练气息的最简单的方法是什么?

发布网友发布时间：2022-04-24 01:29

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懂视网时间：2022-07-18 00:29

1、躺着训练。首先仰面躺在床上，并把双手重叠放在肚子上，然后吸气时、感觉肚子上的手被顶起来，同时背和腰紧贴在床面。呼气时尽量保持整个姿势不变，即感觉肚子上的手依然是顶着的。

2、坐着训练。首先坐在有靠背的椅子上，然后吸气，感觉背和腰紧贴在椅子的靠背上，肚子也同时往外扩。呼气时尽量保持整个姿势不变，即感觉背和腰继续紧贴在椅子的靠背上，再慢慢吐气。

3、玩着训练。找一个空的汽水瓶，并用口对着瓶口吹气、吹的时候想呼字，并模仿吹出火车开动的声音，再用蛤蟆肚子呼吸状态练习。

4、吹口哨训练。气入丹田，按弹奏的音吹口哨，并有节制的让气流均匀呼出。

5、连音练习。把腰、横膈膜、小腹想象成放风筝的手，不管声音怎么变化，下面手的劲不能松，就象用手握住一只小鸟，用力大了，就会掐死，用力小了，又会飞走。

6、狗喘气练习。模仿狗喘气动作，深吸气，吐舌，速度开始可稍慢，熟练后加快，能一秒达到3~4下最好。

热心网友时间：2023-01-19 18:11

1、仰卧起坐训练法：在日常生活中进行仰卧起坐的体育锻炼时，采用这种方法，在身躯动作一起一落时，用腹部调节自身的气息（因为仰卧起坐也是用腹部发力），会更容易地去感受气息的存在，在这个时候边运动边唱歌，掌握气息所在和控制是有显著效果的。

2、俯卧撑训练法：“仰卧起坐训法”，俯卧撑的唱歌式训练方法更容易让稳定气息，在做俯卧撑运动时，双手与肩同宽放于平坦的地面上，脚部要放在略比手的高度高15厘米的地方，双脚并拢，做运动时，应一上一下的起落进行气息地稳定练习。

3、跑步训练法：“俯卧撑”和“仰卧起坐”这两种“较为静态”的唱歌式运动，有条件的朋友还去健身房或者购置跑步机在家进行气息节奏的训练,跑步的时候，需根据跑步的节奏感一呼一吸，把注意力放在腹部横膈膜的气息上，长期坚持下去，对练唱歌气息的训练是最简单的方法之一。

4、”啊“字训练法：可以在吸了一口气后，把嘴张开“啊”字形，其中不间断地发出“啊”的声音一直到腹中的气息用尽需要换气为止，记录每一次啊的时间，训练的时间每多一秒，表明气息多长一分。

这个时候更容易地去感受气息的存在，在这个时候可以边运动边唱歌，掌握气息所在和控制是有显著效果的。

热心网友时间：2023-01-19 19:29

1、仰卧起坐训练法：在日常生活中进行仰卧起坐的体育锻炼时，可以采用这种方法，在身躯动作一起一落时，开始用腹部调节自身的气息（因为仰卧起坐也是用腹部发力），在这个时候我们会更容易地去感受气息的存在，所以在这个时候我们可以边运动边唱歌，对于我们掌握气息所在和控制是有显著效果的。

2、俯卧撑训练法：相对于“仰卧起坐训练法”而言，俯卧撑的唱歌式训练方法更容易让我们去稳定气息，我们在做俯卧撑运动时，应双手与肩同宽放于平坦的地面上，脚部要放在略比手的高度高15厘米的地方，且双脚并拢，在做运动时，我们应一上一下的起落进行气息地稳定练习。

3、跑步训练法：除了“俯卧撑”和“仰卧起坐”这两种“较为静态”的唱歌式运动，我们有条件的朋友还可以去健身房或者购置跑步机在家进行气息节奏的训练,在跑步的时候，我们需根据跑步的节奏感一呼一吸，尽量把注意力放在腹部横膈膜的气息上，长期坚持下去，对练唱歌气息的训练是最简单的方法之一。

4、”啊“字训练法：我们可以在吸了一口气后，把嘴张开“啊”字形，从其中不间断地发出“啊”的声音一直到腹中的气息用尽需要换气为止，同时我们要记录每一次啊的时间，训练的时间每多一秒，那么表明你的气息多长一分。

热心网友时间：2023-01-19 21:04

锻炼气息最简单的方法有长跑和游泳。如果有条件的话还可以联系潜水。这都练习深呼吸增大肺活量的简便可行的办法。肺活量变大了，人的气息自然也就足了。所以最简单的方法就是长跑或游泳。

