我该怎样才能把体重减下来?

发布网友 发布时间：2022-04-24 03:23

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热心网友 时间：2023-10-24 16:26

不用绑沙袋啦，也不一定非要抽出大块时间专门运动~
给你几点建议，是我亲身体验过最有用的办法~~

1.早晨起来一定要喝一大杯水，白天的时候也要尽量多喝，有普洱或者绿茶最好，不但可以清油还能抵抗饥饿感。

2.早饭可以随便吃，中饭的话菜无所谓，米饭要慢慢减少，如果可以只吃原来的一半最好了。晚上最好不要吃饭，实在饿就吃点低卡的水果或者喝点酸奶牛奶什么的，都OK~~

切记，零食（KFC或者多油多糖的）能不吃就尽量不要吃。

这么说不是要你节食，因为节食又伤身体又爱反弹，最不可取。我像这样吃了一个月瘦了7公斤，身体也没有什么不适的感觉，反而皮肤也开始变好。

3.运动方面，大家都知道慢跑或快走最有助于减肥，如果没有合适的场所，晚上在家铺上一块薄厚适中的毯子，原地慢跑也很不错滴~~
还有一个小窍门，每天吃饭后可以站30分钟，或是随意散散步，轻轻敲打一下肉多的地方，譬如小腹，手臂等。

最后，其实减肥说难也不难，不用节食到头昏眼花，也不用把大把时间拿去运动，唯一的捷径就是坚持。我减肥的时候始终告诉自己，什么时候开始并不重要，重要的是开始了就不要随便停止！
小弟弟加油咯~~~

热心网友 时间：2023-10-24 16:27

推荐给你鸡蛋黄瓜减肥法

黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱里面相当减肥材料，再怎么吃，也不胖。
鸡蛋可以做茶叶蛋，黄瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但不要吃撑着！
黄瓜的减肥原理：
现代药理学研究认为，鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。
鸡蛋减肥原理：
一：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
二：鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食减肥食谱
早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果。如果结合一定的运动，效果会更好！结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！坚持一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱！黄瓜鸡蛋减肥法对量可以不限，不用挨饿，这方法能有效减肥，但好难坚持

热心网友 时间：2023-10-24 16:27

用沙袋没什么作用，我保持体重、体型的做法供你参考。首先减肥不要控制饭量，节食减肥是绝对不可取的。有以下两点建议供参考：
一、饮食减少肉类的摄入量，增加蔬菜的摄入量，也就是多吃青菜少吃肉。坚持下去。
二、多参加体育运动，不知道你喜欢什么运动，如果能够参加足球或者篮球等运动会最好。时间短但体能和热量消耗大，减肥效果明显。
希望你能够减肥成功！！！！

热心网友 时间：2023-10-24 16:26

不用绑沙袋啦，也不一定非要抽出大块时间专门运动~
给你几点建议，是我亲身体验过最有用的办法~~

1.早晨起来一定要喝一大杯水，白天的时候也要尽量多喝，有普洱或者绿茶最好，不但可以清油还能抵抗饥饿感。

2.早饭可以随便吃，中饭的话菜无所谓，米饭要慢慢减少，如果可以只吃原来的一半最好了。晚上最好不要吃饭，实在饿就吃点低卡的水果或者喝点酸奶牛奶什么的，都OK~~

切记，零食（KFC或者多油多糖的）能不吃就尽量不要吃。

这么说不是要你节食，因为节食又伤身体又爱反弹，最不可取。我像这样吃了一个月瘦了7公斤，身体也没有什么不适的感觉，反而皮肤也开始变好。

3.运动方面，大家都知道慢跑或快走最有助于减肥，如果没有合适的场所，晚上在家铺上一块薄厚适中的毯子，原地慢跑也很不错滴~~
还有一个小窍门，每天吃饭后可以站30分钟，或是随意散散步，轻轻敲打一下肉多的地方，譬如小腹，手臂等。

最后，其实减肥说难也不难，不用节食到头昏眼花，也不用把大把时间拿去运动，唯一的捷径就是坚持。我减肥的时候始终告诉自己，什么时候开始并不重要，重要的是开始了就不要随便停止！
小弟弟加油咯~~~

热心网友 时间：2023-10-24 16:27

推荐给你鸡蛋黄瓜减肥法

黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱里面相当减肥材料，再怎么吃，也不胖。
鸡蛋可以做茶叶蛋，黄瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但不要吃撑着！
黄瓜的减肥原理：
现代药理学研究认为，鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。
鸡蛋减肥原理：
一：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
二：鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食减肥食谱
早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果。如果结合一定的运动，效果会更好！结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！坚持一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱！黄瓜鸡蛋减肥法对量可以不限，不用挨饿，这方法能有效减肥，但好难坚持

