确目标，并按部就班地去完成目标，也是大学生建立自信、克服自卑的一个渠道：
1.制定符合自己实际情况的目标和计划。不想一下子吞下一条大鱼，要一步一步来。目标越详细，操作越好。
2.拿自己和别人比较。当你有进步的时候，及时鼓励自己。不要拿自己和别人比较。总会有比自己更好的人。
3.当你成功的时候，分析你成功的原因，再接再厉；如果失败了，分析失败的原因，以后再改进。
4.一个行动的巨人，行动是自信的必要条件。没有行动，得到的不是自信，而是自负。
还有哪些方法可以帮助大学生克服自卑心理？
外貌训练——通过外貌和行为上的一些练习，可以从外表上给别人一种自信的感觉，进而增加他们的自信。
方法一：走路时抬头挺胸，灵活行走。心理学家告诉我们，慵懒的姿势和缓慢的步伐会助长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。你从来没有意识到这一点，是吗？现在就试试吧！
方法二：抬起眼睛，直视前方，直视他人。心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；其他人在直面问题时表现出诚实和自信。同时，和别人说话，看着别人的眼睛，也是一种礼貌的表现。
方法三：当众发言。卡耐基说：当众演讲是克服羞怯、增强人的自信心和积极性的有效突破口。想一想，你的自卑心理是不是多次发生在这种情况下？你要明白：每个人在公共场合说话都会害怕，只是程度不同。所以不要错过任何公开演讲的机会。
方法四：在所有人面前显眼。心理学家告诉我们，成功的一切都是引人注目的。坐地铁或者公交的时候可以试着在空车厢里来回走动，或者入场的时候故意穿越前排。并且选择前座锻炼自己。
从现在开始，告诉自己我能做到3354！
四种中医疗法可以帮助你摆脱神经衰弱。
1.跟着节奏走
人体的活动必须遵循生物钟的节奏，这样才能保证身心健康。所以消除神经衰弱的方法首先要强调顺应节奏。只有合理安排活动和睡眠时间，遵循规律，不违反规律，才能逐渐远离神经衰弱的困扰。
2.用身体帮助大脑
体育锻炼和体力劳动对消除神经衰弱也有很大的帮助。因此，适当增加体育锻炼或体力劳动，有利于提高睡眠质量，缓解神经衰弱症状。
3.气功疗法
最简单的就是每天花一点时间盘腿坐在床上，闭着眼睛，观察肚脐下的腹部。这一刻，你会消除头脑中所有的复杂，让大脑有一个短暂的休息。所以有人说，冥想是消除神经衰弱的最好方法。
4.梳理头发疗法
实践证明，梳头可以达到疏通血管、行气活血、祛风除湿的功效，起到调节神经功能的作用，是消除神经衰弱的有效方法之一。头发从额头向后梳，一直梳到枕头。紧紧贴在头皮上，用力适中。两分钟内梳理100次左右。每天早上梳5~6分钟。当头皮有发胀发麻的感觉时，说明目的达到了，梳发疗法一定要持之以恒才能有效。
最后，心理健康网专家提醒，患者可在医生指导下，根据自身情况选择上述方法消除神经衰弱。
总结：人在面对躁动不安的情绪时，内心会采取一系列保护措施。然而，重要的是要知道，如果他们想要过健康快乐的生活，他们应该学会放松自己，缓解压力。
