胸肌练不大,哪里出了问题?有什么科学方法练出大胸肌?
发布网友
发布时间：2022-04-24 04:12
共4个回答
热心网友
时间：2022-05-31 14:20
锻炼方法出了问题，可以通过饮食和调整运动方式练出*肌。胸肌也是对自己锻炼的一种结果，同时也会让别人投来羡慕的眼光。如果胸肌练不大，那么就要调整目前的锻炼方法和饮食结构，这样才能达到健康地练出*肌。
一，运动练胸的误区。1，运动一定会导致*变小吗？
这不一定，*分为两种类型：乳腺形和脂肪型，乳腺形多为遗传，由于乳腺占比高，即使减肥，*也不容易变小，而脂肪型的*由于脂肪比例更高，减重时*脂肪会减少，就导致*看起来缩水了。可以自测一下，在平面仰卧，*依旧挺直则为乳腺形，*外扩变塌则为脂肪型。
2，练胸会使*变硬？
*有脂肪也有肌肉，脂肪组织在表层，下面才是肌肉组织，而正确练胸的受力部位是肌肉，肌肉力量越强，越会牢牢稳固住软软的脂肪组织，让*看起来更挺拔，表层的脂肪并没有大幅度流失，*并不会变硬。
二，有什么科学方法练出*肌？有很多人属于脂肪型的*，运动一定会有不同程度的缩水，但我们可以通过*力量训练，减小缩水程度，强化胸肌力量，不但让*更挺拔，随着年龄的增长，*也比较容易下垂，而且还能减少因胸肌力量不足导致的副乳赘肉。
1，高位俯卧撑。
动作：面向桌子站立，双腿后撤一步脚尖踮地，双手分开撑在桌子上，手臂发力将肩部向下压，*贴近桌子略停顿，后向上还原。
频率：10~12次/组，每天练习3组。
2，哑铃推胸。
动作：上半身躺在沙发上，双手握哑铃于身体两侧，大，小臂呈90度，双手向上抬起哑铃至手肘微屈，再缓慢放下还原。
频率：10~12次/组，每天练习3组。
3，弹力绳扩胸。
动作：坐在沙发上，抬头挺胸，双手握住弹性绳两端，最大力度拉开弹力绳，保持腰背挺直，再慢慢收回。
频率：10~12次/组，每天练习3组。
4，饮食方面。
饮食上多食用含有B族维生素和维生素E的食物，可以促进合成分泌雌性激素，维持*弹性，塑造挺拔的雄型，比如，粗粮，牛肉，西兰花，菠菜等。深海鱼和坚果等含有健康脂肪的食物，也有利于*的发育和塑形。
5，保持三餐规律。
做任何运动的时候一定要保证三餐规律，只有规律的饮食才能维持均衡饮食和均衡营养，这样才能达到增肌和塑形的效果，同时还能避免运动过程中因营养不足而出现饥饿的现象。
热心网友
时间：2022-05-31 14:20
热心网友
时间：2022-05-31 14:21
热心网友
时间：2022-05-31 14:21
