如何完成正确的深蹲?深蹲的基本动作要领是啥?

发布网友发布时间：2022-04-24 04:16

共5个回答

懂视网时间：2022-05-13 22:25

深蹲的正确姿势是怎样的？让我们一起了解一下吧。

深蹲是一项健身运动，正确深蹲姿势需要先站直，右脚向右边方向迈开一步，比肩宽，然后两脚向外展一点角度，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸，双手叠加平放，身体往下蹲，直达大腿与地面平行即可。

深蹲运动蹲下时对人体腹腔、胸腔和下肢静脉回流都有很好的促进作用，同时还可以锻炼人体肌肉筋膜的张力以及骨骼的爆发力，所以深蹲是一个不错的运动项目。但是年纪较大的人深蹲再猛然站立，对血压会有一定影响；年轻人不但可以深蹲，还可与蛙跳相结合进行锻炼。

今天的分享就是这些，希望能帮助到大家。

热心网友时间：2022-05-13 19:33

展开3全部

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准是腰背保持直线，髋关节低膝关节不正确的技术动作，反而使膝关节容易受到损伤。所以深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势是怎样的?需要我们加紧练习。所以深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。

动作要领：

1. 双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；

2. 下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；

3. 还原。重复动作。

每周3~5次，每次3~5组，每组10~30次，组间休息30秒~3分钟。

深蹲时双手的位置，可根据个人力量，使用：1、交叉放在脑后，2、前伸，3、抱于胸前，4、上举，5、叉腰。等不同方式。如果开始做无法达到大腿与地面平行，也可先蹲到你能达到的位置，然后慢慢练习，最终到标准位置。徒手做很轻松，也可负重（哑铃、杠铃等）练习。

在进行深蹲锻炼时也有不少需要注意的地方，深蹲时双脚站立的位置要保持水平状态。进行深蹲锻炼的时候不可速度过快，应道保持最舒适的状态，而且速度要均匀，否则会对关节部位和肌肉都造成较大的负担，对健康不利。机械能深蹲锻炼的时候，需要循序渐进，不可一开始运动强度就太大。

进行深蹲锻炼的时候，也可能会对健康造成一定的危害。深蹲锻炼的时候，由于关节部位会反复运动，加上身体的负重影响，会对关节部位造成较大的磨损，因此长时间的深蹲锻炼，会对关节造成较大的损伤。深蹲锻炼时脚踝的负重较大，因此也容易引起脚关节损伤。

热心网友时间：2022-05-13 20:51

站立，抬头挺胸，双手自然垂放，双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

热心网友时间：2022-05-13 22:26

这要根据专业的指导进行动作，这样才可以正确的完成深蹲。基本动作要领就是，要确保脚与肩同宽，然后蹲下，臀部要到达自己的小腿部位，要集中自己的核心力量，这样才完成了一个深蹲。

热心网友时间：2022-05-14 00:17

首先就是要注意后坐力，而且在深蹲的时候一定要将重心放低，还有就是要调整好自己的呼吸，应该掌握相应的节奏，动作要紧就是要将双腿微微张开。