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怎样能把胸肌练出来?

发布网友 发布时间:2022-04-24 03:02

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3个回答

热心网友 时间:2022-04-27 05:17

在不去健身房的情况下。做俯卧撑最简单了,建议分三个姿势(因为胸肌也是有分上中下三个位置的): 一种是手在比脚高的高度,比如撑在两把一样高的椅子上,这个简单,一组25个,3组;一种是直接在地上,也就是手脚同一高度,这个难度中等,一组20个,3组;还有一个比较累,就是脚要放在高于手的位置上,比如双脚靠在台阶上,最好做时是10指着地,这样可以同时练指力。一组15个为好,一样3组。 1.做得时候3种姿势循环着做,不要一次做同一种姿势3组,这样可以缓解胸肌和臂膀的压力.2.两天一次,不要每天都做,肌肉成长需要休息的3.注意配合呼吸,下去时呼气,起来时吸气. 4.当然做之前记得稍微热身的好. 一般2个月左右就会有比较明显的胸肌了.5.哥们既然身材如此之“好:,千万记得多吃饭啊,每顿至少八分饱,要锻炼肌肉,首先也得自己身上长肉才行啊.

热心网友 时间:2022-04-27 06:35

  先去脂:
  锻炼胸肌前,要先去掉过多的脂肪,不然只会给人一种加倍肥胖的感觉。建议跑步,羽毛球运动。

  俯卧撑:
  最简单的方法,不用器材,随时随地可做,这里的俯卧撑,请保证两点,一个是要慢慢的进行,一个动作的进程最少大约4秒。第二,最低处时,小臂和大臂要程90度。

  哑铃飞鸟:
  需要最简单的器械,哑铃。关键词可以搜索一下,实际上,和扩胸运动的动作是相同的,但是由于是卧姿,所以锻炼的肌肉就截然不同。动作要慢。

  平板卧推:
  如名字所示,主要是使用哑铃,杠铃,躺着进行推送。大家在健身房看到的,用杠铃向上推送,就是这个动作。

  水平和时间:
  肌肉要感到发胀,疲劳无力。时间可以根据自己来选定。
  最主要的是持之以恒,1-3个月才会有效果。
  期望大家都有个好身材。
  注意事项
  重物练习要注意安全,保护。
  一定要坚持。

热心网友 时间:2022-04-27 08:10

锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑,宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌和上肢肌肉.
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