怎样快速减肥10公斤?
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发布时间：2022-04-24 03:22
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热心网友
时间：2022-05-07 04:51
一个月内快速减肥的方法？
1、过午不食减肥法
过午不食减肥法是过了下午2点之后不能吃任何的固体食物，但是可以吃水果、多喝水。这种方法减肥效果很好，坚持一个星期左右就能瘦2到3斤，坚持一个月左右可以瘦十斤。
想要快速减重？6个方法一个月掉十斤肥肉，但是很伤身
2、豆浆减肥法
豆浆减肥法主要是指每天少吃主食多喝无糖豆浆，豆浆里面含有优质的植物性蛋白，能够为身体补充营养，同时也能够抑制身体对脂肪以及糖类的吸收，具有燃烧脂肪的功效。选择豆浆减肥法一个月就可以快速的看到减肥效果，一个月能够瘦5到10斤。
3、苹果减肥法
一般采取苹果3日减肥法，三天为一个周期，三天之内除了喝水吃苹果之外不能吃其他的食物。苹果属于低热量的水果，会收缩胃部，控制了食欲。大部分人群通过3日苹果减肥法就可以看到效果，至少瘦三斤左右。
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4、苦瓜减肥法
苦瓜的热量很低而且里面含有清脂素，能够减少身体对脂肪以及多糖的摄入，再加上苦瓜里面含有大量的水分以及纤维素，具有润肠排毒的功效，减肥效果很好。只要每天生吃三根苦瓜，一周就可以瘦3斤左右，坚持一个月能瘦十斤。
5、3337减肥法
3337减肥法16天为一周期，分别是三天的黑咖啡、三天的苹果、三天的黑咖啡、七天再恢复饮食。这主要属于一种节食减肥，利用黑咖啡和苹果消耗体内的脂肪，从而减去赘肉，坚持一个月可以瘦20斤。
6、黄瓜鸡蛋减肥法
黄瓜鸡蛋减肥法主要是指人们在一个月内主要以鸡蛋和黄瓜为主食，不能吃或者少吃其他的食物，在一个月内可以快速的减肥。
热心网友
时间：2022-05-07 06:09
其实快速减重是很容易的，少吃多运动，短时间里就能有明显下降。但是，少吃多运动消耗的不是脂肪，而是蛋白质。当吃得太少，身体中的糖分不足时，身体会分解蛋白质来提供能量，而不是消耗脂肪来功能。如果这种状态长时间持续，那身体就会进入到低耗能状态，反而更难消耗脂肪。但这个过程中，体重确实会一直下降，一个月减20斤毫无压力。
只不过，这是营养不良造成的，是以身体健康为代价的体重下降，最终只会有两个结果。第一是因为健康状况下降，受不了了，开始恢复正常饮食。但因为身体已经进入了低耗能状态，原来正常的食量消耗不掉了，就会更多地转变成脂肪，所以体重就会迅速反弹。第二是因为过度节食出现暴食症或者厌食症。那就麻烦大了。前者会导致体重暴涨，后者则非常危险，严重时会致人死亡。
所以，快速减重的结果，大概率上必然是一段时间后，减肥者因为健康状况下降扛不住了，快速减重又快速反弹。
健康减肥必然是慢速但可持续。一般情况下，健康减肥的极限是每四周减掉原体重的8%左右。这是近30年来，全世界各地运动生理研究机构对各年龄，各种族实验出来的结果。健康减肥的结果就是，可以持续地，没有压力，没有影响健康状况地一直减下去。每个月都能保证减掉月初体重的4%到5%，那几个月下来就是个相当可观的数字。
所以不要迷信快速减重，那一定是靠节食实现的，结果就是不可持续，一定会反弹。减肥这事，靠的是时间，不能急于求成。毕竟，你也不是一个月胖起来的，凭什么要求一个月就瘦回去呢？
热心网友
时间：2022-05-07 07:44
大概是跟这个季节有关系吧，总是在朋友圈看到好多姐妹在为减肥努力，我今天也是来跟大家报告好消息的，既然减肥成功了就应该和大家一起分享~~(*^__^*)嘻嘻……
三年前我生下女儿后体重一直保持在116斤，这可能在别人看来不那么胖，但是人的胖瘦得跟自己比啊，我以前体重可从没超百啊，自从生完孩子后就这么一直胖着也没有刻意去减肥，直到今年孩子上幼儿园了，才决定要瘦下来，就在前段时间我一直在寻找一个适合自己的减肥方法，试过晚饭后跑步，呼啦圈等，也试过小偏方等等，但这些都毫无效果，后来找了一位体重管理师（gdb8011），为我制定了一套减肥方案骂我一个月就瘦了18斤，直到现在还没反弹，真开心~
减肥期间我特别喜欢柠檬，毕竟美白又减肥~柠檬蜂蜜茶&柠檬酱的做法步骤
1.准备食材
2.用盐拼命洗掉表皮的蜡，这样才健康
3.去掉柠檬籽跟表皮下面那层白色的，这样才不会苦
4.混合所有材料，加适量的水
5.小火慢慢的熬煮，大慨40分钟左右
6.煮到果肉看起来很浓郁，关火
7.放冷却后用蜂蜜调好，喜欢酸点可以放少点蜂蜜
小贴士：做好酱之后记得再冰箱放上两天之后再喝，用温开水调才不会破坏蜂蜜的营养，如果烤了面包的话，我会涂少许在上面，酸酸甜甜的，味道超级棒
热心网友
时间：2022-05-07 09:35
