散步后做这个简单动作,你想不到功效竟然这么大

发布网友发布时间：2023-06-18 14:16

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热心网友时间：2024-11-23 19:55

上身保持直立，微微向前弯曲，右脚轻轻弯曲，左腿伸直，双手微微压在同侧大腿上，保持5~10秒后放松。这是最基本的拉伸动作。

这个动作极其简单，然而，它能移动多达26组肌肉和骨骼。

不仅如此，最新研究发现，每天做这个动作10分钟，可以缓解更年期和抑郁症的症状。经过这种锻炼，女性发现自己的身体疼痛、情绪、睡眠状态都有明显改善。但是美中不足的是，它不能消除更年期女性的潮热。潮热的症状主要有心跳加快、出汗、脸红等。也可能影响睡眠，引起抑郁和过敏。

日本东京明治安田生命健康福利基金会体力研究所对40名40-61岁的日本女性进行了一项测试。一组在睡觉前做10分钟的伸展运动，每周至少五次，持续三周，另一组在睡觉前不动。结果发现，实验期结束后，睡前拉伸组在心理状态(包括情绪和睡眠)、身体疼痛和抑郁方面均优于另一组。

所以，虽然还需要更大规模的调查来验证，但是对于更年期女性来说，每天做简单的拉伸活动无疑是有益的。

北美更年期学会的乔安娜平克顿(JoannaPinkerton)博士指出，如果女性每天散步30分钟，然后做10分钟的伸展运动，不仅有利于身体健康，还能延缓更年期，改善情绪，维持认知能力(保持记忆力，远离痴呆症)，这个动作有助于睡眠。

另外，这个拉伸动作只要稍微升级一下，一条腿放在小板凳上，可以活动的肌肉和骨骼数量几乎会增加一倍，达到——组到43组。