屈肘夹背向后环绕是什么动作
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发布时间：2023-05-24 17:33
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热心网友
时间：2023-07-13 17:52
动作一 W字伸展
双臂伸直向上五指张开，屈肘向下的时候，用手肘用力向后夹紧。
感受背部肌肉的挤压感，动作可以慢一些，但需要找准发力点。坚持20秒一组，来5组。
动作二 直臂向后屈肘
1. 双手臂背后伸直，手在头上方交叉。
2. 手肘弯曲将双手向后放，大臂尽量全程靠近耳朵
动作三 L字背部伸展
1. 大小臂之间保持90°，双手轻轻握拳。
2. 背部发力夹紧带动手臂，让小臂平行于地面向外伸展。
3. 感受背部的挤压感。
动作四 直背向后伸展
双手在身后交叉，十指紧扣，伸直手臂向后上方抬。
幅度尽量大一些，身体保持挺直的状态，不要前倾。坚持1分钟