热心网友 时间：2023-10-24 16:27

用沙袋没什么作用，我保持体重、体型的做法供你参考。首先减肥不要控制饭量，节食减肥是绝对不可取的。有以下两点建议供参考：
一、饮食减少肉类的摄入量，增加蔬菜的摄入量，也就是多吃青菜少吃肉。坚持下去。
二、多参加体育运动，不知道你喜欢什么运动，如果能够参加足球或者篮球等运动会最好。时间短但体能和热量消耗大，减肥效果明显。
希望你能够减肥成功！！！！

热心网友 时间：2023-10-24 16:28

我是在健身会所工作的,虽然不是教练,但是对这个还是有一点了解的,
如果你想通过锻炼瘦下来,建议你不要参加太剧烈的运动,因为会增加食欲,而且你现在的年龄正在张身体,不适合控制饮食,
推荐你一种运动补剂,叫左旋360,高纯度左旋肉碱,无副作用,在运动之前吃,效果会比较好,健身教练说的内些比较详细,我也说不明白,你有兴趣,可以在网上找找左旋肉碱的介绍,
我很多会员吃了,效果都不错,

热心网友 时间：2023-10-24 16:28

找个健身房 坚持去 让脂肪变成瘦肉，成为精悍男 呵呵 我就是这么瘦下来的

热心网友 时间：2023-10-24 16:26

不用绑沙袋啦，也不一定非要抽出大块时间专门运动~
给你几点建议，是我亲身体验过最有用的办法~~

1.早晨起来一定要喝一大杯水，白天的时候也要尽量多喝，有普洱或者绿茶最好，不但可以清油还能抵抗饥饿感。

2.早饭可以随便吃，中饭的话菜无所谓，米饭要慢慢减少，如果可以只吃原来的一半最好了。晚上最好不要吃饭，实在饿就吃点低卡的水果或者喝点酸奶牛奶什么的，都OK~~

切记，零食（KFC或者多油多糖的）能不吃就尽量不要吃。

这么说不是要你节食，因为节食又伤身体又爱反弹，最不可取。我像这样吃了一个月瘦了7公斤，身体也没有什么不适的感觉，反而皮肤也开始变好。

3.运动方面，大家都知道慢跑或快走最有助于减肥，如果没有合适的场所，晚上在家铺上一块薄厚适中的毯子，原地慢跑也很不错滴~~
还有一个小窍门，每天吃饭后可以站30分钟，或是随意散散步，轻轻敲打一下肉多的地方，譬如小腹，手臂等。

最后，其实减肥说难也不难，不用节食到头昏眼花，也不用把大把时间拿去运动，唯一的捷径就是坚持。我减肥的时候始终告诉自己，什么时候开始并不重要，重要的是开始了就不要随便停止！
小弟弟加油咯~~~

热心网友 时间：2023-10-24 16:27

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鸡蛋可以做茶叶蛋，黄瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但不要吃撑着！
黄瓜的减肥原理：
现代药理学研究认为，鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。
鸡蛋减肥原理：
一：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
二：鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食减肥食谱
早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果。如果结合一定的运动，效果会更好！结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！坚持一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱！黄瓜鸡蛋减肥法对量可以不限，不用挨饿，这方法能有效减肥，但好难坚持

热心网友 时间：2023-10-24 16:27

用沙袋没什么作用，我保持体重、体型的做法供你参考。首先减肥不要控制饭量，节食减肥是绝对不可取的。有以下两点建议供参考：
一、饮食减少肉类的摄入量，增加蔬菜的摄入量，也就是多吃青菜少吃肉。坚持下去。
二、多参加体育运动，不知道你喜欢什么运动，如果能够参加足球或者篮球等运动会最好。时间短但体能和热量消耗大，减肥效果明显。
希望你能够减肥成功！！！！

热心网友 时间：2023-10-24 16:28

我是在健身会所工作的,虽然不是教练,但是对这个还是有一点了解的,
如果你想通过锻炼瘦下来,建议你不要参加太剧烈的运动,因为会增加食欲,而且你现在的年龄正在张身体,不适合控制饮食,
推荐你一种运动补剂,叫左旋360,高纯度左旋肉碱,无副作用,在运动之前吃,效果会比较好,健身教练说的内些比较详细,我也说不明白,你有兴趣,可以在网上找找左旋肉碱的介绍,
我很多会员吃了,效果都不错,

