如何运动瘦腰最有效?减肚子最有效的运动是什么?
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发布时间：2023-06-18 22:01
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时间：2024-10-21 10:08
1、减肚子的运动
(1)减肚子方法一
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
(2)减肚子方法二
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
(3)减肚子方法三
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
(4)减肚子方法四
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
2、瘦身的瑜伽
Step1仰俯卧撑式
俯卧撑，收紧臀部，充分伸展背肌，从脚后跟到头后部保持一直线。
Step2八点式
呼气同时，屈肘，保持俯卧位。
Step3蛇展式
吸气同时，稍微伸展肘部，抬起上体，在腰部无痛范围内，目视上方。
Step4狗式
呼气同时，向上突出臀部，摆出美丽的山形姿势。充分伸展两肋，从臀部到颈后部成直线，这个姿势保持10秒。
Step5弓步
呼气同时，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。
Step6基本的站立式
吸气同时，伸展右腿抬起上体，双手与肩同高，左右分开保持一条直线，目视右手。
step7
呼气同时，右膝稍微弯曲并沉腰。
step8
吸气同时，双手合十上举，目视正上方，这个姿势保持10秒
做完第八步以后，在吸气同时，返回基本型step6，放松调整呼吸。
接下来再做step9
呼气同时，双手扶地，右足稍微向后牵引。
step10
吸气同时，上体向左扭转，左手向上高举，目视正上方，这个姿势保持10秒。
做完第十步以后，在吸气同时，返回基本型step6，放松调整呼吸。
接下来再做step11
呼气同时，左手握住左踝部并提起。
