孕妇怎样合理补充营养
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发布时间：2022-04-24 03:02
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时间：2023-10-23 13:49
可以吃点含有叶酸的食物，叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
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时间：2023-10-23 13:49
早中晚期营养要求有异
一般在怀孕早期（1--3个月），孕妇都会出现妊娠反应，进食减少，这个时间段需要尽量保证孕妇多吃东西，按照孕妇要求的口味进行调配。而在怀孕中期（4--6个月）和后期（7--9个月），为保证营养充足，孕妇宜在三餐基础上增加1——2餐副餐。孕妇的营养种类需要多样化，应该包括以下五类：
1、粮食（米、面及制品）。
2、肉、禽、蛋、鱼及豆制品（豆腐、豆干、枝竹）。
3、奶类（牛奶、酸奶、奶粉、奶酪）。
4、蔬菜水果。
5、油脂类。
简单地说，每天需要的分量可以用“五个一”来概括：一斤左右的粮食；一斤蔬菜水果；一百克（100--200克）以上肉类，部分可以用豆制品代替；一只鸡蛋；一杯牛奶。
专家提示，如果孕妇容易出现下肢浮肿，则需要控制食盐得分量，每日用盐不超过5克。
推荐阅读：孕期妈咪营养四大误区
孕期不胖能量食品大聚会
体重增加有据可依
“如果孕妇体重增长不足，不利胎儿生长；增重过度又容易造成胎儿先天肥胖，除了不利于产后体形恢复外，还会增加分娩困难，使缺氧等危险性增加。”潘主任说。
研究表明，怀孕中、后期每周增加体重0.3--0.4公斤，整个孕期体重增加约为12公斤，最好不要超过15公斤。每个孕期体重增加最好能控制在以下范围：
孕早期
1--1.5公斤
孕中期
4--5公斤
孕后期
5--6公斤
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时间：2023-10-23 13:49
可以吃点含有叶酸的食物，叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
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时间：2023-10-23 13:50
1、怀孕初期(1—3个月)
怀孕初期是胎儿发育的重要阶段，胎儿的五官、心脏及神经系统等方面在此时成形。此时应最需要特别注意蛋白质、叶酸、贝安芦笋、铁质、锌、碘、钠及维他命a的摄取，除了可以帮助预防发生贫血的现象，且可以帮助胎儿神经系统的良好发育。提供给孕妇足够的锌，可帮助怀孕初期因缺乏锌所产生的怠倦及早产情况。
2、怀孕中期(4—6个月)
此时胎儿的器官正在发展形成，心脏血液循环开始，脸部特征明显，同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。此期应提供孕妇足量的铁质，可帮助孕妇预防发生常见的贫血现象。足量的补充维他命b群有助于母体及胎儿红血球的形成。也应补充母体足量的钙质有助于胎儿骨骼的发育，且可避免孕妇腿部抽痛的不适。矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。
3、怀孕后期补充营养素是比较重要的，因为这时是关键时期：3、怀孕后期(7—9个月)此时胎儿的体重迅速上升，胎动频繁，对胎儿各部位(尤其是脑部)发育的重要时期。怀孕最后两个月的维他命及矿物质的补充不足对胎儿脑部的发育影响极大，需特别注意补充营养素。此期除了应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外，且应注意矿物制及维生素足量的补充，如铁、铜、锌及维他命b6、b12，可帮助胎儿健康发育。
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时间：2023-10-23 13:49
早中晚期营养要求有异
一般在怀孕早期（1--3个月），孕妇都会出现妊娠反应，进食减少，这个时间段需要尽量保证孕妇多吃东西，按照孕妇要求的口味进行调配。而在怀孕中期（4--6个月）和后期（7--9个月），为保证营养充足，孕妇宜在三餐基础上增加1——2餐副餐。孕妇的营养种类需要多样化，应该包括以下五类：
1、粮食（米、面及制品）。
2、肉、禽、蛋、鱼及豆制品（豆腐、豆干、枝竹）。
3、奶类（牛奶、酸奶、奶粉、奶酪）。