减肥——一个让现代人为之疯狂的词汇，最近几年我们发现身边很多朋友都兴起了减肥热，越来越多的朋友投入到了减肥的事业中。但是也有很多朋友表示：夏天已经来了，但是自己的体脂肪率似乎完全没有下降的意思。这可真是让人十分头疼，到底应该如何解决这个困扰呢？带着这个问题我们一起来看看体脂过重 如何在夏季快速减肥的相关介绍。
减肥应该注意哪些问题
减肥问题一直困扰这很多肥胖人士，他们往往在减肥的过程中也是十分关注减重的速度的，其实减肥除了关注体重下降的速度以外还应该注意一下几个方面的问题：
1.注意营养均衡。其实均衡的营养是减肥成功的关键，尤其是对于女性朋友而言，她们往往为了快速的减掉体重，因此常常会选择饥饿减肥，这样不仅对身体不利，同时也非常容易到达瓶颈，造成快速反弹。
2.多喝水。很多减肥期间的朋友非常害怕过量饮水导致身体浮肿，其实减肥期间最好大量饮水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为减肥的最适合的饮料。
3.饮食要清淡。如果您平常是比较偏爱重口味食物的朋友要多注意，减肥期间要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
夏季减肥的诀窍
很多朋友在夏季的时候为了穿上美美的衣服，因此常常会在短时间内选择断食或者控制饮食，因为这些情况所带来的危险在我们生活中也是十分常见的。其实夏季是非常适合减肥的季节，想要在夏季减肥，首先应该注意适量运动。运动是减肥与塑性最好的方式，夏天身体大量出汗，因此可以缓解脂肪堆积，有效降低体重和体脂。但是还应该注意不要长期选择单一的运动，这样在运动后非常容易造成身体消耗减少，导致瓶颈的出现。
注意摄入主食，在夏季可能我们经常会出现热的吃不下饭的情况，其实这在夏季也是十分常见的，但是如果你以为拒绝主食，每天吃点蔬菜汤水果汁汤汤水水就能瘦下来的话，那么请赶快摒弃这种想法，除非你在拒绝米饭面条的同时还能彻底戒掉饼干蛋糕冰淇淋，否则你的减肥计划也是形同虚设。在夏季减肥的时候建议您不妨适当的主食也可以用粗粮燕麦代替，这些主食中的丰富纤维含量不仅能产生足够的饱腹感，还能扫清肠胃。
体脂过重 如何在夏季快速减肥？希望上述的回答能够对您有所帮助，我们每天的生活环境较为单一，且工作繁忙让我们看上去似乎没有时间运动。其实生活中很多零零碎碎的时间，和很多的生活习惯只要我们逐渐发生改变，是可以达到快速瘦身的目的的，因此在春季不仅适合养生，也适合减肥，不妨一起动起来吧。
热心网友
时间：2022-05-07 11:43
百度搜索“如何快速减肥”，答案真是多得数不清啊。
没有你做不到，只有你想不到的。
所以我们经常能听到很多非常奇葩的减肥方法，“喝醋减肥法，抽脂减肥法，香蕉减肥法，鸡蛋黄瓜减肥法，一天一个苹果减肥法，喝八杯水减肥法”等等。
说到减肥，歪门邪道总是层出不穷。很多人都希望能走捷径，希望“一星期能瘦20公斤”、“一个月蜕变成让人惊呆的美女"，更有厉害的噱头广告是‘科学减肥一个月瘦20斤，少一斤退你多少钱’，所以你也认为捷径真的那么好吗？
当你真的利用这些不健康的方法瘦下来了，身体基本上也开始各种罢工了！
今天减约君就很认真地跟你说：健身是没有捷径可走，胖子是一口一口吃出来的，所以，想减肥也要一步一步地来，人体是个很精妙的系统，任何技术都有基础，减肥也是个非常需要技术的工种，因此也要从基础学起，一步一步积累，扎扎实实地做好，没有一两天就能减肥的人。
基础功打好，再举一反三，上学的时候，做数学题的时候，老师就告诉过我们，只要了解了这个概念或公式，很多题都会迎刃而解，因为很多题目都是万变不离其综，题目如此，生活亦是如此！
所以当你了解了减肥的基础知识，你再开始准备减肥的任何食谱或者任何减肥动作，都能达到事半功倍的效果。
人没有魔法，所以任何减肥瘦身的蜕变都需要经过时间与汗水的付出。
一、打基础之前，我们先了解什么是核心力量。
【1】为什么要先了解核心力量呢？
因为日常生活中，我们做每个动作的时候都会涉及核心力量，所以这个知识点必须普及一下，因为真的很重要。就像房子必须打好根基一样，不然很容易倒下。所以，我们经常看很多文章都会提及到核心力量。
核心肌群锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。
借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。
【2】那核心力量是什么？
我们通常所说，核心就是我们的躯干！
核心肌群，指的是胸的中部大腿的中部的肌肉群。具体来说，就是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
【3】核心力量的作用
1、增强人体的稳定性，预防运动损伤
人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动，在这个整体运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，核心力量发挥着重要作用。