热心网友时间：2023-01-19 22:55

练习要领，要用气，就要一呼一吸，交替工作，稳定气口，连贯动作。
练习方法：
1，弱延音练习
发“丝”的音，一口气“丝”20-30秒，5-7口气为一组，每次练3-5组
用“丝”替代歌词，完成整首曲
要求：轻，细，连，长
2,“嘟”练习（如同小孩玩时）
嘴唇放松，颤动
一口气“嘟”20-30秒，5-7口气为一组，每次练3-5组
气息的动作应该注意饮食。吃低脂肪高纤维的食物。多吃谷物、新鲜蔬菜和水果。还需要吃些豆子，远离咖啡。饮食应该采用低脂肪和高纤维的饮食，吃全谷物、蔬菜和豆类纤维。

热心网友时间：2023-01-20 01:03

哈气练习法
发挥我们的想象力，小的时候我们是多么喜欢在窗户上面哈气呀，其实哈气的过程是非常容易锻炼我们深呼吸以及排空肺部里的废气的。所以平时可以把我们的手掌看成一块结了霜的玻璃，然后努力地向手心哈气来融化手上的霜。

热心网友时间：2023-01-20 03:28

仰卧起坐训练法：在日常生活中进行仰卧起坐的体育锻炼时，可以采用这种方法，在身躯动作一起一落时，开始用腹部调节自身的气息（因为仰卧起坐也是用腹部发力），在这个时候我们会更容易地去感受气息的存在，所以在这个时候我们可以边运动边唱歌，对于我们掌握气息所在和控制是有显著效果的。

热心网友时间：2023-01-20 09:57

练气是太极拳传统练法之一。由于绝大多数的人对于这个“气”的认识不够，或敬而远之，或歪曲附会，使得这“练气”之法显得神秘而无从下手。
首先，我们来分析这“气”。“气”有两方面的内容，其一为人体呼吸意义上的气，如拳中的气沉丹田的气等，其二为精神观念上的气，如中国哲学、美学中的气韵、个人的气质等。而我们所说的这个气，便包含在这二者内容中。
我们常说“拳如其人”，如何理解?世间人形形色色、千差万别，于是也就有了千差万别、各不相同的拳艺。这是练气一法存在的合理之处。太极拳的气由三部分组成，一是拳家先天的禀赋；二是拳家后天所受的熏陶、教育、读书、为人、阅世等综合修养；三是拳家生存状况，所处环境的影响与制约。经已故著名太极拳家洪均生先生传授，我将其归纳为：一、生命精气；二、拳学灵气；三、宇宙元气。在外人看来这是一个复杂的系统，而于拳家本人则是自然而然地贯穿在其不同阶段、不同状态的拳艺*的过程中。相对应的，又具体而微地体现在拳家宇宙观与世界观之中。
在一套拳法中，气具体体现在演拳动作的表达上，即拳势的配合、套路的结构、意境、呼吸等诸多因素。演拳风格多样化、复杂性，也决定拳家个人风格的不可复制性，哪怕是父子、兄弟或师徒。因为，各人的人生经历不同，知识学历不同，所处的周围环境不同和遗传禀赋不同……即使临摹同一老师拳势，诸多的不同则必然造成演拳形体语言理解与表述的不同。故而表现的貌似，掩盖不了气息的不同，这就是为何具有行拳规范之气的洪均生先生学仿陈发科师爷，虽然技法无可挑剔，但与陈发科师爷行拳中浑圆、厚重的气息有所不同，仿练仍有迹可寻的原因。也正是有如此诸多不可调和的不同，故而才有异彩纷呈的个人气息的呈现，如陈发科师爷行拳的沉雄圆转，洪均生先生行拳的文静高雅，陈照丕先生行拳的温雅清逸，陈照奎先生行拳的劲刚。
对太极拳“练气”的把握并非易事，不然也就不会产生如此多的歧义，但练气也并非不可学，历代太极拳家大多勤学苦练，则为我们提供了一条信息；多学多练，对历代太极拳家的论文分析验证；找来拳家的拳照，大量反复地学看，加深对其认真研练；对于拳家留下来的文字或他人所作的传记生平去读一读，对其人其事了解深入，自然对他的“练气”也会熟悉起来，清晰起来。
练气有一个勤学苦练积累经验的过程，如此举一反三，我想，对于练气，是会在不知不觉中自然产生的。