4、蔬菜水果。
5、油脂类。
简单地说，每天需要的分量可以用“五个一”来概括：一斤左右的粮食；一斤蔬菜水果；一百克（100--200克）以上肉类，部分可以用豆制品代替；一只鸡蛋；一杯牛奶。
专家提示，如果孕妇容易出现下肢浮肿，则需要控制食盐得分量，每日用盐不超过5克。
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体重增加有据可依
“如果孕妇体重增长不足，不利胎儿生长；增重过度又容易造成胎儿先天肥胖，除了不利于产后体形恢复外，还会增加分娩困难，使缺氧等危险性增加。”潘主任说。
研究表明，怀孕中、后期每周增加体重0.3--0.4公斤，整个孕期体重增加约为12公斤，最好不要超过15公斤。每个孕期体重增加最好能控制在以下范围：
孕早期
1--1.5公斤
孕中期
4--5公斤
孕后期
5--6公斤
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1、怀孕初期(1—3个月)
怀孕初期是胎儿发育的重要阶段，胎儿的五官、心脏及神经系统等方面在此时成形。此时应最需要特别注意蛋白质、叶酸、贝安芦笋、铁质、锌、碘、钠及维他命a的摄取，除了可以帮助预防发生贫血的现象，且可以帮助胎儿神经系统的良好发育。提供给孕妇足够的锌，可帮助怀孕初期因缺乏锌所产生的怠倦及早产情况。
2、怀孕中期(4—6个月)
此时胎儿的器官正在发展形成，心脏血液循环开始，脸部特征明显，同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。此期应提供孕妇足量的铁质，可帮助孕妇预防发生常见的贫血现象。足量的补充维他命b群有助于母体及胎儿红血球的形成。也应补充母体足量的钙质有助于胎儿骨骼的发育，且可避免孕妇腿部抽痛的不适。矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。
3、怀孕后期补充营养素是比较重要的，因为这时是关键时期：3、怀孕后期(7—9个月)此时胎儿的体重迅速上升，胎动频繁，对胎儿各部位(尤其是脑部)发育的重要时期。怀孕最后两个月的维他命及矿物质的补充不足对胎儿脑部的发育影响极大，需特别注意补充营养素。此期除了应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外，且应注意矿物制及维生素足量的补充，如铁、铜、锌及维他命b6、b12，可帮助胎儿健康发育。
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可以吃点含有叶酸的食物，叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
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早中晚期营养要求有异
一般在怀孕早期（1--3个月），孕妇都会出现妊娠反应，进食减少，这个时间段需要尽量保证孕妇多吃东西，按照孕妇要求的口味进行调配。而在怀孕中期（4--6个月）和后期（7--9个月），为保证营养充足，孕妇宜在三餐基础上增加1——2餐副餐。孕妇的营养种类需要多样化，应该包括以下五类：
1、粮食（米、面及制品）。
2、肉、禽、蛋、鱼及豆制品（豆腐、豆干、枝竹）。
3、奶类（牛奶、酸奶、奶粉、奶酪）。
4、蔬菜水果。
5、油脂类。
简单地说，每天需要的分量可以用“五个一”来概括：一斤左右的粮食；一斤蔬菜水果；一百克（100--200克）以上肉类，部分可以用豆制品代替；一只鸡蛋；一杯牛奶。
专家提示，如果孕妇容易出现下肢浮肿，则需要控制食盐得分量，每日用盐不超过5克。
推荐阅读：孕期妈咪营养四大误区
孕期不胖能量食品大聚会
体重增加有据可依
“如果孕妇体重增长不足，不利胎儿生长；增重过度又容易造成胎儿先天肥胖，除了不利于产后体形恢复外，还会增加分娩困难，使缺氧等危险性增加。”潘主任说。
研究表明，怀孕中、后期每周增加体重0.3--0.4公斤，整个孕期体重增加约为12公斤，最好不要超过15公斤。每个孕期体重增加最好能控制在以下范围：
孕早期
1--1.5公斤
孕中期
4--5公斤
孕后期
5--6公斤
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1、怀孕初期(1—3个月)
怀孕初期是胎儿发育的重要阶段，胎儿的五官、心脏及神经系统等方面在此时成形。此时应最需要特别注意蛋白质、叶酸、贝安芦笋、铁质、锌、碘、钠及维他命a的摄取，除了可以帮助预防发生贫血的现象，且可以帮助胎儿神经系统的良好发育。提供给孕妇足够的锌，可帮助怀孕初期因缺乏锌所产生的怠倦及早产情况。
