晚上减肥餐吃什么比较好?为什么呢?

发布网友发布时间：2022-04-24 01:27

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热心网友时间：2023-10-18 11:19

减肥时的晚餐可以有很多选择，首先晚餐不利于吃得太饱，建议6分饱就可以完全其实。晚餐也要尽量简单，尽量清淡的食物，避免油腻、重口味的烹饪，多选择蒸、煮、炖、烩、炒、凉拌等方法。另外，很多人通过不吃晚餐来减肥，其实是不可行的，而在晚上我们学习工作了一天，低代谢活动很少，但还是需要能量来维持基础代谢和少量活动，所以应该吃晚餐，只是吃得少一点，避免高油高脂的食物。

另外，我们从中午到晚上吃完午饭需要很长时间，大概也有六七个小时，但胃排空时间是四个小时，其实下午我们就会有一点饿，如果晚上不吃饭，很容易能量不足，饥肠辘辘，也许睡前会抱点零食，多余的热量反而没了。不建议完全用水果代替晚餐，也不建议用一杯酸奶和水果代替晚餐。该吃的还是要吃的，要保证营养均衡。吃太多的水果会使我们的血糖飙升，长期下去会导致高血糖。主食、荤菜、鱼、虾、豆类等食物都可以吃，但要注意总热量问题，和吃什么食物关系不大。

我们可以少吃主食（一般一餐吃一小碗米饭，可以吃半小碗米饭，也可以吃半碗米饭，看自己的承受能力），在主食中加入粗粮豆类，提高膳食纤维摄入量，增加饱腹感，稳定餐后血糖的升高。此外，还可以增加蔬菜的摄入比例，提高低脂低热食物的供能比例，用富含优质蛋白、脂肪少的鱼、虾、禽肉代替脂肪多一点的肉类。晚餐时不要暴饮暴食。

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热心网友时间：2023-10-18 11:19

晚上减肥餐可以吃一些青菜，一些容易消化的食物，可以喝一些汤类，酸奶，鱼类；因为这些食物热量都非常低，容易消化，所以晚上吃这些是比较好的。

热心网友时间：2023-10-18 11:20

晚上减肥最好是可以吃一点红薯，然后也可以吃一些玉米，喝点燕麦粥，都可以起到减肥的作用，因为这些东西饱腹感都挺强的，而且脂肪含量也不是特别的高。

热心网友时间：2023-10-18 11:20

可以选择一些比较清淡的食物，尽量避免吃主食，可以选择吃一些蔬菜水果之类的；一味清淡的食物，蔬菜水果之中不含脂肪，热量低，可以有效控制体重增加。

热心网友时间：2023-10-18 11:19

热心网友时间：2023-10-18 11:20