单杠能不能练胸肌和肩膀两边的两块肉，做引体向上，锻炼一个月有效果吗？本人不胖，标准身材。

发布网友 发布时间：2022-04-24 04:12

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热心网友 时间：2023-10-27 01:17

单杠的话，用来练背、二头，小臂都可以，动作时引体向上。胸肌和三角肌中束可能带的会比较少。

可以买个去网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉力绳弹力绳套装组合力量训练器材媲美Trx，类似的也可以，磅数我现在用的是15磅，觉得应该够了50元，可以帮 你完成健身房里飞鸟夹胸动作，主要是帮你增加肌肉的泵感，充血，这个动作非常好。然后我告诉你几个动作，可以帮你练到整个*肌群，一个动作可以用水瓶代 替。普通俯卧撑-三角肌前束；钻石俯卧撑（窄距）-内胸；宽距俯卧撑-三角肌中束带的多些，可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑-加高腿就可以，练的是上胸；侧举俯卧撑-就是在一只手为支点的情况，另一只手握水瓶负重，伸展，这个可以练到更多的胸大肌。组数一般是15-20*4，力竭为止，动作结束，用弹力绳做 几组飞鸟夹胸，让泵感加强，做到力竭。

热心网友 时间：2023-10-27 01:18

胸肌是需要扩胸运动的，而且健身都是需要长久坚持的，不是三天两头就能有好身材的

热心网友 时间：2023-10-27 01:18

坚持到底是正确的

热心网友 时间：2023-10-27 01:17

单杠的话，用来练背、二头，小臂都可以，动作时引体向上。胸肌和三角肌中束可能带的会比较少。

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热心网友 时间：2023-10-27 01:17

单杠的话，用来练背、二头，小臂都可以，动作时引体向上。胸肌和三角肌中束可能带的会比较少。

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热心网友 时间：2023-10-27 01:18

胸肌是需要扩胸运动的，而且健身都是需要长久坚持的，不是三天两头就能有好身材的

热心网友 时间：2023-10-27 01:18

胸肌是需要扩胸运动的，而且健身都是需要长久坚持的，不是三天两头就能有好身材的

热心网友 时间：2023-10-27 01:18

坚持到底是正确的

热心网友 时间：2023-10-27 01:18

坚持到底是正确的

热心网友 时间：2023-10-27 01:17

单杠的话，用来练背、二头，小臂都可以，动作时引体向上。胸肌和三角肌中束可能带的会比较少。

可以买个去网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉力绳弹力绳套装组合力量训练器材媲美Trx，类似的也可以，磅数我现在用的是15磅，觉得应该够了50元，可以帮 你完成健身房里飞鸟夹胸动作，主要是帮你增加肌肉的泵感，充血，这个动作非常好。然后我告诉你几个动作，可以帮你练到整个*肌群，一个动作可以用水瓶代 替。普通俯卧撑-三角肌前束；钻石俯卧撑（窄距）-内胸；宽距俯卧撑-三角肌中束带的多些，可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑-加高腿就可以，练的是上胸；侧举俯卧撑-就是在一只手为支点的情况，另一只手握水瓶负重，伸展，这个可以练到更多的胸大肌。组数一般是15-20*4，力竭为止，动作结束，用弹力绳做 几组飞鸟夹胸，让泵感加强，做到力竭。

热心网友 时间：2023-10-27 01:18

胸肌是需要扩胸运动的，而且健身都是需要长久坚持的，不是三天两头就能有好身材的

热心网友 时间：2023-10-27 01:18

坚持到底是正确的