新手如何转呼啦圈?

发布网友发布时间：2022-04-24 04:18

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懂视网时间：2022-08-19 10:49

1、做好准备并转动呼啦圈。双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈。

2、回到初始姿势逆时针转动呼啦圈。直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

懂视网时间：2022-10-02 15:06

1、将呼啦圈放置平整的地面，双脚分开站于圈内，拿起呼啦圈与腰部保持齐平。

2、将背后的呼啦圈与腰部紧密贴合，用手转起呼啦圈。

3、然后腰部开始配合摇起来，随即扭动臀部及髋关节，属于一种协调的运动。多练习几次，就会顺利的转动呼啦圈了。

热心网友时间：2024-02-18 21:51

要转呼啦圈先做腰部的基础练习，先不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，之后要把呼啦圈放在腰部的位置，用手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。

如果逆转的方向是逆时针，那么需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈放置在腰部中间位置，腰部向右转一点，然后把呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据个人感觉进行调整，只要不从腰部上掉下来就行。

注意事项

在转动呼啦圈的时候要保持身体平衡，背部要挺直，上身充分伸展开，切忌姿势歪斜。呼啦圈虽然可以瘦腰，但并不是说要直接用腰腹部来转动，在摇呼啦圈的时候应该把呼啦圈抬至背部的位置，使呼啦圈紧贴在后背上，然后有技巧的前后活动腰腹部，使呼啦圈在腰部以上的位置转动，这样才是正确的做法。直接使用腰腹部要转的话，很容易扭伤。

运动减肥需要遵循渐进，所以如果你选择使用呼啦圈减肥，可以开始先每天转300-500下，然后逐渐根据个人接收强度增加圈数。

以上内容参考人民网-呼啦圈瘦腰效果好呼转呼啦圈需要注意什么

以上内容参考百度百科-呼啦圈