怎么样在更快时间内增加脚力

发布网友发布时间：2023-06-06 10:47

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热心网友时间：2024-12-05 07:07

⑴大腿爆发力的长用练习方法.
负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状.
在做这个练习时要注意几个问题.
①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻.
②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的.
⑵小腿爆发力的练习.
提踵练习,这个练习分两种.
①单脚提踵练习
要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.
②负重提踵练习
这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.
这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.

热心网友时间：2024-12-05 07:07

在走路中锻炼是最直接有效的
具体做法是:先跟平时走路一样,步伐不用太大,吸气,向前踏出一步,脚尖用力着地,呼气,另一只脚向前踏出,脚尖用力着地,记着是脚尖!
像平常走路一样,没什么异样,之后走多了就习惯了,久而久之就觉得身体轻轻的,走得很快
这是跟呼吸相配合的

热心网友时间：2024-12-05 07:08

在台阶上，用前脚掌支撑，上下提动，上半身保持

自然竖至，双手张开保持平衡，一组20下

保持做3组，15分钟的运动量

做完后一定要进行韧带抻拉，减少肌肉损伤的机率