2、怀孕中期(4—6个月)
此时胎儿的器官正在发展形成，心脏血液循环开始，脸部特征明显，同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。此期应提供孕妇足量的铁质，可帮助孕妇预防发生常见的贫血现象。足量的补充维他命b群有助于母体及胎儿红血球的形成。也应补充母体足量的钙质有助于胎儿骨骼的发育，且可避免孕妇腿部抽痛的不适。矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。
3、怀孕后期补充营养素是比较重要的，因为这时是关键时期：3、怀孕后期(7—9个月)此时胎儿的体重迅速上升，胎动频繁，对胎儿各部位(尤其是脑部)发育的重要时期。怀孕最后两个月的维他命及矿物质的补充不足对胎儿脑部的发育影响极大，需特别注意补充营养素。此期除了应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外，且应注意矿物制及维生素足量的补充，如铁、铜、锌及维他命b6、b12，可帮助胎儿健康发育。
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时间：2023-10-23 13:49
可以吃点含有叶酸的食物，叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
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时间：2023-10-23 13:49
早中晚期营养要求有异
一般在怀孕早期（1--3个月），孕妇都会出现妊娠反应，进食减少，这个时间段需要尽量保证孕妇多吃东西，按照孕妇要求的口味进行调配。而在怀孕中期（4--6个月）和后期（7--9个月），为保证营养充足，孕妇宜在三餐基础上增加1——2餐副餐。孕妇的营养种类需要多样化，应该包括以下五类：
1、粮食（米、面及制品）。
2、肉、禽、蛋、鱼及豆制品（豆腐、豆干、枝竹）。
3、奶类（牛奶、酸奶、奶粉、奶酪）。
4、蔬菜水果。
5、油脂类。
简单地说，每天需要的分量可以用“五个一”来概括：一斤左右的粮食；一斤蔬菜水果；一百克（100--200克）以上肉类，部分可以用豆制品代替；一只鸡蛋；一杯牛奶。
专家提示，如果孕妇容易出现下肢浮肿，则需要控制食盐得分量，每日用盐不超过5克。
推荐阅读：孕期妈咪营养四大误区
孕期不胖能量食品大聚会
体重增加有据可依
“如果孕妇体重增长不足，不利胎儿生长；增重过度又容易造成胎儿先天肥胖，除了不利于产后体形恢复外，还会增加分娩困难，使缺氧等危险性增加。”潘主任说。
研究表明，怀孕中、后期每周增加体重0.3--0.4公斤，整个孕期体重增加约为12公斤，最好不要超过15公斤。每个孕期体重增加最好能控制在以下范围：
孕早期
1--1.5公斤
孕中期
4--5公斤
孕后期
5--6公斤
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时间：2023-10-23 13:50
1、怀孕初期(1—3个月)
怀孕初期是胎儿发育的重要阶段，胎儿的五官、心脏及神经系统等方面在此时成形。此时应最需要特别注意蛋白质、叶酸、贝安芦笋、铁质、锌、碘、钠及维他命a的摄取，除了可以帮助预防发生贫血的现象，且可以帮助胎儿神经系统的良好发育。提供给孕妇足够的锌，可帮助怀孕初期因缺乏锌所产生的怠倦及早产情况。
2、怀孕中期(4—6个月)
此时胎儿的器官正在发展形成，心脏血液循环开始，脸部特征明显，同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。此期应提供孕妇足量的铁质，可帮助孕妇预防发生常见的贫血现象。足量的补充维他命b群有助于母体及胎儿红血球的形成。也应补充母体足量的钙质有助于胎儿骨骼的发育，且可避免孕妇腿部抽痛的不适。矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。
3、怀孕后期补充营养素是比较重要的，因为这时是关键时期：3、怀孕后期(7—9个月)此时胎儿的体重迅速上升，胎动频繁，对胎儿各部位(尤其是脑部)发育的重要时期。怀孕最后两个月的维他命及矿物质的补充不足对胎儿脑部的发育影响极大，需特别注意补充营养素。此期除了应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外，且应注意矿物制及维生素足量的补充，如铁、铜、锌及维他命b6、b12，可帮助胎儿健康发育。
