怎么锻炼颈肩,缓解疼痛

发布网友发布时间：2022-04-24 01:24

共5个回答

热心网友时间：2023-08-08 11:42

锻炼肩部有个经典的动作就是把手臂弯曲，把手掌缩成蛇拳状，指尖放在肩部和躯干的连接处，然后手肘从前往后转圈100次，再反过来100次，为一组。不要小看这个动作，刚开始你一次绝对做不完100次，如果你能坚持一次做3组，1日三次的话，肩部的疼痛就会好转了。

颈部的动作就是前后左右，把颈部往前后左右四个方向，弯到极致处保持10秒，四个方向都做完后脖子再转圈4圈为一组，一次3组，一日三次，你能坚持的话也能缓解疼痛。

以上是我个人的经验，我是每天工作8小时至少要坐6个小时，我长期都坚持练习这两个动作。

热心网友时间：2023-08-08 11:42

每天这样“抬抬手”，颈肩不适全没有，还缓解酸痛

热心网友时间：2023-08-08 11:43

可以多做做运动，例如颈部伸展运动疗法：1.颈部旋转：右手放在后脑，左手扶住下巴，双手往不同方向转动颈部。2.颈部侧弯：将头颈部往右下伸展，再以右手加重力量。3.头部前弯：将头颈部往下低垂伸展，双手手指交叉，从后脑加重力量。
或这些小妙招也行：1、时常将头部转向不同的方向。2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。 3、下班回家后用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，或者在酸痛部位贴贴膏药，肩颈宝宝，令患处温热;避免长时间采用同一姿势，中间可去洗手间，或冲杯茶水，或用手轻揉、轻叩患处;不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动

热心网友时间：2023-08-08 11:43

链接: https://pan.baidu.com/s/13KfUExAHXsOINZOcx5qyIQ 提取码: x9r3
这里收集了一些肩颈舒缓的视频，包括后背拉伸，坐姿卧姿拉伸，办公室5分钟训练等，希望对你有所帮助

热心网友时间：2023-08-08 11:44

1.仰头望星星的动作
2.买个牵引带牵引