如何缓解久坐带来的疲劳?

发布网友发布时间：2023-06-08 04:20

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热心网友时间：2023-12-16 21:02

上班族一直都是亚健康的代名词，长期一个姿势的伏案工作，会使身体响起健康的警报。工作压力和不良的生活习惯也会导致我们腰酸背痛，在缺乏运动的办公室工作中最大的缺点就是保持一个坐姿，身体得不到有氧运动，血液循环也就不畅通，导致我们身体僵硬。其实这就是因为坐久了，血流减慢，大量静脉血淤积在小腿，导致小腿浮肿、麻木。长期不动就会觉得浑身乏力，科学周刊曾经发表过一份关于“久坐”的研究报告，里面写到每天坐上6小时，持续两周后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。换句话说，肌肉对运动能适应的强度降低，可能爬个楼梯都会觉得很累。久坐不动还会导致血液循环减缓，使得心脏机能衰退，引起心肌萎缩等症状。久坐不动再加上错误的坐姿，会让身体承受更多压力。
有什么方法能让上班族久坐不累呢？下面给大家推荐9个小妙招。
　1．大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
　　2．经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
　　3．减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
　　4．与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
　　5．经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
　　6．保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
　　7．整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
　　8．呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
　　9．放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。

热心网友时间：2023-12-16 21:03

1、眨眼

多次眨眼，然后使依次左视、右视、旋转。这样重复10次后，远视1分钟。这有助于放松眼肌，活跃眼血液循环。

2、转头

尽量抬头尽量向后倾斜，然后把额头向*下降，拉紧脖子和背部的肌肉放松，慢慢做头部圆周运动，向左右倾斜10~15次。把腰背靠在椅背上，双手在脖子后面抱一会儿。这对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的作用。

3、敲打腰部

双手握住中空拳，反手背后用双手拳背着力，有节奏，交替呈弹性敲打骶部。手法要平稳，力从轻到重，有震动感。可以先从骶骨部向上敲到手法达不到。向下敲到骶骨部，从上到下，重复。

4、踩踏脚

踩踏脚后跟，只用脚尖着地，双脚不断上下摇晃。随着双腿肌肉不断收缩和放松，可以促进下肢血液循环。