为什么复合运动能锻炼更多的肌肉?

发布网友发布时间：2023-05-25 13:08

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热心网友时间：2023-05-28 07:56

帮助你用更少的时间做更多的练习

1. 等等，复合练习到底是什么？

复合练习需要多个肌肉群，而像二头肌曲这样的孤立练习则集中在单个肌肉群。两者都有好处，但说到用更少的时间做更多的事，复合练习占了上风，这就是为什么它们被用于大多数力量训练训练。

有两种主要的复合练习你应该知道：

包含多个肌肉群和关节的单一动作，如弓步、硬举和下蹲。

两个动作串在一起形成一个练习，比如二头肌弯曲和肩压。

不管你做的是哪一种，只要操作正确，复合练习都是非常有效的。

2. 复合练习也非常适合锻炼核心肌肉。

除了锻炼肌肉，燃烧热量的复合运动，他们也需要你的核心稳定肌肉参与进来，通过运动的力量。很多时候，这意味着你的腹肌需要认真的锻炼。“没有稳定肌，你就不能做任何运动，”塔米尔解释说。例如，核心部位的肌肉可以稳定躯干，这样你就可以下蹲和硬举。因此，当深蹲运动锻炼你的臀部、臀部和大腿时，你的核心部位也在参与其中。

塔米尔解释说，许多复合动作会让你更好地应对日常生活活动，因为它们被认为是功能性运动。“在现实生活中做运动是很有用的，因为它教会我们如何正确地在外面的世界中移动，例如，当我们弯腰拿东西时不要弯着背，或使用我们的背部肌肉来帮助拉东西，而不是只使用我们的胳膊。”

3.下面是如何通过复合练习来达到弓步和举重的效果。

塔米尔建议将70%到80%的力量训练集中在复合训练上，而单独训练可以占到剩下的20%到30%。

塔米尔解释说，是的，你不需要完全放弃孤立运动——它们仍然对你正在锻炼的身体部位的力量很有帮助。如果我们坦率地说，真正的孤立运动并不存在，因为在二头肌弯曲等运动中，你的手和肩膀的肌肉经常会发挥作用。但由于注意力集中在单个肌肉群上，它们通常会形成一个整体概念。

热心网友时间：2023-05-28 07:57

因为复合运动既能减脂，又能增肌，如果只是做有氧运动，那只能减脂而不能增肌，如果只做无氧运动，只能增肌而不能减脂，所以还是要做复合运动。

热心网友时间：2023-05-28 07:57

刺激。反复的锻炼一个部位，可以刺激肌肉*，增强力量。

热心网友时间：2023-05-28 07:58

因为复合运动的锻炼是全身性的，会让不同部位的肌肉参与，所以会锻炼到更多的肌肉。