睡眠质量影响减肥效果，健康医师教你哪些诀窍，助你拥有优质睡眠？

发布网友发布时间：2023-06-10 23:29

共5个回答

热心网友时间：2023-10-03 01:21

睡眠对一个人来说是非常重要的，经常睡眠不足不仅会危害健康，免疫力低下，无精打采，还会影响皮肤状态。好的睡眠对于减肥也有很大的帮助，那么，如何有优质的睡眠呢？

第一，营造一个睡眠环境。晚上的时候可以把卧室的灯变暗一点，昏暗的场所会更加想要进入睡眠。提前躺在床上，酝酿睡觉的感觉。避免做运动等可以让身体兴奋的事情，让自己的身心都处在一个安静的环境，处于完全放松的状态。

第二，养成一个规律的作息时间。制定一个合理的睡觉时间，比如选择10点到11点之间入睡，那么之后睡觉的时间都尽可能在这个区间之中，不要今天九点睡，明天十二点睡，后天通宵，不规律的作息会让身体神经紊乱，造成想要睡觉而睡不着的症状，所以，让身体形成一个睡觉的生物钟很重要。

第三，注意晚上的饮食。睡觉前两到三个小时之内最后不要再吃东西，肠胃的蠕动消化会让身体处于清醒状态。更要注意的是，应该避免咖啡等带有刺激性的食物，可以选择香蕉等又安抚帮助睡眠的食物。

此外，还可以放一点舒缓的音乐，不看让人兴奋的新闻或者影视剧，让卧室保持适宜的温度和适度，找到最舒服的睡觉姿势以及选择舒服的床单被罩等，这些睡前小细节都要注意到。能够做到以上这些方面，就能够拥有一个优质睡眠。

热心网友时间：2023-10-03 01:21

尽量让自己的心情放松，睡前不要吃那些兴奋大脑细胞的食物。

热心网友时间：2023-10-03 01:22

一定要养成一个规律的作息时间，还有睡前不要想太多放松心情。

热心网友时间：2023-10-03 01:22

不要玩手机或者电脑太久，要养成早睡早起的习惯。

热心网友时间：2023-10-03 01:23

睡前尽量不要想太多事情，不然容易睡不着。