如何使用跑步机减肥(具体如何操作)

发布网友发布时间：2022-04-24 01:33

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热心网友时间：2023-10-18 19:57

首先不能空腹跑，吃一些不是很油腻的食物，如白粥，小米粥，买一双合适的跑鞋，400多一点的就很好了，跑前一定要压压腿，拉伸一下肌肉防止抽筋，还要准备好跌打损伤的药，比如喷雾剂，膏药，创可贴绷带，防止意外发生，选择速度一定不能过快，以中慢跑为主，循序渐进，第一次跑的时间不可太长以15分钟为上限，然后再慢慢的增加，一天如果体力允许的话可以跑2~3次，觉得太累就一次，我是为了练肌肉才跑步，建议你练肌肉的话吃些牛肉，和高纤维的蔬菜如芹菜，西兰花等，像你减肥我个人觉得按照计划一个多月就可能瘦个2~3kg不是很困难的，跑完之后切记不能喝凉水，以温水为宜，不能立即就坐，要慢慢的散步，至身体的汗完全干了为止，也不能立刻洗涮，等半个小时方可。训练完之后也不能立刻吃东西，也不可吃太油腻的东西。希望给分啊，希望给分啊，我是资深经验，都告诉你了

热心网友时间：2023-10-18 19:57

使用跑步机减肥，如果是初学者一定要将速度调慢些，不要再不了解跑步机的情况下就快速运动，这样会容易发生意外损伤，别的装备无所谓了，看个人心情，另外在上跑步机之前最好做个全身的舒展运动，活动开神经枢纽，而且慢跑的话设置4--6公里的速度就行了，每天跑上40分钟左右，重在坚持，跑完要适当的休息，注意营养的补充，能量的供给，注意要有间断休息，还要注意跑步机使用后的保养。

热心网友时间：2023-10-18 19:58

快走一会儿后跑。或者直接调速度直接慢跑也行，跑步时间40-50分左右。速度的话，6000-6500米/1小时的速度是属于快走了。慢跑8000-10000米/1小时，按自己情况调节。在家里的话跑步鞋就够了吧，衣服怎么舒服怎么穿。
跑完后可以做一些身体拉伸动作。
我我用过的跑步机速度是分12等级的，6快走，7以上可以慢跑，按自己身体状况调整，跑步时间可以慢慢加长最多不要超过1小时…