怎样能是骨量增加
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发布时间：2023-05-25 05:03
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热心网友
时间：2024-12-04 05:23
前面说过，峰值骨量是年轻时候能够得到的最高水平，所以我们知道，想提高峰值骨量水平从小时候就要注意：首先要保证充足合理的营养。
现在大家有个误区，一提加强营养，往往以为是多吃鱼、肉这类蛋白含量较高的食品，其实蛋白只是营养的一部分，充足的营养不仅要补充足够的蛋白质，也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物，就是大家不喜欢的脂类物质也是必不可少的，食物中的胆固醇对于身体发育也是非常有用的。
当然，说到骨头，钙自然是最重要的元素了，对于小孩子生长发育来说，钙可是缺不得的。长大以后也很重要，特别是女性在妊娠和哺乳期，一定要补充足够的钙元素。
补钙不是说一定要吃钙片，现在营养学会还是首先推荐从食物中摄取足够的钙，含钙量比较高的食物包括奶类、豆类、虾皮、芝麻酱等，需要注意的是选择食物不仅要考虑钙含量的多少，也要考虑钙是不是容易吸收，比如虾皮中钙含量虽然高，但吸收起来可不多。
牛奶还是目前最好的补钙食品，一般来说酸奶较普通牛奶中的钙更容易吸收，酸性的维生素C有益于同服的钙的吸收。食物中的纤维素和植物酸比如草酸却不利于钙的吸收，应当避免与钙同服。
如果补充了足够的钙，但是吸收不了也是没有用的，钙想从肠道里吸收到血里，就需要充足的维生素D了，可是我们从天然食品中能够获得的维生素D3太少了，身体绝大部分的维生素D3都是靠皮肤中的脱氢胆固醇通过阳光照射合成而来，所以需要足够的室外活动，接受足够的阳光照射，因此女孩子使用防晒化妆品对于身体合成维生素D是非常不利的。
运动也是获得峰值骨量的重要因素，运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可是现在的年轻人往往喜欢宅在家里，喜欢玩手机和电脑，对于骨健康来讲，这些都是不良生活方式，应当尽量避免。
能够增加峰值骨量的运动一般是抗阻运动，包括跑步、跳跃、举重等，当然运动也不能过量，象专业运动员过量的训练反而容易出现骨量下降。
影响峰值骨量的其它的不良生活方式还有吸烟、过量的饮酒或碳酸饮料等。有研究表明吸烟可以造成股骨颈、椎骨的骨丢失，这对于获得峰值骨量是非常不利的。喝酒也不好，乙醇进入体内后，能够分解出促进骨骼吸收的物质，增加骨量的丢失，这样对于峰值骨量是不好的。
热心网友
时间：2024-12-04 05:23
要保证足够的日晒，通过晒太阳可以让体内产生更多的维生素d。而维生素d可促进钙的吸收，每天保证十五分钟至半小时的日照，自身就可以合成身体所需要的维生素d3。
还有就是保持体重，维持健康的体重对骨骼健康很重要。不少女性为了追求苗条的身材，不断节食，不仅无法给身体提供足够的营养物质，也容易加剧体内的骨质流失。
热心网友
时间：2024-12-04 05:24
