女性如何远离尿失禁?教你做好凯格尔运动提高肌群力量
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发布时间：2023-06-11 22:59
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时间：2024-11-29 03:47
怎样预防尿失禁呢？
首先要防止腹压增加，治疗咳嗽、腹水、便秘等慢性疾病。避免长期负重。女性应远离重体力劳动。爬楼梯提重物的工作就交给老公。更年期来临，如果没有禁忌证，可以进行激素替代治疗。主动锻炼骨盆底肌群，提高骨盆底张力。锻炼方法就是进行凯格尔运动，也叫骨盆运动。
一九四八年，凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、直肠、膀胱、尿道的这些肌群，命名为凯格尔肌，这些肌群的收缩、舒张运动叫做凯格尔运动。凯格尔运动的练习可以提高这些肌群的力量，能更好维持子宫、直肠、膀胱、尿道的位置，可以预防脏器脱垂和压力性尿失禁。凯格尔运动说起来很简单，但经常有些人做错，不仅不能预防压力性尿失禁，反可能加重尿失禁症状。因此要正确学会凯格尔运动。
以下总结了常用的学习方法，我取了好记的名字：尿流中断法、探囊取物法和生物回馈法。
尿流中断法：小便时突然中断流动中的尿液，收缩尿道，收缩后放松恢复尿流，这样的动作就是凯格尔运动。
尿流中断法仅仅是用来学会、体验并看到运动效果，不要把中断尿流当成日常锻炼，长此以往会导致排尿困难。
探囊取物法：将手洗净或戴指套、保险套，两根手指放入 *** 内，试着收缩 *** ，手指感到被握紧，然后放松。这种握紧和放松也是凯格尔运动。也可以在夫妻生活中，由男方体验这种运动的效果。
若上述两种方法依然不能学会凯格尔运动，医师会提供生物回馈法。日常的肢体动作是可以通过模仿来学习的，通过眼睛观察其他人的肢体动作，可以完成一系列复杂的肌肉收缩、放松等活动来完成自己的动作。在这个过程中，并不需要了解到底是哪个肌群在做哪些动作。
骨盆底肌群的收缩和放松，是无法通过眼睛观察模仿的动作。语言的描述通常不准确或者一部分人无法准确理解，因此很多人在做凯格尔运动时动作是错误的，骨盆底肌肉并未收缩放松，而是暗中增加腹压、收缩腿部的肌群，不仅不能改善骨盆底的功能，反而增加骨盆底功能的损害。因此应用骨盆底生物回馈的方法进行训练，经过一段时间后，就可以脱离生物回馈治疗仪，自行完成凯格尔运动。
骨盆底的生物回馈治疗仪是将电极片放置在臀部皮肤、 *** 内，收集微弱的肌电流，整合后在萤幕上形成可见的信号，提示动作是对或错，鼓励继续动作或者改正直到正确并能熟练进行相应的动作。
通过尿流中断法、探囊取物法和生物回馈法学会了凯格尔运动后，就可以脱离马桶、手指和仪器，自由、自如地进行凯格尔运动。