热心网友 时间：2023-10-24 16:28

我是在健身会所工作的,虽然不是教练,但是对这个还是有一点了解的,
如果你想通过锻炼瘦下来,建议你不要参加太剧烈的运动,因为会增加食欲,而且你现在的年龄正在张身体,不适合控制饮食,
推荐你一种运动补剂,叫左旋360,高纯度左旋肉碱,无副作用,在运动之前吃,效果会比较好,健身教练说的内些比较详细,我也说不明白,你有兴趣,可以在网上找找左旋肉碱的介绍,
我很多会员吃了,效果都不错,

热心网友 时间：2023-10-24 16:28

找个健身房 坚持去 让脂肪变成瘦肉，成为精悍男 呵呵 我就是这么瘦下来的

热心网友 时间：2023-10-24 16:26

不用绑沙袋啦，也不一定非要抽出大块时间专门运动~
给你几点建议，是我亲身体验过最有用的办法~~

1.早晨起来一定要喝一大杯水，白天的时候也要尽量多喝，有普洱或者绿茶最好，不但可以清油还能抵抗饥饿感。

2.早饭可以随便吃，中饭的话菜无所谓，米饭要慢慢减少，如果可以只吃原来的一半最好了。晚上最好不要吃饭，实在饿就吃点低卡的水果或者喝点酸奶牛奶什么的，都OK~~

切记，零食（KFC或者多油多糖的）能不吃就尽量不要吃。

这么说不是要你节食，因为节食又伤身体又爱反弹，最不可取。我像这样吃了一个月瘦了7公斤，身体也没有什么不适的感觉，反而皮肤也开始变好。

3.运动方面，大家都知道慢跑或快走最有助于减肥，如果没有合适的场所，晚上在家铺上一块薄厚适中的毯子，原地慢跑也很不错滴~~
还有一个小窍门，每天吃饭后可以站30分钟，或是随意散散步，轻轻敲打一下肉多的地方，譬如小腹，手臂等。

最后，其实减肥说难也不难，不用节食到头昏眼花，也不用把大把时间拿去运动，唯一的捷径就是坚持。我减肥的时候始终告诉自己，什么时候开始并不重要，重要的是开始了就不要随便停止！
小弟弟加油咯~~~

热心网友 时间：2023-10-24 16:27

推荐给你鸡蛋黄瓜减肥法

黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱里面相当减肥材料，再怎么吃，也不胖。
鸡蛋可以做茶叶蛋，黄瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但不要吃撑着！
黄瓜的减肥原理：
现代药理学研究认为，鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。
鸡蛋减肥原理：
一：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
二：鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食减肥食谱
早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果。如果结合一定的运动，效果会更好！结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！坚持一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱！黄瓜鸡蛋减肥法对量可以不限，不用挨饿，这方法能有效减肥，但好难坚持

热心网友 时间：2023-10-24 16:27

用沙袋没什么作用，我保持体重、体型的做法供你参考。首先减肥不要控制饭量，节食减肥是绝对不可取的。有以下两点建议供参考：
一、饮食减少肉类的摄入量，增加蔬菜的摄入量，也就是多吃青菜少吃肉。坚持下去。
二、多参加体育运动，不知道你喜欢什么运动，如果能够参加足球或者篮球等运动会最好。时间短但体能和热量消耗大，减肥效果明显。
希望你能够减肥成功！！！！

热心网友 时间：2023-10-24 16:28

找个健身房 坚持去 让脂肪变成瘦肉，成为精悍男 呵呵 我就是这么瘦下来的

热心网友 时间：2023-10-24 16:28

我是在健身会所工作的,虽然不是教练,但是对这个还是有一点了解的,
如果你想通过锻炼瘦下来,建议你不要参加太剧烈的运动,因为会增加食欲,而且你现在的年龄正在张身体,不适合控制饮食,
推荐你一种运动补剂,叫左旋360,高纯度左旋肉碱,无副作用,在运动之前吃,效果会比较好,健身教练说的内些比较详细,我也说不明白,你有兴趣,可以在网上找找左旋肉碱的介绍,
我很多会员吃了,效果都不错,

热心网友 时间：2023-10-24 16:28

找个健身房 坚持去 让脂肪变成瘦肉，成为精悍男 呵呵 我就是这么瘦下来的