同理的，在骨盆中也能非常的说好。各肌肉块该在自己的本职工作室兢兢业业，不过度伸长，也不过度缩短，预防运动损伤并且很好的保证身体的姿势。
2、提高身体的控制力和平衡性
根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，运动员在跑动过程中，下肢产生一个向前的转动力矩，其它部位必然产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡。强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用。
3、提高肢体协调工作效率，降低能量消耗
游泳、赛艇、皮划艇和激流回旋皮划艇等水上项目，运动员不仅要具备良好的身体素质，更为重要的是要拥有对水的驾驭能力，运动员躯干以及船体的稳定是游泳和划船技术动作能否协调用力的关键，如此才能协调上下肢的发力，使力的产生、传递和控制达到最佳。
所以，在生活和运动中，各核心肌肉块各司其职，将躯体保护得很好。让身体有条不紊的高效率工作着。
【4】再从解剖来看核心力量群
如上图，解剖效果图中，核心力量参与的肌肉群是一个三维空间。
还有你想想我们躯干是需要侧屈、屈伸、扭转*体的运动，而教练刚刚所说过，核心力量参与的肌肉群是一个三维空间。
按照人体解剖方位，人体有三个相互垂直的基本面和基本轴。
也就是矢状面、额状面、水平面、矢状轴、额状轴、垂直轴。
所以综上所述，提高核心力量并不是单一的传统腹肌训练就能很好地提高。应该设计*运动练习来全面平衡发展核心肌群力量。
二、怎么做才能提高核心力量？
可能下面几个动作对你会很有帮助！只需要一把椅子就能轻松加强核心力量！
爬山者
动作要领：
1、一侧腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；
3、保持腹部收紧，腰背挺直。
平板支撑
动作要领：
1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地；
2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；
3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。
平板支撑开合跳
动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；
2、保持腰背挺直，双腿向后伸直；
3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；
4、双腿同时向两侧开合跳，前脚掌点地。
支撑对侧伸展
动作要领：
1、对侧手脚同时伸展，交替完成；
2、双臂打开大于肩宽，双臂支撑身体；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
俯冲式支撑
动作要领：
1、身体向前方俯冲，恢复初始状态，循环完成；
2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；
3、双腿自然伸直，前脚掌点地；
4、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
支撑膝点地
动作要领：
1、腰背挺直，双膝同时点地，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；
3、保持腹部收紧，前脚掌点地。
平板支撑侧提腿
动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；
2、双腿向后伸直，前脚掌点地；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；
4、双腿屈腿依次提腿，交替完成。
支撑侧转体
动作要领：
1、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、左臂支撑身体，保持腹部收紧；
3、右臂打开旋转至身体下方，腹部发力带动身体转动。
曲腿两头起
动作要领：
1、仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧；
2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面；
3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。
以上这些动作每个动作10-15次，搭配着练，每天练习1-3组，当然想练习更全的动作可以下载减约APP，更多小腰精锻练正在静静地等着你呢！
所以想减肥的你，是不是应该有所行动了？带上你所有的爱与精力开始吧，因为在那儿，等着你的就是蜕变！
文/减约君，欢迎分享，转载请注明来自减约。
